Кетогенні дієти з низьким вмістом жиру, різні типи голодування, заміщення їжі чи детоксикація - це лише деякі з сотень різних типів дієт, але зрештою, головне не в дієті, якщо ви не можете її дотримуватися.

диво-дієта

Порівняно недавнє дослідження Вплив нежирної дієти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Вибірка складала 609 осіб протягом 12 місяців, тому ми говорили про серйозне дослідження, і результати були чіткими. Істотної різниці у втраті ваги немає між однією дієтою та іншою.

Те саме можна побачити в цьому мета-аналізі періодичне голодування в якому показано, що це ефективний метод схуднення, але результати схожі на ті, які ми отримали б при звичайній низькокалорійній дієті.

Зрештою висновок ясний. Важливим є те, як довго ви можете витримувати цю дієту, і чим більше ви інтегруєте її у свій спосіб життя та свій повсякденний день, тим краще.

Як я можу розпізнати здорову дієту, яка сприяє дотриманню?

Добре, ми зрозуміли, що головне - дотримуватися цієї дієти та інтегрувати її у свій спосіб життя, тому перед тим, як вибрати дієту, важливо задати собі такі запитання:

  • Ви різко обмежуєте будь-які продукти? Наприклад, такі дієти, як палеоліт, виключають багато продуктів щодня, і перед тим, як почати це робити, важливо задати собі питання, чи можете ви витримати це чи ні.
  • На основі одного продукту харчування чи продукту? Це завжди поганий знак. Такі дієти, як диня, наприклад, ті, які засновані на продуктах, що замінюють їжу, або детоксикаційні дієти, засновані на «чарівних» соках, не дадуть ніякого дотримання. Задайте собі питання, як довго ви можете їсти диню? Це не має ніякого сенсу, і, що ще гірше, це не здорово.
  • Чи можна це робити лише протягом певного часу? Є дієти, які безпосередньо призначені для того, щоб їх робити лише протягом певної кількості днів. Такі дієти, як артишок, розраховані на три дні, і це, крім того, що є явним знаком того, що ви не є чимось здоровим, не призведе до дотримання, а також результати будуть тимчасовими.
  • Чи це занадто суворо? Дієта, яка не дозволяє виходити з друзями або балувати себе - це дієта, яку ви довго не зможете терпіти. Очевидно, що ви не можете цілий день їсти все, що завгодно, але залишити трохи місця для частування - це, як правило, гарна ідея.

Тоді особисте питання завжди вступає в гру. Є люди, які, наприклад, наполягають на дієті з низьким вмістом вуглеводів, а потім не можуть жити, не вживаючи хліба. Спробуйте знайти той, який найбільше відповідає вашим смакам і стилю життя, і просто контролюйте калорійний баланс.