22.04.2020 | 10:25 годин

боксерських

Спалюйте калорії за допомогою Переїжджайте додому! Ви будете робити одне з улюблених занять Сеск Ескола: розминка бокс робити кардіо, більш інтенсивні бойові вправи і сила руки з вагою a сумка Y пляшки. Як каже наш тренер з фітнесу, готовий і готовий померти, але чудово провести час? Дій!

Середа, 22 квітня, програма 23 Бокс та силова комбінація Користь для тіла Тривалість Тип вправи Опалення Бокс комбо Силова робота на руках Бокс комбо
6 хв Розминка бойовими рухами. Ми активізуємо, перш за все, руки, сідниці і, звичайно, живіт.
9 хв Комбіновані боксерські рухи, які поступово збільшуються в інтенсивності. Пам’ятайте, що при кожному русі важливо обертати плечима і стегнами, а не фіксувати коліна ударами ногою.
8 хв Силова робота на руках за допомогою зваженого рюкзака. Ці вправи вимагають не швидкості, а сили та концентрації, добре підтягуючи наш живіт. Цією роботою ми зміцнимо наші дельтоподібні форми, звідки зазвичай походить біль у плечі.
4 хв Комбіновані боксерські рухи, які поступово збільшуються в інтенсивності.

Опалення

Ви зробите розминку приблизно 6 хвилин з бойовими рухами, в яких ви активуєтесь руки, сідниці і як, живота. Вдарте свого уявного супротивника! Запам’ятайте трохи зігніть коліна і обертайте стегнами. Ви також будете бити ногами вперед і назад і відкривати і закривати ноги, одночасно пробиваючи повітря. присідання та залізо Вони не можуть бути відсутніми в цій частині тренінгу. У положенні дошки вам доведеться рухати різними суглобами, і в кінцевому підсумку це робити альпіністів ногами ковзаючи по підлозі.

Ми продовжуємо з боксом!

Протягом 9 хвилин ви будете виступати бойові удари як руками, так і ногами. Це буде напружена робота! При ударі пам’ятайте, щоб ноги були зігнуті та розведені в сторони, руки були розслаблені, а лікті зімкнуті. Пам'ятайте, що важливо обертати плечима і стегнами при кожному русі і не блокуйте коліна ногою.

Вам доведеться змінити охорону і бити вгору-вниз, а потім відкривати і закривати ноги. Cesc не зупиняється досі! З бойовими ударами, окрім покращення фізичної форми, ви будете працювати координація. Між вправами не зупиняйтеся, підніміть коліна вгору і підніміться вгору!

Наш фізичний тренер також «відпочиває» кілька хвилин. Стоячи, підтримуючи себе прямою ногою, зігніть і витягніть коліно іншої ноги. Чи збережете ви рівновагу? Потім зробіть це протилежною ногою. Сеск закінчує цей блок у русі: тричі згинаючи коліно, а потім відбиваючи ногою назад.

Працюйте силою своїх рук!

Ви продовжите процедуру за допомогою a силова робота на руках допомагаю вам завантажений рюкзак з вагою, яку ви враховуєте. Без ваги ви насправді не працюєте з силами. Отже, більш-менш кількість, додайте кілограми. Ці вправи вимагають не швидкості, а сили та концентрації, добре підтягуючи живіт. Цією роботою ви зміцнієте дельтоподібний, звідки, як правило, біль у плечі.

Взявши рюкзак однією рукою, ви це зробите плечове весло з завиток біцепса. Виконуючи ці вправи, слід вкласти пупок і тримати спину вирівняною. Ви зробите те ж саме з іншою рукою. Далі візьміть рюкзак обома руками і подивіться, як піднімаєте його: від талії до обличчя.

Попрацювавши силу рук, ви знову активуєте ноги за допомогою a ізометричної загін на стіні, поки ти тримаєш пляшку - Сеск бере графин - і ти розводиш плечі вгору-вниз. Коли ви закінчите цю вправу, вам доведеться повторити серію сили рук.

Останній раунд з кардіо!

Щоб закінчити сьогоднішнє тренування, ви повернетесь до серцево-судинна робота з бойові рухи та удари. У цій комбінації Сеск б'є руками, а потім схрещує ноги. З практикою тіло бою ви спалите багато калорій, а також будете працювати на животі! Ви також зміцните руки, сідниці і ноги.

#NoTeQuedesConHambre: виклик

Це аналітичний виклик ядро черевної. Воно не має переміщення, але буде важким. Cesc пропонує вам 4 вправи для живота, кожна з 50 повторень, протягом 10 хвилин. Скільки раундів вам вдасться зробити? Спочатку, бічна дошка працювати похило; По-друге, розгинання і згинання живота піднімаючи ноги; ви продовжите ножиці для ніг з широко розкритими ліктями; і ти закінчиш торкаючись п’ят щоб добити косі риси.