L-лейцин Це одна з трьох амінокислот, з яких складається «золота тріада», відомі як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), поруч з ізолейцин та валін. Ви вже напевно знаєте, що актуальність його переваг у спортивній галузі набирає обертів з кожним днем. Ми розповідаємо вам все про речовину, яку не слід ігнорувати.

м’язової маси

Що таке лейцин?

Лейцин - це незамінна амінокислота і як такий він не може вироблятися організмом, тому ви повинні отримувати його через їжу або дієтичні добавки.

Його здатність підтримувати рівень цукру в крові, до чого слід додати той факт, що він збільшує вироблення гормону росту. У поєднанні з ізолейцином та валіном він захищає та живить м’язи, допомагаючи підвищити рівень витривалості та збільшити енергію.

Щодо природних джерел, що постачають лейцин, варто згадати переважно джерела тваринного походження, оскільки вони є повноцінними джерелами білка. Що це означає? Ну, тим, що вони забезпечують весь репертуар амінокислот, від незамінних до незамінних.

Що робить лейцин в організмі?

У м’язовій тканині лейцин є найпоширенішим із трьох ВСАА. Служіть для розуміння його важливості того, що правильно стверджувати, що скелетні м’язи складаються з майже третини BCAA.

Серед основних його характеристик можна відзначити це виступати в якості палива за певних обставин, в стилі інтенсивних або тривалих фізичних навантажень.

Після того, як ця активність закінчиться, відбудеться зниження рівня BCAA у плазмі крові та м’язовій масі.

Для чого ця амінокислота з розгалуженим ланцюгом?

Мало сенсу робити аналіз цієї амінокислоти, не детально посилаючись на те, яка її користь для організму, або, іншими словами, для чого вона потрібна.

Для підтримки м’язової маси

Як і інші незамінні амінокислоти, L-лейцин сприяє підтримувати м’язову масу і допомагає зберегти м’язову тканину. Крім того, він, як правило, не деградує так швидко, як інші в процесі старіння. Додайте до цього ще прискорює процес відновлення м’язової травми та ураження шкіри, і ви будете знати, чому це не може бути відсутнє у списку ваших спортивних добавок.

Бодібілдери часто використовують добавки, щоб переконатися, що вони мають достатньо повний рівень лейцину, щоб допомогти запобігти катаболізму тканин і сприяти нарощуванню м’язової маси.

Підтримка стимулу життєво необхідна, щоб уникнути втрати м’язової маси.

Сприяти схудненню

Якщо ваша мета - сприяти зниженню ваги, допомагаючи збільшити швидкість метаболізму під час фізичних вправ, лейцин - це ваша добавка. Не даремно, допомагає спалювати вісцеральний жир, Іншими словами, найглибший шар жиру в організмі, який часто не реагує на дієту чи фізичні вправи.

Лейцин як антикатаболічний засіб

Коли ви збираєтеся починати гіпокалорійну дієту, оскільки ви хочете зменшити відсоток жиру, напевно те, що вас переверне, буде ймовірністю втрати м’язової маси, поки ви знаходитесь у ситуації дефіциту енергії. І, по суті, існує ризик втратити свою цінну м’язову тканину, продовжуючи виконувати фізичні навантаження.

Для регулювання рівня цукру в крові

Хоча це не єдина амінокислота, яка дозволяє виробляти глюкозу, серед інших лейцин світить своїм світлом завдяки своїй здатності врівноважувати рівень цукру в крові. Ви також можете замінювати глюкозу в періоди голодування, властивість, яка здається недосяжною для решти амінокислот.

У статті, опублікованій у The Journal of Nutrition, вчений з харчових продуктів Дональд К. Лейман зазначив, що це перспективна амінокислота у відповідній галузі регуляції метаболізму. Відповідно до цього він дав відповідні пояснення щодо того, як лейцин покращує гомеостаз глюкози та інсуліну через стабілізацію рівня глюкози в крові.

Активувати шлях mTor

Підручна речовина є фундаментальним стовпом активувати фізіологічний шлях ініціації для побудови нових білків, називається mTOR (мішень ссавців рапаміцину або мішень рапаміцину в клітинах ссавців). Мова, про яку ми говоримо, - це молекула, яка діє як активатор або "swtich", яка виробляє сигнал, що забезпечує всю структуру для синтезу нових білків.

Лейцин при саркопенії

Перш за все, слід пояснити, що саркопенія є втрата здатності генерувати нові м’язові структури та м’язову силу, що відбувається з роками. Цей факт тягне за собою значний спад здоров'я та якості життя тих, хто цим страждає.

Навіщо приймати L-лейцинові добавки?

Оскільки прийом добавок - це простий спосіб додати L-лейцин у свій раціон. На щастя, існує найрізноманітніша презентації, формати та комбінації. Як ви вже можете собі уявити, в більшості випадків ви знайдете це в компанії двох інших розгалужених амінокислот, тобто, валін та ізолейцин.

