Понеділок, 9 липня 2018 р

самооцінку

І саме тоді невпевненість, відчуття неповноцінності або неможливість побачити позитив у собі зайняти місце і погрожувати залишитися. Затягування часу не завжди спрацьовує, оскільки ці негативні почуття зворотне, створюючи лабіринт, з якого вийти все важче.

Ось чому дуже важливо знайти спосіб зібрати сили та, з невеликими щоденними цілями, подолати їх, поки не буде створена динаміка, яка їх послаблює. Але як підняти власну самооцінку та бути позитивним? Щоб допомогти вам досягти цього, ми створили список із 20 способів, мантр або хештегов, які допоможуть вам подолати проблеми з самооцінкою та повірити в себе більше ніж будь-коли.

Не обов’язково дотримуватися їх усіх на письмі. Пройдіть тестування, застосуйте їх на практиці та дотримуйтесь тих, які найкраще вам підходять. Головне - пам’ятати про невеликі виклики та долати їх день у день.

1 # рух

Заняття фізичними вправами не тільки допоможуть вам бути в кращій фізичній формі і виглядати краще. Це також змусить вас звільнити ендорфіни - гормон щастя - і серотонін. Він має розслаблюючий ефект, який знімає стрес, піднімаючи настрій. Крім того, це допоможе вам прояснити свої ідеї та проявити оптимізм, адже, почуваючись краще, ви побачите світ менш чорним.

2 # відновити

"Дуже легко сказати ...". Ну, так само просто, як почати це робити. Правило - тримати негативні думки на відстані. Ключовим є створення стратегії: коли щось відчуваєш, що щось впливає на тебе, повторюй внутрішньо мантру - "все буде добре", "Це не так погано", глибоко вдихніть або подумайте про щось, що вас сильно розсміяло.

3 # леска

Так, іноді це трохи ріже. Але ти повинен сказати собі фрази самооцінки: скільки ти вартий, яка ти гарна. Робіть це перед дзеркалом. Спочатку це буде коштувати, але потроху ви придбаєте впевненість.

4 # подбайте

Не захоплюйтеся неспокоєм і небажанням, оскільки це може мати дуже негативні наслідки для вашої дієти. І це власне їжа, яка може допомогти вам почуватись краще. Їжа з високим вмістом триптофану, така як білки - яйця, м’ясо, риба, бобові, горіхи, авокадо, манго ... - допоможе підняти настрій, оскільки триптофан є попередником серотоніну, який допомагає регулювати настрій.

5 # розслабтеся

Слухайте музику, насолоджуйтесь розслаблюючою ванною, медитуйте. Ці спокійніші дії також виділяють ендорфіни (як фізичні вправи), що викликає відчуття благополуччя та зменшує занепокоєння. Отже, якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, ви також можете скористатися цими альтернативами, які також покращують ваш настрій.

6 # пригостіть себе

Підпишіться на "терапію Керрі Бредшоу": вирушайте за покупками і пригощайтеся! Нова сукня, трохи взуття, макіяж ... Поверхневий? Абсолютно. Гарний вигляд і щось носіння допоможе вам здобути впевненість у собі та подолати проблеми з самооцінкою.

7 # виправдайте себе

Навчіться прощати себе. Коли у нас низька самооцінка, будь-яка маленька помилка, яку ми робимо, може стати цілим світом. Ми всі робимо помилки, і головне - це знати, як на них вчитися.

8 # писати

Складіть список того, що вам найбільше подобається в собі. Не будьте скромними, пам’ятайте, що вам коли-небудь говорили інші, ваші чесноти і те, що ви знаєте, що робить вас особливим. Потроху воно буде рости.

9 # смію

"З низьким моральним духом ... і до того ж кинути мені виклик?" Звичайно. Ставте невеликі цілі, спочатку простіші в короткостроковій перспективі, а потім інші в середньостроковій або довгостроковій. Отримайте водійське посвідчення, якщо його у вас немає, вставайте раніше, щоб сходити в спортзал, відвідуйте уроки театру, якщо сором’язливі, вивчайте мову ... Коли ви їх досягнете, вони змусять вас почуватись набагато краще і ви більш оптимістичні. Мета - вивести вас із зони комфорту. З кожним удосконаленням ви будете насолоджуватися невеликою перемогою і додаватимете очки у своєму рейтингу впевненості.

