Я регулярно отримую запитання від людей, особливо жінок, про те, що я думаю про спалювачі жиру. Майже регулярно вони надсилають мені посилання на якийсь L-карнітин із запитанням, що я про нього думаю і чи думаю, що це допоможе їм спалювати жир. Тож шановні дами, а також панове, зручно сядьте, зробіть останній ковток свого останнього пальника і давайте пояснимо правду про L-карнітин та подібний напій.

який

L-карнітин та його перебільшені обіцянки!

На більшості сайтів, де продаються спалювачі жиру, пишуть приблизно так: «L-карнітин є найефективнішим спалювачем жиру. Його завдання - транспортувати жири (жирні кислоти) в клітину. Крім того, це сприяє серцево-судинній витривалості, частоті серцевих скорочень, розумовій працездатності, покращує регенерацію та затримує втому ». Вони здебільшого посилаються на дослідження, яких ніхто ніколи не бачив. Принаймні вони не згадують їх в описах товарів.

Хоча правда, що амінокислота L-карнітин бере участь у процесі спалювання жиру, її роль в організмі також зрозуміла. Основною функцією L-карнітину є транспортування довголанцюгових жирних кислот через внутрішню мембрану мітохондрій. Але є одне велике АЛЕ!

Більшість харчових добавок працюють за простим принципом. В організмі з’являється речовина (наприклад, амінокислота), яка є частиною процесу (спалювання жиру, нарощування м’язів тощо). Згодом виробляється його синтетична форма, яка упаковується в красиву упаковку і продається на тій підставі, що якщо ви збільшите споживання речовини, ви поліпшите процес. На жаль, це не працює насправді. Збільшення споживання певних речовин не означає, що ми будемо їх краще використовувати. І це саме той випадок з L-карнітином. Це як з білками ... вони також потрібні для нарощування м’язової маси, але той факт, що наступного місяця я вштовхну в голову 500 г білка при своїй вазі 80 кг, не гарантує того, що я нарощу більше м’язової маси, ніж якби я їв, наприклад 150г.

Фітнес-індустрія штовхає нас з усіх боків, що якщо ми хочемо краще спалювати жир, ми збільшимо споживання карнітину (або іншого жиросжигателя, переважно з l-карнітином), і ми будемо біднішими. На щастя, у нас досі є кілька неоплачуваних вчених для перевірки цих теорій. І саме цим ми повинні дотримуватися і не претензії маркетологів, які знають про спалювання жирного лайна.

Одного холодного суботнього лютневого вечора я просто переглядав Інтернет і Я натрапив на дуже цікавий аналіз т. Зв ПАЛЬНИКИ, тобто спалювачі жиру. Це дослідження є мета-аналізом, що означає, що воно пройшло кілька інших доступних досліджень та проаналізувало найбільш часто використовувані пальники. Серед них, звичайно, був L-карнітин. Дослідження свідчить, що переконання, що споживання карнітину сприяє зниженню ваги, базується на припущенні, що регулярний пероральний карнітин підвищує рівень м’язів та карнітину. Іншим припущенням є те, що якщо концентрація карнітину в м’язах зростає, окислення жиру також збільшується, що призводить до поступової втрати запасів жирової тканини. Отже, в основному про те, що я кажу вище в цій статті.

Таким чином, збільшення споживання L-карнінітину має принаймні певний вплив на спалювання жиру?

Згідно з цим дослідженням професор Джекендруп, Школа спорту та фізичних вправ Бірмінгемського університету, дійшов висновку, що навіть ретельно проведені дослідження чітко показали, що пероральне (пероральне пиття тощо) введення карнітину не змінює рівень карнітину в м’язах. Також розрахунки, засновані на кінетиці ферментів, свідчать про те, що м'яз людини в стані спокою має більше ніж достатньо вільного карнітину, щоб фермент карнітин пальмітоїлтрансфераза I (CPT I) мав максимальну активність. Твердження про те, що карнітин сприяє зниженню ваги, є не лише необґрунтованими, але й теоретично неможливими (1).

L-карнітин може впливати на спалювання жиру, але лише при більшому споживанні вуглеводів, що, чесно кажучи, є більш непродуктивним при схудненні. Більше споживання вуглеводів вивільняє більше інсуліну і трохи збільшує кількість карнітину в м’язах. Однак основою схуднення є низьке споживання вуглеводів. Отже, лише для спортсменів з високими енергетичними витратами використання L-карнітину може бути корисним (1).

Який висновок дослідження щодо L-карнітину та інших пальників?

В даний час недостатньо доказів, щоб рекомендувати l-карнітин для зменшення маси тіла або збільшення окислення жиру. КРАПКА! PБільшість з добавок, обговорених у дослідженні, оскільки потенційні пальники не мають наукових доказів (1). Тому наступного разу, коли ви заглянете до свого улюбленого магазину харчових добавок, уникайте карнітину, оскільки твердження про нього не ґрунтуються на реальності, це просто нісенітниця самопризначених експертів чи маркетологів. Майте на увазі, що кожен €, який ви вклали в l-карнітин, вимиває гроші з лайна, і все, що ви отримуєте, - це більш поживна сеча.. Незалежно від того, що стверджує ваш улюблений фітнес-бікіні.

Яке спалювач жиру підходить для використання?

Існує три натуральних і набагато більше природних спалювачів жиру, ніж рожевий напій улюбленого фітнес-бікіні. На основі наявних даних досліджень мають кофеїн та зелений чай, що свідчать про те, що вони насправді мають певні властивості, що збільшують жировий обмін (1).

Тож бачите друзів, спалювачі жиру часто бувають неефективними та неефективними.

Якщо у вас виникли запитання щодо цієї статті, напишіть їх нижче в коментарях. Я буду радий, якщо ви поділитеся цією статтею зі своїми друзями та врятуєте їхні тіла від руйнування штучними пальниками. Ви можете поділитися статтею у FB або надіслати їм електронною поштою.