Амінокислота L-лізин є важливим будівельним елементом м’язів і кісток. Організм не може виробляти його сам, і тому лізин отримують з їжею або добавками. Що це в ньому, які його переваги та для чого це насправді, ви дізнаєтесь з цієї статті.
Що таке L-лізин?
L-лізин є однією з дев'яти незамінних амінокислот. Амінокислота L-лізин є важливим будівельним блоком м'язів і кісток. Організм не може виробляти його сам, і тому лізин отримують з їжею або добавками.
Лізин ефективно запобігає поширенню інфекцій, вірусів, а також герпесу. Як ми вже згадували вище, наш організм не може виробляти лізин, і тому ми можемо отримувати його збалансованим харчуванням або доповнювати харчовими добавками.
Рекомендована продукція
Згідно з The Journal of Nutrition, людина повинна приймати приблизно 40 мг - 180 мг лізину на кг маси тіла на день.
Однак вам не потрібно перераховувати, скільки лізину ви повинні приймати щодня, просто включіть у свій раціон достатню кількість білкової їжі.
Ефекти лізину
Лізин допоможе при регенерації м’язів, міцності кісток і чоловікам з проблемами ерекції. Однак на цьому позитивні ефекти лізину не закінчуються.
Бореться з герпесом та герпесом
Найпоширенішим переломним ефектом лізину є лікування герпесу та герпесу. Ті, у кого вже з’явився неприємний пухир на губах або в носі, знають, що це займає кілька днів, і герпес з часом звикне з’являтися знову. Для розповсюдження вірусу необхідна амінокислота аргінін. Лізин діє як блокатор аргініну проти всмоктування в клітини.
Це допомагає контролювати вірус, який асоціюється з герпесом, і зменшує кількість і частоту виникнення з часом. В якості профілактики рекомендується приймати 500 мг лізину щодня. 4000 мг лізину на день можуть скоротити час лікування.
Покращує засвоєння кальцію
L-лізин пов'язаний з кращим засвоєнням кальцію, що важливо для міцних кісток і здорових зубів. Як результат, лізин може допомогти запобігти проблемам руху у людей похилого віку.
Він бореться з тривогою
Стрес - це проблема, яка породжує інші захворювання. Лізин сприяє засвоєнню кальцію в організмі, що важливо для передачі нервових сигналів. Тому рекомендується збільшувати його споживання під час тривалого стресу та проблем з тривогою.
Очевидно, L-лізин також корисний при шизофренії, психічному розладі, який порушує сприйняття зовнішнього світу і пов'язаний з тривогою. Однак дослідження все ще перебувають у початковій стадії, тому нам ще доведеться почекати на цю тему.
Здоров’я серця та судин
Високий рівень холестерину може призвести лише до атеросклерозу, тобто зміцнення артерій через скупчення відкладень на стінках артерій. Лізин може знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, запобігаючи таким чином накопиченню відкладень в артеріях. Це спрощує кровотік і зменшує ризик серцевого нападу та судинних захворювань.
Він бореться з діабетом
Згідно з The Journal of Nutrition, лізин може уповільнити ріст рівня глюкози в крові. Це також впливає на лікування панкреатиту, що виробляє інсулін. Цей висновок може призвести до ефективного лікування хворих на цукровий діабет.
Регенерація після вимогливих спортивних результатів
Лізин дуже важливий для нормального росту і регенерації м’язів. Він також бере участь у формуванні колагену, який є важливою частиною кістки.
Спортсмени відразу помічають низький рівень лізину в організмі під час їх виконання, оскільки їм важче відновитись після інтенсивних та напружених тренувань.
Підтримує загоєння ран
Амінокислоти лізин та пролін разом з вітаміном С забезпечують утворення колагену в організмі. Колаген - це речовина, яка утворює значну частину нашої шкіри. Завдяки цьому інгредієнту наша шкіра свіжа, еластична і виглядає здоровою.
