жиру

Споживання a меню з низьким вмістом жиру це один із ключів до підтримки здорової ваги. З цієї причини все більше і більше молодих людей цікавляться, як розробляти збалансовані та низькокалорійні плани харчування.

Це правда, що нелегко змінити свої харчові звички за одну ніч. Однак є кілька простих стратегій, які можна поступово включити у звичайний режим, щоб обмежити споживання шкідливої ​​їжі та вибрати легші та органічні страви.

Скорочення жиру не повинно бути синонімом голоду чи обмежувальних дієт. Насправді ідея полягає в тому, щоб навчитися вибирати джерела «здорових жирів», які забезпечують багато користі для організму. Як почати їсти краще? Що повинно містити нежирне меню? Цього разу ми хочемо детально поділитися тижневою моделлю меню, щоб ви могли почати вдосконалювати свій раціон. Мета!

Ключі до насолоди з нежирним меню

Перш ніж детально знати меню з низьким вмістом жиру рекомендується для молоді важливо знати різні типи жиру, а також продукти, що їх містять. Це дозволяє нам зрозуміти, чому всі жири не слід виключати з раціону і як їх можна помірно додавати в будь-який план харчування.

Хороші жири (ненасичені)

Організм, певною мірою, вимагає джерел жиру, щоб функціонувати в оптимальних умовах. Їжа з ненасиченими жирами, яку також називають «корисними жирами», є найкращим варіантом для задоволення цієї потреби, не піддаючи здоров’ю. Звичайно, не зручно зловживати його споживанням, оскільки його калорійність висока, і в надлишку вони заважають функціям обміну речовин. A меню з низьким вмістом жиру може містити такі продукти, як:

  • Оливкова олія
  • Горіхи та насіння
  • Авокадо (авокадо)
  • Кокосове масло
  • Жирна риба
  • Нежирне м’ясо

Погані (насичені) жири

На жаль для всіх, насичені жири присутні в багатьох продуктах харчування, які регулярно вживаються. Виключити їх повністю з раціону дуже важко; незважаючи на це, Є деякі заходи, які можна здійснити для їх мінімізації.

Ці жири, які вважаються "поганими", підвищують рівень холестерину, впливають на обмін речовин і пов'язані з основними захворюваннями серця та надмірною вагою. Їх можна знайти в таких продуктах, як:

  • Ковбаса та готові страви
  • Масло і рослинні олії (пальмове, соєве тощо)
  • Жирне м’ясо, таке як бекон, яловичина тощо.
  • Молоко та цільні молочні продукти

Трансгенні жири

Це найбільш шкідливий сорт жиру. Його споживання підвищує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і знижує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). На відміну від попередніх, їх легше ідентифікувати, оскільки це ті, що штучно виробляються людиною.

В ідеалі, уникати їх повністю, щоб не зіпсувати нежирне меню, яке пропонується як спосіб кращої дієти. Його джерелами є:

  • Упаковані чіпси
  • М'ясо ковбаси
  • Тістечко і хлібобулочні вироби
  • Швидке харчування
  • Солоні закуски

Зразок нежирного меню для молоді

Схід меню з низьким вмістом жиру Його рекомендують молодим людям, оскільки він містить легкі та збалансовані продукти, які можуть задовольнити харчові потреби цього віку. Застосувати його дуже просто, і це не небезпечний гіпокалорійний план.

Меню з низьким вмістом жиру на понеділок

  • Сніданок: Склянка свіжовичавленого апельсинового соку і цільнозерновий тост з помідорами та оливковою олією.
  • Обід: Чаша зеленого салату, порція смаженої грудини та коричневий рис.
  • Вечеря: Чаша курячого бульйону та шпинатної тортилії.

На вівторок

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком та бутерброд з індичкою з листям салату та помідорами.
  • Обід: Тарілка нуту зі шпинатом та порцією лимонної курки.
  • Вечеря: Змішаний салат і порція запеченої риби.

Середа

  • Сніданок: Чашка чаю за смаком і миска з гранолою або різноманітними злаками.
  • Обід: Зелена квасоля з вареною картоплею та куряче стегно з артишоками.
  • Вечеря: Миска з морквяним кремом і порція смаженої грудки.

Четвер

  • Сніданок: Склянка фруктового соку та скибочка хліба з авокадо та помідорами.
  • Обід: Чаша зеленого салату та грибів з цибулею.
  • Вечеря: Миска з курячим бульйоном і запечене стегно.

П’ятниця

  • Сніданок: Склянка апельсинового соку і два тости з цільної пшениці з оливковою олією.
  • Обід: Миска з овочевими вершками та порція пісного ростбіфу.
  • Вечеря: Змішаний салат з подрібненою куркою.

Субота

  • Сніданок: Чашка настою за смаком і півсклянки різноманітних пластівців.
  • Обід: Зелений салат та курячі фахітаси з перцем та цибулею (без заправки).
  • Вечеря: Рибний суп.

Неділя

  • Сніданок: Зелений овочевий коктейль та скибочка цільнозернового хліба з помідорами.
  • Обід: Томатно-рисовий салат з овочами та куркою.
  • Вечеря: Чашка кабачкового крему та омлет із тунця.

Меню з низьким вмістом жиру: закуски вранці та вдень

  • Фруктові та овочеві смузі
  • Горіхи та насіння (невеликі кількості)
  • Фруктовий салат
  • Молоко на рослинній основі або нежирний звичайний йогурт

Меню з низьким вмістом жиру: остаточні коментарі

Ви наважуєтесь покращити свій раціон? Наслідуйте приклад цього меню з низьким вмістом жиру Y насолоджуйтесь корисними і низькокалорійними стравами. Нарешті, ми рекомендуємо робити аналіз на рік, щоб контролювати рівень холестерину, глюкози тощо. Крім того, якщо у вас є більше запитань про те, як поліпшити свій раціон, поговоріть про це зі своїм перевіреним дієтологом. Завжди віддавай себе в руки професіоналів.