Будьте готові до літнього сезону

Ми залишаємо за собою холод, застуду, коротші дні, алергію ... Нарешті настала пора року, де ми насолоджуємось нашими заслуженими канікулами. Не тому настав час припинити вживання харчових добавок, але їх потрібно адаптувати до цього сезону.

блог

Зазвичай ми маємо справу з силуетом, засмаглою шкірою, захистом від сонця, доглядом за кишечником, літніми видами спорту, доглядом за очима та шкірою та свіжа їжа, багата водою та поживними речовинами.

Продукти літнього сезону вказують на зміни та адаптацію, які наше тіло повинно зробити в цей час з переважанням фруктів, дуже багатих антиоксидантами та водою.

Дещо сезонні продукти Це персик, кавун, диня, абрикос, вишня, ананас, слива, інжир, малина, інжир, манго, нектарин, парагвайський, мушмула, груша та банан, які в нашому раціоні цілий рік. Що стосується сезонних овочів, то переважають кабачки, кабачки, цибуля, зелена квасоля, ріпа, огірок, помідор, перець, салат, редька, буряк, морква, часник, баклажани ... та така риба, як анчоус.

Ми також знаємо, що це період підвищена спортивна активність з сімейними іграми на свіжому повітрі, скелелазінням, пішим туризмом, серфінгом, дайвінгом, велоспортом ... особливо ми більше контактуємо з природою.

Підвищення температури встановить деякі орієнтири в нашому способі життя. Відпочинок може постраждати через спеку, яка спричиняє зміни в структурі сну, оскільки часом не вдається його примирити або спати менш глибоко, це повернеться до більшої втоми наступного та наступного дня. Слід додати, що протягом липня, особливо, є світло до пізніше, і це затримує час для сну, що разом із нічною спекою, як ми вже говорили, може бути ключовими елементами для "Відчути втому".

Тому нам потрібно трохи зусиль, щоб адаптуватися до цієї ситуації. Перш за все, хороша і збалансована сезонна дієта. Крім того, ми можемо включити a полівітаміни з вітамінами групи В та магнієм, які сприяють зменшенню втоми та втоми.

Ми не можемо перестати доглядати за кишечником, подорожі та зміна води, гастроентерит та тепло можуть впливати на нас. Ми повинні приділяти особливу увагу правильному збереженню їжі, особливо курки чи іншого м’яса, сирих яєць і добре їх готувати. А також правильно мити фрукти та овочі.

Як я можу підтримувати своє кишкове середовище здоровим?

Вплив елементів зовнішнього середовища на кишечник дуже великий через його розміри. Якщо ми проводимо порівняння впливу шкіри на навколишнє середовище, ми говоримо про два квадратних метри, тоді як кишечник становить приблизно 300 квадратних метрів. Ось чому такі агенти, як бактерії, віруси, пилок тощо. мають високий відсоток контактної поверхні.

Включення ферментованих продуктів у наш раціон може бути гарною ідеєю підтримувати нашу мікробіоти в хорошому стані. Ці корисні бактерії виробляють речовини, які допомагають стримувати ріст патогенних мікроорганізмів у нашому кишечнику.

Доглядайте за шкірою

Внаслідок супутньої спеки та поту деякі люди страждають від поширення грибка на ногах (іноді на руках) і можуть мати серйозні труднощі у викоріненні цієї проблеми, оскільки середовище існування грибка жарке і вологе, а влітку це хороший господар для вашого вирощування. Якщо це ваш випадок, зверніться до фахівця і пам’ятайте, що ви повинні дотримуватися гігієни в цій ділянці, добре висушувати і давати дихати, особливо якщо ураженою ділянкою є ноги.

Літо - пора року, коли сонячні промені можуть бути найбільш шкідливими через їх прихід, більш перпендикулярний до Землі. Отже, захист клітин шкіри від окисних пошкоджень є чіткою метою.