Таким чином, лізин сприяє загоєнню ран, допомагаючи утворювати колаген і нові клітини на місці рани, які швидше заживають. Лізин також використовується для лікування вугрів та проти старіння шкіри.
Поліпшення ерекції
У багатьох чоловіків є проблеми з ерекцією, а лізин - це речовина, яка допомагає поліпшити приплив крові до статевих органів, м’язів, а також периферичних шляхів. Тому він входить до складу багатьох препаратів, призначених для еректильної дисфункції.
Достатня кількість цієї амінокислоти допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ, таким чином покращуючи приплив крові до статевого члена і забезпечуючи більш тривалу ерекцію.
Ми рекомендуємо ці продукти для поліпшення вашої ерекції
Афродізія V для чоловіків
eJoy LONG - 1 упаковка
EREXAN Kontrol 30 капсул
EREXAN Standard 15 капсул
Продукти, багаті L-лізином
Головною перевагою лізину є те, що він міститься в дійсно широкому асортименті продуктів, а тому рідко трапляється, що його потрібно доповнювати.
Де знайти лізин:
- Яловичина та птиця - найбагатшим джерелом лізину є якісне червоне м’ясо, бідне куряче м’ясо знаходиться в тісному контакті.
- Риба та морепродукти - Багато лізину містить тунець і лосось.
- Тофу
- Молочні продукти - Сири, йогурти та саме молоко є багатим джерелом лізину.
- Бобові культури - основна соя, горох, сочевиця.
- Горіхи - Велику частку лізину можна знайти, наприклад, у фундуку або волоських горіхах.
Більшість джерел цієї амінокислоти тваринного походження, що ускладнює вживання лізину вегетаріанцями та веганами. Існує велика кількість фруктів та овочів, що містять лізин.
Фрукти та овочі
До фруктів, багатих лізином, належать груші, манго та абрикоси. Абрикоси також підходять в сушеному вигляді.
До овочів, багатих лізином, належать картопля, перець, помідори, авокадо, буряк та цибуля-порей. Інші фрукти та овочі містять лише невелику кількість лізину.
Харчові добавки з L-лізином
Ви можете ввести L-лізин у свій організм у двох основних формах, завдяки дієті, багатій на білки або харчові добавки. Якщо ви обрали харчові добавки, у вас є кілька варіантів на вибір:
- Таблетки L-лізину,
- порошок,
- харчові добавки для конкретної проблеми із вмістом лізину.
Таблетки - це основна форма, в якій ви знаходите лізин. Їх легко прийняти, як правило, по одній таблетці на день. Звичайно, все залежить від ваших потреб, а також від того, що заявляє виробник.
Ви робите порошок самостійно, і він продається в різних смаках. Ви можете придбати його в чистому вигляді або в поєднанні з іншими речовинами. У вигляді порошку найчастіше використовується спортсменами.
Останній варіант - харчові добавки, що містять лізин, які борються з певною проблемою, наприклад, ерекцією. Вони містять достатньо L-лізину, ефект якого також підтримується іншими речовинами, що містяться в добавці.
Дозування L-лізину
Рекомендована добова доза становить 40 мг - 180 мг лізину на кілограм маси тіла. Залежно від вмісту лізину в харчовій добавці ви будете розраховувати, яку дозу вам потрібно прийняти для вашої ваги.
Побічні ефекти
При дотриманні дозування існує мінімальна ймовірність побічних ефектів. При перевищенні рекомендованої дози може виникнути діарея та біль у животі.
Ми рекомендуємо вагітним жінкам заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем щодо лізину.
Висновок
Незамінна амінокислота L-лізин є важливим будівельним матеріалом, який впливає на ріст і регенерацію м’язів, міцність кісток, бореться з герпесом і допомагає чоловікам, що мають сексуальні проблеми. Великою перевагою є доступність продуктів, з яких ми можемо отримувати лізин у природному вигляді.