У цих строкатих поєднаннях зазвичай лейцин присутній у більшій пропорції ніж валін та ізолейцин, найчастіше це співвідношення 2: 1: 1, хоча є також добавки, співвідношення яких лейцин до двох інших амінокислот з розгалуженим ланцюгом дорівнює 12: 1: 1. Хорошим прикладом останнього є Evobcaa’s нашого бренду HSNraw, в якій суміш також була укомплектована L-глутаміном.

У цій публікації ми зупинимось на тих добавках, у яких лейцин є єдиним інгредієнтом, та у своїх презентаціях.

Як правильно вибрати цю добавку

Настає час вибору, і ви повинні бути чіткими який лейцин купити. Зрештою, це дієтична добавка, і, отже, не слід залишатися з тим, що перше вони вам пропонують.

Поради щодо вибору добре L-лейцину:

  1. Його походження повинно бути овочевий
  2. Його потрібно отримати в процесі бродіння
  3. Повинен бути Без ГМО (ГМО англійською мовою) або те саме, без генетично модифікованих організмів
  4. Повинно бути миттєвий, тобто практично миттєвого розчинення. У випадку, якщо воно не відповідає цій вимозі, йому буде важко повністю розчинитися

Рішення? Завжди вибирайте надійний бренд, який чітко ділиться цією інформацієюd. Тільки тоді ви можете переконатися, що купуєте найкращий лейцин. Подумайте, що краще вкласти щось більше, щоб зробити це у якісний продукт. Не залишайте осторонь, що саме ваше здоров’я може бути компрометуючим.

Запишіть це про бродіння та розчинення

Щодо процесу виробництва, важливо перевірити наявність продукту лейцину була зроблена шляхом бродіння. Причина? Це тип процесу, який покращує збереження кінцевого продукту. До цього слід додати, що він усуває шкідливі бактерії та сприяє кращому засвоєнню та травленню.

Нарешті, ви також не можете недооцінювати значення розчинення лейцину. Розгалужені амінокислоти або BCAas є гідрофобними, тобто, відкинути воду.

Ось чому ми вже згадували, що, щоб уникнути труднощів, які можуть виникнути при змішуванні лейцину з білковим коктейлем або просто з водою або будь-яким іншим напоєм, який ви вибрали для цієї мети, вибирайте той, який він продається під назва "лейцин миттєвий", єдиний, що гарантує надзвичайну розчинність.

Підсумовуючи:

  • Це високоефективна анаболічна формула
  • Він призначений для негайної доставки амінокислот до скелетних м’язів
  • Покращує синтез білка
  • Зменшує деградацію білка

Лейцинові пептиди - це найкраще, що можна взяти?

Про що ми поговоримо, це потужна анаболічна формула на основі пептидів лейцину Пептиди PepForm®, формула чудова біодоступність. Завдяки цьому ви зможете отримати розташування амінокислот у м’язовій тканині.

PepForm® Peptides - це патент, який належить компанії Glanbia Nutritionals, завдяки якій їй вдалося розробити продукт, здатний поліпшити доставку амінокислот до м’язової тканини, в результаті чого отримана добавка, призначена для внеску поживних речовин, що сприяють синтезу білка та ріст м’язів.

На відміну від інших продуктів, що містять L-лейцин, PepForm® Leucine - набагато більш розчинна і високодоступна форма, якій вдається доставляти високий рівень пептидів лейцину з білків сироватки.

Що таке пептиди?

Як ти поглинаєш?

Як тільки вони потрапляють всередину, вони засвоюються швидше, ніж повноцінні білки або інші типи амінокислот у вільній формі, досягаючи Пік лейцину в плазмі крові за лічені хвилини.

Людський організм здатний засвоювати пептиди з більшою швидкістю. За цю роботу відповідає кишечник, а саме - пептидна транспортна система, яка називається Пеп1 і це головним чином знаходиться в апікальній плазматичній мембрані ентероцитів у тонкому кишечнику.

Які його конкретні переваги?

Раніше ми вже згадували, що лейцин є одним з трьох представників амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), що належать до групи амінокислот, які класифікуються як незамінні.

Зокрема, саме лейцин має найбільший анаболічний відтінок під час дії як активатор шляху mTOR, процес метаболічного сигналізації, за допомогою якого активуються механізми синтезу білка.

Основною причиною є не хто інший, як швидкість та поглинання, яких вона досягає стосовно інших формул і це безпосередньо веде до дуже ефективної анаболічної гормональної стадії.

Яка роль пептидів у резистентності?

Одним із найбільших внесків, які можуть запропонувати пептиди лейцину, є внесок у сферу спорту, серед тих, чиї спортивна дисципліна напружена і довговічна.

Потрапляючи всередину перед фізичними вправами, пептиди дозволяють економити більшу кількість глікогену, завдяки чому компонент стійкості або "витривалість" збільшуються за рахунок більшого використання жирних кислот.

Хто може приймати пептиди лейцину?

Пептиди лейцину особливо показані для ...

  • Люди з великими прагнення, коли мова йде про ріст м’язів. У них планування спорту та харчування має відповідати цій меті.
  • Спортсмени та спортсмени, які займаються великими справами знос як наслідок високих потреб у енергії та вимагає ваше навчання. Тому вони потребують додаткового внеску, який допоможе їм відновити та регенерувати тканини.
  • Спортсмени старшого віку, чия здатність до синтезу білка зменшилася через роки, або люди, які страждають саркопенія і, отже, зменшується їх м’язова маса.