Вкрай необхідно захищати шкіру фотозахисними кремами. Щоб вибрати найбільш підходящий, важливо визначити фототип шкіри та тип шкіри, оскільки суха шкіра, наприклад, червоніє і засмагає менше, ніж звичайна шкіра. Фотозахисні сонцезахисні вироби мають числовий індекс або сонцезахисний фактор, включений в упаковку, цей показник дає нам міру, пов’язану з кількістю випромінювання, здатного поглинати. Надмірне вплив сонячних променів може спричинити різні проблеми, такі як опіки, передчасне старіння та, в довгостроковій перспективі, більшу шкоду.

Влітку випромінювання є більш перпендикулярним і досягає своєї максимальної точки між 12:00 год. і 16:00, тому це час найбільшого ризику для нашої шкіри. Ми також повинні пам’ятати про сонячне відбиття, оскільки пісок і вода, а також сніг відображають сонячне випромінювання навіть під парасолькою.

Наш одяг також важливий при високих температурах, тому рекомендується легкий одяг та використання головних уборів та сонцезахисних окулярів, які фільтрують ультрафіолетове випромінювання.

Внутрішньо поживні речовини також можуть нам допомогти, оскільки деякі захищають від окисних пошкоджень. Вітамін Е - один з вітамінів, який допомагає зменшити цю шкоду, він міститься в різних рослинних оліях, головним чином яєчному, пшеничному та рисовому. Згадуючи сезонні продукти, про які ми вже згадували раніше, ми можемо побачити, що багато з них багаті пігментом, який називається бета-каротин. Він вважається провітамінним каротиноїдом, оскільки він може перетворюватися у вітамін А в нашому організмі за потреби. Цей каротин міститься в моркві, дині, буряку, абрикосі, манго, гарбузі, персику, червоному перці ... звідси важливість адаптації нашого раціону до сезону, наша найкраща допомога в їжі.

Не забувайте доглядати за волоссям, хлор з басейнів, сіль і сонце можуть пошкодити і висушити волосся. Деякі продукти, такі як м'ясо органів, жовтки, арахіс і горох, багаті біотином. Біотин сприяє підтримці волосся та шкіри в нормальних умовах, допомагаючи підтримувати міцне та блискуче волосся.

Ми також дбаємо про наш силует, але будьте обережні! Завжди просіть поради щодо харчування та не захоплюйтесь соціальними та рекламними канонами, дієти повинні бути індивідуальними. Підтримка нормальної ваги - це питання здоров’я. Крім того, займайтеся фізичними вправами щодня та адаптуйте їх до своїх потреб.

Від сидячого способу життя до літніх занять

Настав час фізичних вправ, особливо на відкритому повітрі. Коли сидячий спосіб життя переважає над активністю, початок занять спортом може спричинити скутість, стомлюваність та біль. Якщо ви будете продовжувати займатися, бути послідовними та отримувати задоволення, ви продовжуватимете дотримуватися цього режиму протягом холодних місяців. Звичайно, влітку дуже добре зволожувати.

Мені важко робити фізичні навантаження, Що я можу зробити? Коли ми відчуваємо втому, нам слід задати собі таке питання: чи справді ми втомлені, чи це лінь? Дуже добре робити вправи, коли стілець ловить нас, оскільки це допомагає нашій мозковій діяльності та пов’язано з кращим зв’язком нейронів та розслабленням тіла. Якщо вам вдасться придбати активні звички, лінь зникає, а ваші показники покращуються, так що ви будете відчувати себе менш «втомленими».

Крім того, ви можете скористатися вправами для поліпшення м’язової консистенції. Якщо ви приділите трохи часу та зусиль цього літа, то зможете перестати впадати в деякі теми: я втомився, у мене немає часу ... Дійте і зміцнюйте м’язи. Подумайте про такі мінерали, як магнію. Цей мінерал допомагає зменшити втому та втому та роботу м’язів. Ми можемо знайти його в зелених овочах, какао, бобових та горіхах.

Якщо ми присвятимо час спорту цього літа, ми зможемо виявити переваги, які він може нам забезпечити, і, отже, мати змогу підтримувати його протягом решти сезонів.