10 # здолайте себе

Іноді ми самі допомагаємо зробити наш розпорядок дня рутинним, роблячи справи неохоче. Що б ви не робили, робіть все, що можете. Покладіть всю свою енергію на те, що вас постійно займає: будь то робота, навчання або інші більш нудні завдання. Якщо ти зробиш свою частину, ти почуватимешся краще, і, крім того, все буде краще! Це девіз переможців.

11 # спів

Чи знали ви, що у ванній є чудова акустика? Коли ти в душі, співай! З музикою чи без, це не має значення. Ви побачите, як потроху вас підбадьорять і звільнять від негативних думок.

12 # перегляд

Візуалізація - це техніка, яку рекомендують багато психологів. Йдеться про уявлення близької вам ситуації, яка робить вас незручним, стресом або невпевненим у собі. Піднімайте один за одним усі можливі сценарії того, як може скластися ця ситуація. Подумайте в рамках візуалізації, як би ви реагували у кожному з можливих випадків. Таким чином ви будете "репетирувати", і коли це станеться, ви будете більш підготовлені.

13 # покажіть себе

Мова тіла - це не просто спосіб спілкування з іншими, але і з самими собою! Якщо ви йдете, зігнувши плечі і опустивши голову, ви закриваєтесь і карличитесь. Встаньте прямо. Це забезпечить вам більше безпеки.

14 # посмішка

Ми знаємо. Запитувати це залежно від того, в якому настрої ви перебуваєте, може здатися дещо вимушеним. І воно є! Але якщо ви докладете трохи зусиль і посміхнетесь іншим - будь то офіціант, який подає вам каву, касир супермаркету, сусід або ваші колеги - вони, швидше за все, теж зроблять це. Добре посмішка заразна, і таким чином породжується позитивне коло.

15 # розширте можливості

Чи є у вас навички, якими ви не скористалися? Можливо, ти добре пишеш, що ти вмієш малювати, що добре володієш мовами ... Подумай про це навички чи вміння, які ви знаєте, що маєте, але ще не використали та висловіть їх мені.

16 # позитивний

Що станеться, якщо ми перетворимо "я не можу" на "я спробую"? Або "страховка, яка провалилася" в "може бути правильною"? Це не так складно. Головне в тому, що ви усвідомлюєте, що налаштовані негативно і миттєво шукайте формулу, щоб перевернути її, знайдіть позитив і повторіть для себе найбільш оптимістичну версію, скільки потрібно.

17 # подорож

Подорожі змушують нас розкрити розум. Мало того, щоб бути більш толерантними при знайомстві з іншими культурами, способами поведінки, звичаями ... і дозволити нам краще зрозуміти, що було нам чужим раніше. Подорожі також допомагають від’єднатися. Зміна обстановки змушує нас забути наш світ, який став сірим, і жити по-іншому.

18 # змінити його

Переміщення меблів, зміна покривала, фарбування стін в інший колір ... Будь-які зміни, внесені в повсякденні налаштування, допоможуть вам порвати з минулим. Нормально ідентифікувати місце, деякі кольори тощо. зі станом душі, коли вони оточували нас. Змініть щось із того, що вас оточує. Це оживить вас.

19 # відчуй це

Той запах, який тобі так подобається, той аромат, який ти любиш ... За допомогою органів чуття ми можемо змінити наш настрій. Наприклад, поставте запашну свічку або якусь мікадо з есенцією, яка вам подобається насолоджуватися цим ароматом, повернувшись додому.

20 # розставити пріоритети

Іноді, коли ми низько бойові, ми шукаємо схвалення інших або залучаємо їхню увагу, намагаючись догодити їм усіма способами. Це означає, що ми можемо йти на компроміси з речами, з якими ми не згодні, щоб уникнути конфлікту та можливого відчуження від людей. Але таким чином ви можете лише скасувати себе і поставити їх потреби перед вашими. Знання того, як сказати «ні», коли прийшов час, і самостійний вибір - це ознака сили. Головне бути напористим.