Не обов’язково, також часто можна почути, що взимку багато людей набирають вагу, оскільки вони, як правило, вживають більше калорійних страв, щоб «зігрітися»

коли

Однак якщо протягом літа ми зловживаємо споживанням певних продуктів, ми можемо легко набрати вагу. Поширеною практикою, яка може призвести до збільшення ваги, є пропуск часу прийому їжі. Ті, хто пропускає сніданок і прибуває на обід дуже голодними, як правило, не роблять належного вибору продуктів.

Дуже важливо, щоб ти поважати час їжі, намагаючись не давати пройти більше 4 годин без годування. Показано, що низька частота щоденного годування пов'язана з ризиком ожиріння.

Якщо ми хочемо підтримувати здорову вагу протягом літа рекомендується завжди снідати. Можуть бути включені молочні продукти - молоко та його похідні, бажано знежирене або напівжирне; крупи або хліб; фрукти, а також частина жиру, наприклад, горіхи або авокадо. Сніданок повинен забезпечити приблизно 25% калорій за 1 день. Наприклад, якщо споживання енергії протягом дня становить 1800 калорій, 450 калорій має відповідати сніданку. Цей внесок можна покрити 1 склянкою молока, 1 марракетою, ½ авокадо та 1 фруктом.

В середині ранку не слід забувати зробити перекус. Якщо сніданок був пізнім, ми можемо його пропустити. Практичні закуски для перенесення в сумці чи сумочці фрукти, крупи або горіхи.

Обід повинен супроводжуватись хороша овочева тарілка. Є овочі, що споживаються безкоштовно, що сприяють насиченню завдяки вмісту клітковини і забезпечують дуже мало калорій. Такий випадок салату, капусти, селери, руколи та редиски. Їх можна заправити йогуртовим соусом, бальзамічним оцтом, лимоном. І т. Д.

Це також слід враховувати алкогольні напої становлять важливу калорійність. Вони вважаються порожніми калоріями, оскільки вони не містять поживних речовин. Наприклад, склянка вина на 100 кубометрів забезпечує приблизно 70 калорій і склянка піско кислого 240 калорій. Вино, бажано червоне і споживане в помірних кількостях, забезпечить антиоксиданти, які є захисниками серцево-судинної системи.

* Дієтолог Центру лікування ожиріння UC CHRISTUS Health Network