Оновлено 4 червня 2018 р., 09:20
Тибетські ченці розробили різні вправи для тіла, які зміцнюють здоров’я та душевний спокій. Однією з найкращих його технік є Лу Джонг.
Космос: питна гуска вода ("Нангмо Чу Тун")
- Починаємо стояти ноги витягнуті, а ноги широко розставлені. Руки на поясі, великими пальцями вперед, а іншими пальцями позаду, підтримуючи поперек. Вдихаємо в такому положенні.
- Видих, ми нахиляємося вперед, нахиляючись від стегон і підводячи голову до землі.
- Ми подовжуємо спину, наскільки можемо, але не напружуючи і не напружуючи спину, поки не відчуємо приємного тиску в животі або крижово-поперековому відділі.
- Вдихання, Ми повертаємося у вертикальне положення, витягуючи хребет і міцно спираючись на землю. Важливо відчути, як тиск, який ми чинимо на землю, зміцнює і збирає глибокі м’язи живота, тонізує ноги і дозволяє підніматися, не напружуючи грудну клітку і не затягуючи спину або коліна.
- Продовжуємо рух, піднімаючи грудну клітку до неба і ніжно відхиляючись назад. Ми залишаємось міцно вкоріненими, притискаючи землю і підтримуючи нижні м’язи живота. Це дозволяє відкрити грудну клітку і серцеву чакру без навантаження на поперековий відділ, який також захищений хваткою рук, які спираються на талію.
- Видих, Повертаємось у вихідне положення, щоб знову розпочати вправу. Повторюємо весь рух сім разів.
- Ми закінчили вправи за допомогою техніки видиху відпрацьованого повітря (див. нижче, розділ 6).
Прибуток
Цей рух з'єднує нас за допомогою енергії космічного елемента він вирівнює та зміцнює хребет та активізує чакри, розташовані в області пупка та серця.
Так само врівноважує емоції і приносить відчуття свободи, простору та спокою у розум, а разом із цим і в наше життя.
Земля: Як потирає плечі ("Drongmo Sur Dung")
- Вихідне положення те саме, що і попередній рух, але з великими пальцями назад.
- Вдихання, повертаємося вліво, повертаючи ліву ногу назовні і згинаючи ліве коліно. Одночасно ми починаємо обертання тулуба, підводячи праве плече до лівого коліна. Ми відчуваємо розгинання хребта, створюючи простір між хребцями, при цьому повертаємо тулуб до тих пір, поки плече не досягне рівня зігнутого коліна.
- Видих Ми повертаємось у вихідне положення, притискаючи землю лівою ногою і подовжуючи хребет, який плавно піднімається, повертаючись до центру. Потім повторюємо рух у правий бік.
- Ми здійснюємо повний рух по сім разів у кожну сторону.
- Закінчуємо вправу з технікою видиху відпрацьованого повітря.
Прибуток
"Як терти плечі" - це рух, який залишки і збільшує енергію земної стихії. Особливо зміцнює черевний центр та ноги та активізує чакру пупка.
Це дуже корисно для проблеми зі спиною. Допомагає відчувати себе більш обґрунтованою, стабільною, впевненою та спокійною. Так легше зіткнутися з життям із самооцінкою та впевненістю.
Вітер: дикий кінь, що лежить ("Tab Kyangmo Nyel")
- Починаємо стояти з прямими ногами і ступнями трохи більше ширини стегон. Руки на талії, великі пальці назад.
- Вдихання, повертаємося вліво, повертаючи ліву ногу назовні і злегка згинаючи ліве коліно.
- Одночасно ми починаємо обертання тулуба, підводячи правий лікоть до лівого коліна. Ми знову подовжуємо хребет, поки повертаємо тулуб, поки лікоть не досягне рівня зігнутого коліна. Цей рух в основному впливає на розкриття грудної клітки та верхньої частини спини при повороті.
- Видих, Ми повертаємось у вихідне положення, натискаючи землю лівою ногою і розтягуючи хребет, який піднімається, плавно повертаючись до центру. Повторюємо рух у правий бік, як показано на фото.
- Ми здійснюємо повний рух по сім разів у кожну сторону.
- Закінчуємо вправу з технікою видиху відпрацьованого повітря.
Прибуток
"Дикий кінь, що лежить" - це рух, який балансує і згладжує стихія вітру, пов'язана з рухом, нашими емоціями та думками.
