Консультант

L-карнітин як спалювач жиру

На ринку є багато продуктів, які можуть допомогти нам легше схуднути. Це не означає, що нам не потрібно щось робити зі свого боку, а також дієти та фізичних вправ, але це пришвидшує цей процес. Багато з цих сполук містять L-карнітин, молекула спалювач жиру, який дуже ефективний як помічник у дієтах для схуднення.

L-карнітин або левокарнітин не є необхідною поживною речовиною, оскільки він синтезується в організмі людини, зокрема в печінці та нирках. Ця молекула відповідає за транспорт жирні кислоти до клітин нашого тіла і його головна місія - це виробництво енергії, споживаючи ці жирні кислоти. А) Так, відсутність L-карнітину призведе до збільшення жирової тканини.

Насправді не часто страждає від дефіциту цієї сполуки, коли страждає менше 1% населення, але ми можемо використовувати його для схуднення. Крім того, L-карнітин використовується за рецептом лікаря для лікування деяких серцево-судинних захворювань, синдрому хронічної втоми, депресії, діабету тощо.

Як працює L-карнітин

Можливо спалювання жиру за допомогою L-карнітину, Але щоб це спрацювало, воно повинно бути в належних умовах. L-карнітин активується незабаром після початку занять фізичними вправами, забезпечуючи енергію клітинам для функціонування та спалювання накопиченого жиру. Тож марно буде приймати L-карнітин і залишатися на якорі на дивані.

Це не означає, що нам необхідно займатися елітним видом спорту користь від властивостей L-карнітину. Якщо ми не звикли займатися фізичними вправами, ми можемо просто гуляти, щоб активізувати своє тіло, пам’ятаючи, що це через 20 або 30 хвилин активності, коли тіло дійсно починає позбавлятися від накопиченого жиру.

Чи можете ви підвищити рівень L-карнітину в організмі?

Хоча традиційно вважалося, що рівень L-карнітину в нашому організмі не може бути підвищений за допомогою добавок, останнім часом було доведено, що ці дані неправдиві. Це робить до 21% більше цієї сполуки в м’язах людей, які приймають добавки L-карнітин ці люди ефективніше спалюють жир.

Слід взяти до уваги, що вибірка проведеного дослідження (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234) складалася із здорових чоловіків-добровольців, віком приблизно 25-27 років, з індексом маси Приблизна маса тіла 23. Вони приймали 4 грами L-карнітину щодня протягом 6 місяців та проводили різні тести на вправи на велосипеді. На додаток до збільшення м’язів, вони також продемонстрували покращення показників фізичних вправ.

Їжа з L-карнітином

l-карнітин

Щоб уникнути нестачі будь-яких поживних речовин, ми повинні звикнути дотримуватися збалансованої дієти, багатої вітамінами, мінералами та білками. Насправді L-карнітин генерується переважно в нашому організмі, і його присутність у їжі низька, але, щоб дати нам уявлення, ми залишаємо вам список продуктів, багатих на L-карнітин.

Включення їх до нашого раціону не призведе до того, що ми худнемо дивом, але це може слугувати підтримкою в дієті для контролю ваги.

  • М’ясо: особливо червоне м’ясо, яловичина, оленина, оленина та баранина. А також меншою мірою свининою та куркою.
  • Риба, головним чином тріска, також є хорошим джерелом L-карнітину.
  • Нарешті, ми можемо знайти його в яйцях та молочних продуктах, хоча і в меншій мірі.
  • Оскільки L-карнітин синтезується у тварин, його присутність в овочах є просто анекдотичною.

Переваги прийому L-карнітину як добавки

L-карнітин як добавка може допомогти нам схуднути. Але не дивом, а за кілька Здорові звички їжі та фізичних вправ. Якщо ми збираємося приймати добавку L-карнітину, ідеально зробити це приблизно за 45 або 50 хвилин до початку сеансу, щоб він діяв ефективніше.

Між різними Продукти L-карнітину що ми можемо знайти на ринку, який у нас є:

  • Таблетки: найбільш концентраційними та ефективними є таблетки та капсули L-карнітину тартрату. Вони можуть досягти 100% концентрації і їх рекомендується приймати перед їжею або тренуванням.
  • Батончики: Батончики мають нижчу концентрацію, але натомість вони забезпечують нас іншими поживними речовинами та допомагають відновити втрачені під час тренувань вітаміни. Їх ідеально приймати до і після тренування.
  • Шипучі таблетки та напої: так само, як батончики, вони ідеально підходять для моментів до або після тренування. Вживаючи рідини, ми також уникнемо можливого зневоднення.
  • Рідкий L-карнітин: для кращої ефективності приймайте приблизно 45 хвилин до тренування або між прийомами їжі натщесерце. Це дещо дорожчий продукт, ніж інші, але він компенсує його високою концентрацією сполуки.

ідеальна доза L-карнітину для схуднення це 4 або 5 грамів на день. Концентрація всіх продуктів, що містять цю молекулу, вказана на упаковці, тому ми можемо легко розрахувати дозу.

Місцеве застосування L-карнітину

L-карнітин також може нам допомогти боротися зі страшним целюлітом. Таким чином ми можемо знайти на ринку різні антицелюлітні креми, у складі яких є ця молекула. Як і у випадку з будь-яким кремом, його ефективність головним чином залежить від його постійного та постійного використання з часом.

Таким чином, L-карнітин посилює благотворний вплив фізичних вправ на наш організм, особливо втрата накопиченого жиру. Вибір тієї чи іншої добавки багато в чому залежить від наших звичок, оскільки будь-яка з них допоможе нам швидше схуднути.