Щодня все більше людей, які хочуть доглядати за своїм тілом, використовують лляну олію як харчову добавку завдяки перевагам, про які про це говорять.
Що таке лляне масло?
лляна або лляна олія Походить з насіння рослини Linum usitatissimum (льон), воно багате жирними кислотами серій омега 3, омега 6 та омега 9. Його якість безпосередньо залежить від якості використовуваної сировини, як і при процесах пресування використовується для його вилучення, будучи найвищою якістю, коли воно отримується холодним.
Між його Переваги Основні моменти: здоров'я шкіри, серця, імунної системи та мозку.
Джерела
Джерелом лляної олії є насіння льону або льону. Вони є чудовим джерелом мікроелементів, клітковини, антиоксидантів та корисних жирів, таких як ALA або альфа-ліноленова кислота.
Льняна олія холодного пресування
Купуючи лляне масло, рекомендується дотримуватися на маркуванні згадки "Перша холодна екстракція" оскільки це буде найкраща якість та доступність. Швидко стає прогірклим, тому важливо вжити певних запобіжних заходів із банкою, в якій вона міститься, щоб вона зберігалася в прохолодному місці та не потрапляла на прямі сонячні промені.
Властивості лляної олії
лляна олія має цікаві харчові властивості та потенційно сприятливий вплив на здоров’я, головним чином завдяки своєму складу, особливо його поліненасичені жирні кислоти з внеском ALA (омега 3) та фітохімікатів як лігнани (одне з найкращих джерел).
Лігнани - це клас фітоестрогени, з важливими властивостями антиоксиданти, здатний нейтралізувати шкідливу окислювальну дію, що виробляється вільними радикалами в кожній клітинній тканині нашого тіла.
Ця харчова комбінація має значний потенціал для отримання корисних властивостей для здоров’я: зменшення серцево-судинних захворювань, атеросклерозу (закупорка артерій через скупчення жирових речовин, холестерину та інших, у стінках артерій), цукровий діабет, рак, артрит, остеопоріс, аутоімунні та неврологічні розлади.
Харчова інформація
Таблиця поживності на 100г.
З усіх поліненасичених жирів на 100г, Омега 3: 53304 мг, Y Омега 6: 12701 мг
Омега 3 для веганів/вегетаріанців
Vegan Source Omega 3
Льняна олія є рослинним джерелом омега-3, насправді воно є найбагатшим на цю необхідну поживну речовину і містить близько 50-60% омега-3 у формі ALA. Тому це альтернатива людям, які не їдять м’яса та риб’ячого жиру. Як ми добре знаємо, цей тип жирних кислот не виробляється нашим організмом, і тому ми повинні вводити їх в раціон з найбільш оптимальних джерел. У цьому випадку люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, мають можливість додавати цю необхідну поживну речовину через лляне масло.
Перетворення ALA на омегу 3
Цей пункт повинен бути конкретизований: перетворення ALA в омега 3. У певних людей здається, що не існує високого коефіцієнта конверсії, тобто отримання омега-3 жирних кислот (EPA та DHA) з ALA, у співвідношенні, досить важливому . Серед причин, які ми можемо знайти:
- Більша присутність лінолевої кислоти (AL) завдяки більшому споживанню джерел цього. Це омега-6, також важливий, і він має спільні ферменти (отримують арахідонову кислоту з AL), які працюють для перетворення ALA в омега-3.
- Дефіцит ферментного кофактора, через брак поживних речовин або неправильну дієту, таку як цинк, магній, селен, вітамін С і В.
- Здається, що конверсійна здатність у жінок вища, ніж у чоловіків, як відображено в дослідженні.
Важливість Омега 3
Незамінна жирна кислота Омега 3 відіграє ключову роль у важливих процесах організму, таких як природний протизапальний засіб, здоров’я серця та когнітивна підтримка. У дітей він сприяє зростанню нейрональної тканини в перинатальний період, на додаток до харчової підтримки у розвитку недоношених дітей. У дорослих підтримка належного рівня цієї незамінної жирної кислоти знижує ймовірність ускладнень із клінічними патологіями, включаючи серцеву, ниркову та нейрональну тканини.
Насправді володіти дефіцит омега-3 пов'язаний із випадками депресії, коронарного ризику, болю (атриту), серед інших серйозних проблем зі здоров'ям.
Переваги льонової олії
Втратити вагу
- Це змушує організм метаболізувати накопичений жир (термогенний ефект), посилюючи його окислення, яке може бути зменшення жиру в організмі, поки решта нашого раціону правильна.
