Їжте, щоб схуднути!
Ви волієте з’їсти в п’ять разів менше, ніж утричі більше!
Ось як планувати харчування:
- 8:00: сніданок
- 11:00: ДЕСЯТЬ ГОДИН
- 13:00: ОБІД
- 15:00: ПІДГОТОВЛЕНО
- 17:00: МАЙБУТНЄ
- 19:00: ВЕЧЕРЯ
- 21:00: ТРЕЙЛЕР
Найголовніше: СНІДАНОК
Це найважливіший прийом їжі за день, тому не пропустіть його! Деякі люди кажуть, що просто не можуть ще їсти вранці, оскільки приймають це настільки повільно, що на відновлення сну потрібно 1-2 години. Це структурне питання. Якщо ви такі, не пропустіть сніданок. З’їжте хоча б латте, склянку соку та трохи очного печива! Цього достатньо, щоб розпочати матеріальний обмін! Після пробудження рівень цукру в крові, як правило, низький, саме тому важливо з’їсти трохи їжі! У цьому випадку найкраще їсти вуглеводи, оскільки це поповнює енергію завдяки швидкому засвоєнню. Однак для всмоктування також потрібна рідина, тому випийте склянку чаю або соку.
Обов’язковий прийом: ДЕСЯТЬ ГОДИН
У цьому випадку рекомендується вживати їжу, яку можна перетерпіти до обіду. Це не означає, що ви їсте важку їжу або закуски. Навпаки! Добре мати трохи фруктів (яблука, груші, банани, виноград тощо), оскільки це пов’язує жири в шлунку та збільшує травлення.
Центральний: ОБІД
Що б ви не обідали, їжте овочі або салати - так ви швидше будете задоволені і внесете все менше і менше нездорових калорій у свій організм. Чим більше овочів ви споживаєте, тим більше ви робите, щоб ваш метаболізм працював цілий день. Перетравлення овочів вимагає набагато більшого енергоспоживання, ніж переробка легко засвоюваних хлібобулочних виробів з тонкого борошна та продуктів, багатих цукром. Незважаючи на низький вміст калорій, ви будете з ними добре жити. Нерозчинна клітковина в овочах (наприклад, капуста, кукурудза, бобові), целюлоза значно зменшує засвоєння жирів.
Нагорода: ВЕСЕЛО
На закуску з’їжте трохи фруктів, йогурту або кефіру. Звичайно, фрукти можуть бути у всіх кількостях! Вони не містять шкідливих калорій, але ви ними задоволені. Так ви не будете дуже голодні на вечерю.
Закриття: ВЕЧЕРЯ
Великі нічні страви також шкідливі для здоров'я, оскільки вони напружують ваше травлення, а калорії, які ви вживаєте в цей час, не використовуються, тому вони потрапляють на "склад". Отже, в цьому випадку їжте лише 1-1 легку закуску, наприклад, йогурт, невелику скибочку хліба з холодним нарізком або невеликий салат.