графіком

Коли ми говоримо про здорове і здорове харчування, ми схильні думати про поради та підказки, які легко застосувати в “звичайній” рутині. Тобто, у звичних режимах людей, які мають денну роботу і які вночі мало активні. Однак люди з графіком нічної роботи потребують невеликих змін.

Це відбувається тому тіло призначене для відпочинку вночі . Протягом цієї частини дня необхідно їсти менше і тільки поживної їжі. Інакше ви можете зіткнутися з проблемами зайвої ваги, безсонням, проблемами із серцем та травленням.

1. Заздалегідь сплануйте меню

Один з перших прийомів, який слід взяти на озброєння, якщо ви один з людей, які мають графік нічної роботи - це організуйте своє харчування заздалегідь.

Оскільки графіки у вас різні, у вас може бути не такий характер, як у інших, щоб харчуватися здорово, і в підсумку з’їсти перше, що знайдете.

Щоб цього уникнути, організуйте деякі страви і підготуйте їх до свого холодильника. Переконайтеся, що кожен варіант містить білок, корисні жири та вуглеводи .

2. Обов’язково отримуйте вітамін D

Типовою проблемою для людей з графіком нічної роботи є те, що вони важко отримують вітамін D. Пам'ятайте, що це синтезується, взявши трохи сонця. Однак, працюючи вночі, ви можете прийти додому дуже рано і не проводити достатньо часу на сонці.

Рекомендацією було б зробити невелику прогулянку під сонцем в середині ранку або в середині дня. Якщо ви не можете, тоді додайте вітамін D у свій розпорядок дня. Це можна доповнити вживанням лосося, тунця, круп, яєць та укріпленого молока.

Тільки пам’ятайте, що вживання продуктів, багатих на вітамін D та добавки, не означає, що ви перестанете потребувати сонечка. По можливості приймайте трохи природного світла.

3. Візьміть із собою кілька корисних закусок

По мірі того, як ніч прогресує, у вас може бути мало тяги. Замість того, щоб їсти перше, що ви знайдете у торгових автоматах, переконайтеся, що ви отримуєте корисні мікроелементи.

Для цього спробуйте мати під рукою насіння та горіхи. Інший варіант - взяти з собою фрукти, желатин та йогурт. В ідеалі слід брати все по малому порції, таким чином ви можете їсти кожні кілька годин, не перестараючись.

4. Якщо ви один з людей з нічним робочим часом, уникайте переборщити з кавою

Люди з графіком нічної роботи можуть бути більш сприйнятливими до кави, ніж інші. Це пов’язано з тим, що через кілька годин організм може зажадати енергії, щоб підтримувати себе.

Хоча кофеїн може допомогти вам справлятися із заходами вночі, намагайтеся не перестаратися. Крім того, протягом дня ви повинні споживати достатню кількість води, щоб очистити надлишки цього.

Готуючи каву, не забувайте уникати комерційних підсолоджувачів, кремів та будь-яких зайвих. Звичайно, краще споживати каву, яку ви самі готуєте, перед комерційною кавою.

Ідеальним було б замінити каву на інші корисніші напої, такі як зелений чай. Якщо вам не подобається його смак, спробуйте інші трюки, такі як прослуховування музики, яка не робить вас сонним.

5. Додайте добавку мелатоніну

Мелатонін це гормон, який виробляє ваше тіло при контакті з сонячним світлом. Це важливо, оскільки він діє як антиоксидант у вашому мозку, і ви повинні переконатися, що його отримуєте.

Однак люди з графіком нічної роботи можуть бути обмеженими та потребуватимуть додаткової допомоги. Якщо ви не можете отримати достатньо сонця, включіть добавку. Ви також можете споживати індичку, арахісове масло та молоко, три продукти, що забезпечують мелатонін.

6. Переконайтеся, що ви їсте на ніч тільки здорову їжу

Остання порада для людей з графіком нічної роботи - уникати будь-якої неприродної їжі вночі. Ми знаємо, що легко піддатися спокусі з’їсти щось із цукром або будь-яку оброблену їжу під рукою.

Тим не менше, на ніч краще уникати всіляких рафінованих вуглеводів і рафінованих цукрів . Це дозволить підтримувати рівень глюкози стабільним, і ви будете мати більше енергії протягом ночі.

Сподіваємось, ці поради дозволять дотримуватися набагато здоровішої дієти. Робота вночі може призвести до звичок, які не йдуть вам на користь. Чи зможете ви відтепер врахувати всі ці поради?