Після проведення круглого столу кожен компонент надав нам наступну документацію:

стіл

За словами Єви (невропата), ми повинні їсти п’ять прийомів на день, щоб їжа не мала занадто багато приправ і не була надто складною, оскільки вона втрачає властивості. На сніданок дуже важливо не пропустити каші, горіхи, йогурт, лляне масло і апельсиновий сік. В середині ранку цільнозернові продукти, фрукти, смузі або печиво, приготовані з цільних зерен. В обід важливо з’їсти трохи сирих овочів для поліпшення травлення, їсти сочевицю з апельсиновим соком, щоб краще засвоїти залізо, не зловживати макаронами більше пари разів на тиждень, не пити рідини під час їжі. Перекусом повинні бути фрукти, молоко або печиво. Не їжте занадто пізно і в невеликих кількостях. Він також повідомив нам про важливість омеги, омега 3 міститься в поліненасичених жирних кислотах: сардини, лосось, горіхи, цибуля, насіння льону, соя тощо. Омега 6 міститься в соняшниковій олії, кунжуті, кукурудзі та маргарині, навіть якщо це не є натуральним. Омега 9 отримують, приймаючи оливкову олію та мигдаль. Коров’яче молоко не засвоюється і замінюється соєвим, вівсяним та мигдальним, що містить багато кальцію. Важливо турбуватися про наслідки вживання їжі.

Як медичний працівник, Лолі сказав нам, що їжа є безпосередньою причиною багатьох захворювань, таких як діабет, гіпертонія та інсульт. Ми повинні мати харчові звички з юних років, щоб уникнути хвороб протягом усього життя. Він радить нам їсти всі поживні речовини. Калорії, які ми повинні споживати, залежать від індексу маси тіла, норма - менше 25, більше 30 - ожиріння, а більше 35 - це великий ризик страждати на хвороби. Дуже важливо робити багато фізичних вправ.

Медичний центр надав нам цю документацію:

Ана (вегетаріанка) вважає, що ми повинні мати стосунки з природою, яка є тим, що забезпечує нас їжею, вона говорить нам, що розум і їжа тісно пов'язані між собою, ми є тим, що думаємо, є тим, що їмо. Для неї консервовані продукти - це мертва їжа, вони містять багато ртуті і це шкідливо для здоров'я. Ви повинні бути менш ледачими і встигати присвячувати себе кулінарії і їсти менше замороженої їжі. Нам доводиться їсти бобові з крупами три рази на тиждень, оскільки вони містять багато кальцію. Ми повинні їсти сиру їжу і користуватися продуктами кожної епохи. Їжа не повинна розроблятися так сильно.

Ана надає нам дуже цікаві адреси в Інтернеті, де ми можемо робити покупки в Інтернеті певних продуктів, які ми не можемо знайти в супермаркеті:

У цьому напрямку ви можете придбати зерно, борошно, цукор, ... Порада - розмістити велике замовлення або зробити комусь, щоб було дешевше.

У цьому напрямку можна придбати органічну оливкову олію. Пікуал і оливковий гай можна знайти в Кордові.

  • Щоб підтримувати форму, дуже влучна фраза, "менше страви і більше взуття"
  • У сім'ях з дітьми бажано, щоб кожен день один член вибирав меню
  • Дітям слід класти їжу в не повністю наповнену миску
  • Ми повинні приймати один раз на день, бажано натщесерце, приймати "життєво важливий сік", що складається з моркви, апельсина, лимона, олії, яблука.

Під час круглого столу були підняті сумніви, які Ви надіслали нам з Інтернету. Тут ми залишаємо вам відповіді, які залишили нам наші збори.

Чи повинні ми знати, як поєднувати їжу, щоб мати здорову та збалансовану дієту?

  • Ви повинні з’їсти всі поживні речовини.

Не могли б ви сказати мені, який взаємозв'язок між харчуванням та їжею?

  • Не існує взаємозв’язку між харчуванням та ростом, але існує між харчуванням та здоров’ям.

Скільки калорій повинна приймати доросла людина щодня?

  • Це залежить від маси тіла кожної людини та витрат калорій

Чи важливо чи доцільно випити півтора літра води?

  • Рекомендується, але їжа вже містить рідину, і це також не повинна бути вода, це стосується всіх рідин.

Всім відомо, що потрібно менше їсти і займатися фізичними вправами, щоб схуднути. Я хотів би знати, чи існує хитрість, коли у вас напад голоду.

  • Слід їсти цільну їжу, і перед їжею бажано добре наповнити тарілки салатами та сирими овочами, оскільки ситість заспокоюється, побачивши повні тарілки.

Скільки яєць рекомендується вживати щодня?

  • Три-п’ять яєць на тиждень.

Скільки калорій споживається щодня, ведучи сидячий спосіб життя?

  • Між 1000 і 1200 калоріями

Які переваги оливкової олії?

  • Багато, адже наявність вітаміну Е та омега-9 приносить користь здоров’ю. Перше пресування краще, сорт пікуал - більш стійке масло.

Не могли б ви поставити здорову дієту на цілий тиждень?

  • зверніться до pdf

Я хотів би, щоб вони складали здорове меню для сімей з дітьми

  • зверніться до pdf

Чи варто виключати хліб зі свого раціону, щоб підтримувати свою вагу?

  • Ні, це необхідна їжа, тому що це злак, але не потрібно вживати її разом з усіма продуктами.

Чи можете ви сказати мені, що справді важливо приймати щодня?

  • Щодня необхідно з’їдати всі корисні речовини

Чи шкодить нашому здоров’ю регулярне вживання в напівфабрикаті?

  • Так, досить багато, тому що коли ми їх смажимо, ми використовуємо жир, а також напівфабрикати - це дуже складна їжа, і вони втрачають поживні речовини

Годування немовлят, чи це пов’язано з діабетом дорослих?

  • Так, не тільки цукровий діабет, а й гіпертонія та ішемічна хвороба серця

Поради щодо того, що їсти, щоб насититися, не вживаючи занадто багато калорій.

  • Є кілька людей, які їдять цільну їжу, наповнюючи глибоку тарілку овочами та їдять фрукти.

Чи засвоює організм кальцій з молока?

  • Молоко в процесі пастеризації втрачає кальцій, краще свіже молоко. Для кращого засвоєння кальцію корисний вітамін D. Інші продукти, що містять кальцій, - це бобові, цільнозерновий хліб та горіхи.

Чи втрачає їжа властивості в мікрохвильовці?

  • Не більше, ніж будь-який інший спосіб обігріву.

Які продукти я можу їсти, щоб уникнути затримки рідини?

Деякі сечогінні продукти - це селера, артишок, апельсин та ананас.