Скільки видів лейцину продається?

Лейцин продається в основному у двох форматах, тому ви можете вибрати той чи інший, виходячи зі своїх особистих уподобань.

Порошкоподібний

На наш погляд, це найбільш доречно, якщо ваш намір є змішуйте його із шейками до тренувань, внутрішньо або після тренуванняабо. Його користувачі погоджуються щодо того, наскільки легко його взяти, і його ціна нижча.

У таблетках або капсулах

Ви збираєтеся взяти це в поодинці? Якщо ви не збираєтеся поєднувати його з іншими добавками, лейцин У таблетках або капсулах це дуже практичний варіантдо. Також ідеально буде, якщо ви чутливі до сильних ароматизаторів, оскільки ця речовина має неприємний гіркий смак для прийому окремо або в суміші з соком, водою або будь-якою іншою рідиною.

Як недолік цього варіанту слід врахувати той факт, що вам доведеться прийміть кілька капсул, щоб задовольнити добові потреби і що його вартість вища, тому введення лейцину у свій раціон у формі капсул або таблеток буде дорожчим, ніж робити це в тій же кількості, але з порошком.

Коли приймати?

В якості попереднього пункту пам’ятайте, що можна приймати лейцин, як ми вже вказували, ізольовано або в поєднанні з рештою BCAA. Який би варіант ви не вибрали, наша рекомендація полягає в тому, щоб ви його споживали:

  • Натщесерце, до фізичних навантажень
  • Разом з джерелом білка після фізичних вправ, як білковий коктейль
  • З продуктами, які мають низький вміст білка

І пам’ятайте також про ці дані:

  • Це високоефективна анаболічна формула
  • Він розроблений для негайної доставки амінокислот до скелетних м’язів
  • Покращує синтез білка
  • Зменшує деградацію білка

Яка рекомендована добова доза лейцину?

Де його придбати?

Хоча існує багато спеціалізованих закладів, в яких ви можете придбати лейцин, ми пропонуємо купувати лейцин торгової марки HSNraw, який точно відповідає всім вимогам щодо якості, про які ми згадували в попередніх розділах.

Які продукти містять лейцин?

Вибір прийому лейцинових добавок не заважає вам також намагатись отримати його з багатьох доступних вам джерел їжі.

Найбагатші на лейцин продукти:

Соя повинна бути одним із найнеобхідніших у вашій коморі, оскільки саме серед бобових культур у вас є ширше розпорядження та які на харчовому рівні є більш корисними, ніж багато, що ви можете знайти на ринку.

Яйця

Надзвичайне дієтичне джерело лейцину, де це можливо, ціле яйце забезпечує 1,09 г лейцину. Ви переживаєте, що вживання яєць може підвищити рівень холестерину? Тоді вибирайте їсти лише білки, і ви гарантуєте надходження цієї речовини.

Арахіс

Що, якби ми сказали вам, що арахіс - це не тільки смачна закуска, але одна з їж, яка містить найбільше лейцину? Що ж, це так, кожен раз ви отримаєте 1,76 г лейцину на кожні 100 г продукту. Ми знаємо, про що ви думаєте: арахіс та арахісове масло не вважаються найкориснішими поживними речовинами у світі через високий вміст жиру.

Однак те, що ви можете не знати, - це те, що фахівці вважають їх рекомендованими продуктами для введення в раціон наскільки вони знижують ризик ішемічної хвороби серця. Звичайно, ви не зможете пройти, бо однієї чайної ложки або двох має бути достатньо для отримання вищезазначених переваг.

Молоко

Цей дієтичний продукт не міг бути відсутнім у цьому списку, оскільки він містить велику кількість природного лейцину. Фактично, 100 мл молока містить 1,6 мг лейцину. З цієї причини вживання знежиреного або нежирного молока - чудовий спосіб збільшити лейцин у своєму раціоні. Крім того, якщо ви вирішите це зробити, ви відмовитеся від зайвого жиру та калорій, що містяться в незбиранему молоці.

червоне мясо

Їсти смачну філе - це не тільки смак для смаку, але й можливість отримання 1,75 г лейцину на 100 г продукту. Це правда, що червоне м’ясо, як правило, має більше насичених жирів, ніж інші. Тому використовуйте його для підвищення рівня лейцину, але в помірних кількостях.

Кунжут

Не має значення, чи це у вигляді насіння, у вершковому маслі чи в пасті. Кунжут забезпечує 1,36 г лейцину на 100 г продукту. Кунжутне насіння доступне вам у великій кількості хлібобулочних виробів на додаток до різних продуктів, але ви також можете використовувати їх як інгредієнти у своїх салатах або супах.

Нут

Класика середземноморської дієти, яка також підходить для включення в безліч рецептів, таких як супи або салати. Його зміст 1,37 г лейцину на 100 г продукту.

Щодня кількість спортсменів, які дають шанс L-лейцину, зростає, чи будете ви наступними?