Бережіть свої очі

Очі, як і шкіра, влітку можуть пошкоджуватися як сонячними променями, так і хлором у басейнах. Важливо захищати очі сонцезахисними окулярами, особливо влітку, оскільки наш зір залежить від здоров’я очей.

Деякі поживні речовини, які сприяють підтримці зору в нормальних умовах, це, наприклад, DHA (докозагексаєнова кислота), яку ми можемо знайти в рибі, вітамін В2 присутній в дріжджах, цільнозернових і в основному в яйцях, і Вітамін А, що ми можемо знайти його в печінці тріски, молоці, яєчному жовтку, оселедці, сардинах і тунці.

Тепло

Надмірна температура може часто спричинити венозні проблеми. Надлишок температури розширює судини, що може погіршити дискомфорт в ногах, оскільки це впливає на швидкість циркуляції. Вени відповідають за зворотну циркуляцію.

Іноді те, що ми просто помічаємо, - це розширення поверхневих капілярів, спостерігаючи те, що називається павутинними венами. Ці капіляри - це кінець кровоносних судин, дуже тонкий і через який відбувається клітинний обмін.

Ця ситуація може викликати у нас певний дискомфорт, виражений як втома в нижніх кінцівках, свербіж ніг, біль, набряк щиколоток і стоп тощо.

Дещо рекомендації для полегшення цих станів використовуються душі з холодною водою в напрямку зворотної циркуляції, уникати тривалого перебування на сонці, фізичні вправи, що сприяють циркуляції (наприклад, ходьба, плавання), носіння зручного одягу, що не тисне, і носіння зручного взуття, підніміть ноги кілька разів на день, щоб сприяти кровообігу, уникаючи набряків, і контролювати вагу, оскільки надмірна вага негативно вплине на схему кровообігу.

Підтягнуті ноги потребують тонусу, щоб зміцнити м’язи, стежте за позами, що не перетинають ноги, і змінюйте позу, особливо коли ми довго сидимо або стоїмо занадто довго. Намагайтеся робити невеликі прогулянки кожні півтори години. Добре зволожуйте протягом дня, вночі масажуйте ноги вгору після венозного повернення, від щиколотки до стегна, використовуючи звичайний крем для тіла або мигдальне масло.

Рослини схожі на насіння кінський каштан, Aesculus hippocastanum, що містить есцин, - рослина, яка традиційно використовується для підтримки нормального кровообігу та зменшення відчуття важкості ніг.

Деякі рецепти цього літа

Освіжаючий напій з моркви та кавуна

  • 2 великі моркви
  • 10 червоних ягід
  • 3 скибочки кавуна

Збийте і остудіть. Напій як освіжаючий засіб

Містить: воду, бета-каротин, каротиноїди, вітаміни В2, В3 і С, натрій, калій, кальцій, магній, йод і селен.

Смузі з яблучно-мигдальним напоєм

  • 250 мл вівсяного і мигдального напою
  • 1 яблуко піппін
  • Щіпка кориці

Струсіть і подавайте до столу. На поживний сніданок або перекус

A містить магній, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, білок, вітаміни С та Е, флавоноїди та клітковину.

Сезонний салат із зеленої квасолі, буряка та тофу

  • 100г свіжого тофу кубиками
  • 35 г вареної зеленої квасолі
  • ¼ варений буряк та ½ огірок, подрібнений
  • 1 зелена цибуля
  • ½ столова ложка подрібненого коріандру
  • 1 столова ложка оливкової олії першого віджиму, перше холодне пресування
  • Щіпка солі

В обід або вечерю

Не забувайте про літню класику: гаспачо! !

Помідори, огірок, зелений або червоний перець, цибуля, часник, щіпка солі, оцет, трохи оливкової олії першого віджиму і посипте кмином!

Щасливий v ерано!

Харчові добавки не слід використовувати як замінник збалансованого та різноманітного харчування та здорового способу життя.

Телефон обслуговування клієнтів: 900181 293

The Nature’s Bounty Co. Ltd.
@ 2019 Іспанія Всі права захищені