Зміст
  • 1. Прочитайте книги з дієти доктора Бернштейна
  • 2. Подумайте про домашнє тестування глюкози в крові, навіть якщо у вас немає діабету
  • 3. Навчіться рахувати вуглеводи
  • 4. Дізнайтеся, що їсти
  • 5. Плануйте заздалегідь
  • 6. Зробіть занурення
  • 7. Отримати підтримку

Голодування проти Їсти менше: в чому різниця? (Наука про піст) (січень 2021).

Діабетна дієта доктора Бернштейна - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, призначена для кращого контролю рівня цукру в крові у людей, хворих на діабет. Розуміння того, як це працює, може збільшити ваші шанси на успіх. Ці сім кроків допоможуть вам розпочати. Якщо ви приймаєте ліки від діабету, співпрацюйте зі своїм медичним працівником, змінюючи дієту.

дієту

1. Прочитайте книги з дієти доктора Бернштейна

Важливо до кінця зрозуміти основи підходу доктора Бернштейна, якщо у вас діабет. Прочитайте "Рішення діабету доктора Бернштейна: повний посібник із досягнення нормального рівня цукру в крові". У ньому є конкретна інформація для хворих на цукровий діабет, така як інформація про ін’єкції інсуліну. Люди, які не страждають на діабет, отримають достатньо інформації з "Дієта діабету: розчин доктора Бернштейна з низьким вмістом вуглеводів". У ньому понад 100 рецептів.

2. Подумайте про домашнє тестування глюкози в крові, навіть якщо у вас немає діабету

Підхід доктора Бернштейна заснований на сприянні нормальному вмісту глюкози в крові. Єдиний реальний спосіб дізнатися, як ви реагуєте на їжу, - це тестування рівня глюкози в крові. Якщо у вас діабет, вам слід співпрацювати зі своєю медичною командою. Вони можуть порадити вам, як змінити дієту або ліки, залежно від того, як дієта впливає на вас.

3. Навчіться рахувати вуглеводи

План Бернштейна заснований на знанні того, скільки вуглеводів є у всьому, що ви їсте. Тому важливо дізнатися про підрахунок вуглеводів. Ви можете використовувати книги для підрахунку вуглеводів, програми та програмне забезпечення. Наприклад, використовуйте калькулятор харчування рецептів для окремої їжі або цілого рецепта, щоб переглянути вміст вуглеводів і клітковини, а також інших поживних речовин.

4. Дізнайтеся, що їсти

Правила вживання вуглеводів у плані Бернштейна зведені до "6-12-12". Це означає, що 6 грамів вуглеводів споживається під час сніданку, 12 грамів в обід і 12 грамів у вечерю/вечерю. У книгах є багато порад, як це зробити. Ви також можете переглянути списки дієтичних продуктів харчування доктора Бернштейна.

Його порада щодо того, скільки білка та жиру потрібно з’їсти, полягає у тому, щоб на власному досвіді дізнатися, скільки часу знадобиться до наступного прийому їжі, а потім щодня з’їдати таку ж кількість під час цього прийому їжі.

5. Плануйте заздалегідь

Починаючи новий спосіб харчування, важливо заздалегідь спланувати їжу. Це справді не можна наголосити в достатній мірі. Сплануйте щонайменше тиждень меню. Відправляйтеся до магазину зі своїм списком покупок і тримайте їжу під рукою за кілька днів до цього. Можливо, ви захочете скласти рецепти, які можна роздати та заморозити, щоб тримати їх під рукою протягом наступних тижнів. Тож вас не спіймають на питаннях, що їсти. Ознайомтеся з цими ідеями їжі:

  • Ідеї ​​для сніданку з низьким вмістом вуглеводів
  • Ідеї ​​обіду з низьким вмістом вуглеводів
  • Ідеї ​​вечері з низьким вмістом вуглеводів

6. Зробіть занурення

Перший тиждень нового способу харчування часто є складним завданням. Знайте, що там будуть грубі плями, особливо коли ваше тіло перетворюється на цей новий зразок. Вам доведеться експериментувати, щоб знайти правильний рівень вуглеводів.

7. Отримати підтримку

Це може бути найважливішим кроком з усіх. Отримайте підтримку від родини та друзів. Якщо є можливість, знайдіть когось, хто з вами дієти. Якщо у вас діабет, це не буде дієта, яку ви закінчите, схуднувши кілька кілограмів, це буде ваш спосіб харчування протягом усього життя.