Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

медитація

Стародавні йоги Індії та Тибету розуміли, що дихання, свідомість та енергія тісно пов'язані, і розробляли різні практики трансформації, засновані на цих трьох аспектах. Дихання насправді те саме, що енергія, але це найменш тонкий спосіб, яким ми маємо відчувати і маніпулювати ним - тісно взаємозалежно від свідомості, дихання вдається заспокоїти і сконцентрувати розум, і свідомість може рухати енергію в тілі.

Зокрема, йоги Тибету, так званої "засніженої країни", розробили низку методів, що поєднують медитацію та дихання (пранаяму), виробляючи внутрішнє тепло, яке в тантричних практиках асоціюється з очищенням і просвітленням (попереднім явищем цього є в індійському понятті кундаліні). Варіація цього методу, відома як "туммо", застосовується в наш час відомим "Крижаним чоловіком" Вімом Хофом, і нещодавно наукові дослідження довели його ефективність у підвищенні температури тіла.

Ця внутрішня теплова йога надзвичайно корисна для холодних зимових місяців, для тих, хто хоче не залежати від зовнішнього опалення. Однак туммо - досить складна тантрична дисципліна, яка вимагає вказівок кваліфікованого вчителя і використовує складні рухи, яким важко навчити інакше. Тим не менш, ми ділимось тут простою медитацією, яку можна використовувати для отримання тепла (а також холоду, за бажанням) від одного з великих вчителів буддистської традиції Ніїнгма, Лонгчен Рабджама. У своєму дослідженні «Сім тренувань розуму» цей великий буддистський учитель розкриває цю вправу:

Почніть із вигнання несвіжого повітря тричі. Під час вдиху уявіть, що всі зовнішні види та предмети плавляться у світлі, зливаються у синій простір і повністю заповнюють ваше тіло. Нарешті, зберіть та зосередьте свої сили. Це створить ясність і порожнечу. Суттєвим моментом цієї практики є медитація того, що енергії гарячі, якщо холодне відчуття є домінуючим, і холодне, якщо гаряче відчуття більш інтенсивне. Оскільки різні енергії активні в різні пори року (літо пов’язане з енергією вогню, осінь - енергією вітру, зима - енергією води, а весна - енергією землі), існують більш складні медитації, які працюють з цими енергіями для виправлення відчуттів, а також різні форми та почуття.

Іншими словами, методика в основному полягає в тому, щоб спочатку зробити трохи пранаями, щоб очистити канали. Для цього ви можете виконати так звані 9 очищувальних вдихів, поширені в різних практиках тибетського буддизму (тут довга версія Тоні Карама, що пояснює, як робити цю вправу). Після цього медитація починається. Вдихаючи, ви уявляєте, що зовнішній світ розчиняється у світлі, яке наповнює тіло. Частина, яка говорить, що вам потрібно «зібрати» енергію, стосується затримки дихання на кілька секунд, а потім видиху; Роблячи це, він уявляє, що тепло наповнює все тіло, і, нарешті, воно видихається, випускаючи і розслабляючи, і так далі, поки тепло не виробляється відчутним чином (це може допомогти зосередити увагу на пару сантиметрів нижче пупка, область, яка зупиняє китайську медицину, відома як "даньтянь"). Це проста техніка, але вона демонструє силу розумової візуалізації для генерування енергії за допомогою концентрації.