- Він також має проносний ефект, оскільки сприяє кишковому транзиту.
- Збільште обмін речовин.
Знизити рівень цукру в крові
- Покращує чутливість до інсулін, ускладнює зберігання вуглеводів як жиру та забезпечує більш тривалу та стійку енергію.
- Контроль глікемії, як відображається, дуже цікавий для людей, які страждають на діабет.
Протизапальні ліки
- Його надзвичайні здібностіпротизапальні ліки, допомагає боротися і заспокоювати біль, спричинений хронічними захворюваннями (артрит, склероз ...)
- Полегшує Передменструальний синдром у певних жінок.
- Допомагає виробляти простагландини (протизапальні гормони). Випадки астми, мігрені тощо, можна різко полегшити.
Спорт
- Зменшує час Одужання між тренуваннями.
- Вища тривалість і інтенсивність під час тренувань, оскільки незамінні жирні кислоти швидко потрапляють у системи виробництва енергії.
- Збільште кількість витривалість, необхідні для енергетичних процесів, щоб ви могли відчути сильніші енергетичні відчуття та продовжити фізичну активність.
- Збільшує поглинання кальцію, необхідного для наших інтенсивних тренувань та людей, хворих на остеопороз.
Шкіра та волосся
- Шкіра має кращий зовнішній вигляд та покращує здоров’я, оскільки вона сприяє збереженню кольору обличчя гладким, стійким та зволоженим. Завдяки своїй антиоксидантній здатності він уповільнює появу ознак старіння.
- Поліпшення екзема (сухість шкіри, подразнення, «луската» шкіра ...)
- Волосся ростуть більше сильний, на додаток до поліпшення вашого яскравість природний
Для жінок
- Регулювати менструація
- Рівні балансу прогестерон
- Зменшити симптоми синдрому полікістозних яєчників, включаючи: збільшення ваги, нерегулярні менструації, безпліддя, вугрі, проблеми з ростом волосся (гірсутизм) ...
- Зменшити симптоми менопаузи, як припливи, безсоння ...
Здоров’я серця
- Регулюйте рівень холестерину, тому пропонуєте підтримку для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
Льняна олія в раціоні
Що стосується введення цієї їжі в наш раціон, ми маємо два варіанти: Лляне масло у рідкій формі, або Добавки льону або лляної олії. І в тому, і в іншому ми зможемо забезпечити однакові переваги, тільки тим, що в один спосіб ми вживаємо більше калорійності (олії), тоді як в капсулах або перлах ми залишаємо лише активний засіб або жирну кислоту.
Зберігання лляної олії
Після відкриття бажано зберігати в холодильнику, щоб зберегти свіжість. Щоб запобігти окисленню, яке стає прогірклим, важливо не світити світлом і добре закривати ємність.
Не готуйте з лляною олією
Рекомендація під час прийому лляної олії полягає в тому, щоб використовувати її такою, якою вона є, як заправку або соус для наших страв, або споживати її безпосередньо ложкою. Інакше кажучи, приймати в сирому вигляді. Причина в тому, що якщо ми використовуємо його для приготування їжі, підвищення температури призведе до окислення.
З чим поєднувати лляне масло?
Як зазначалося вище, якщо ми шукаємо ефективне перетворення ALA в омега-3, необхідно, щоб у зазначеному процесі існувала достатня кількість елементів, які виступають кофакторами. Серед них ми можемо рекомендувати приймати разом з лляною олією і завжди вирішувати будь-яку відсутність їжі:
- Комплекс вітамінів В.
- Вітамін С
- Магній
Для поліпшення здоров’я суглобів ми можемо додати колаген Гідролізується з магнієм, вітаміном С та гіалуроновою кислотою. Таким чином пропонується продукт із більшою кількістю елементів, що також посилює інші ефекти.
Протипоказання прийому лляної олії
Серед основних проблем, які можна виявити при споживанні лляної олії, в основному пов'язані з Травна система. Таким чином, бажано приймати невеликі кількості, оскільки це може спричинити розлад шлунку через порушення травлення, нудоту, біль у животі або метеоризм. Через проносний ефект це може призвести до діареї. В інших випадках можливість алергічна реакція, такі як кропив'янка, набряк або проблеми з диханням.
Якщо ви хочете придбати добавки з лляної олії, просто відвідайте Інтернет-магазин HSN