Це сприяє кращому потоку енергії та зробити розум більш гнучким. Відкриває серцеву чакру, дозволяючи нам відчувати любов.
Пожежа: яструб, що обертається на вітрі ("Trayi Lung Zin")
- Вдихання, ми починаємо рух зі ступнів разом, руки на талії, великими пальцями вперед і пальцями, що утримують область попереку.
- Як у першому русі, на видиху ми нахиляємося вперед, подовжуючи спину і підводячи голову до землі, але на цей раз вигинаючи хребет, підводячи голову до колін.
- Вдихання, ми повертаємося у вертикальне положення, розгинаючи хребет і штовхаючи землю цим рухом. Ми відчуваємо силу в м’язах ніг і живота, але не напружуючи коліна або грудну клітку.
- Ми продовжуємо рух піднявши грудну клітку до неба і м’яко відкинувшись назад, як показано на другому фото. У цьому русі ми можемо збільшити відкриття серця, трохи повернувши лікті назад.
- Видих, ми повертаємось у вихідне положення, щоб розпочати знову. Ми повторимо весь рух сім разів.
- Ми закінчили з технікою видиху відпрацьованого повітря.
Прибуток
Цей рух врівноважує вогневу стихію, відповідальну за травлення та обмінні процеси.
Він діє особливо на пупок, генеруючи внутрішнє тепло, необхідне для здоров’я, розумової ясності та генерують ендорфіни або гормони щастя.
Це допоможе нам відчути мотивований, веселий, креативний та співчутливий.
Вода: нова гора, що піднімається між 4 континентами ("Ling Shi Ta Dril")
- Починаємо стояти зі ступнями разом, руки вниз схрещені, а руки долонею лівої руки захоплюють тильну сторону правої руки, як показано на зображенні.
- Вдихання, ми піднімаємо руки, розтягуючи їх, поки вони не опиняться над головою, обидві руки з боків вух.
- Ми утримуємо розтяжку на мить, максимально відокремлюючи руки, спрямовані до неба, від підошви ніг, які міцно притискають землю.
- Ми підтримуємо підтримку живота, щоб добре вирівняти хребет і подовжити поперековий вигин.
- Видих, Опускаємо руки попереду до рівня пахв, відводячи їх від тіла і не розлучаючи руки. Цей повний рух ми повторюємо сім разів.
- Ми міняємо схрещування зброї і ми повторюємо весь рух сім разів.
- Ми закінчили з технікою видиху відпрацьованого повітря.
Прибуток
Цей рух врівноважує водну стихію і відкрити серцеву чакру.
Це корисно при захворюваннях, викликаних холодом, і допомагає фокус енергії змушуючи підніматися вгору хребта, оживляючи кожен з хребців. Дозвольте нам відчувати себе розслабленими, відкритими та турботливими.
Видихніть відпрацьоване повітря
Кожен рух Лу Йонга схожий на масаж, який змушує енергію текти по каналах тіла. Як повітря або Відпрацьована енергія накопичується в чакри пупка, В кінці кожної з п’яти вправ ми видихаємо його такими вдихами:
- Починаємо стояти з трохи розставленими ногами та руками на рівні пупка.
- Піднімаючи руки, згинаючи лікті в сторони, ми обережно і глибоко вдихаємо носом, зводячи дихання нижче пупка.
- Опускаючи руки Повернувшись у вихідне положення, ми видихаємо ротом повністю, озвучуючи мантру «HA». Це дихання повторюється тричі.
Асана навчитися довіряти
Лу Юнг, йога зцілення в русі
Лу чонг це простий і дуже ефективний спосіб зв’язати силу, ясність і щастя нашої справжньої природи.
A практика зцілення тіла і медитативний, що приносить усвідомленість, рівновагу і багато ніжності. Лу Джонг є любов в русі, зцілення в дії.
Їхні вправи допомагають компенсувати відсутність фізичних рухів у поточному способі життя, що є причиною більшості найпоширеніших розладів, таких як проблеми зі спиною, стрес або емоційний дисбаланс.
Тулку Лобсанг, Буддистський учитель і доктор тибетської медицини, фахівець з різних йог тибетського тантричного буддизму та традицій Бона, він є піонером і розповсюджувачем цієї практики Лу Йонга на Заході.
Тулку Лобсанг склав цю серію рухів, пристосовуючи їх до потреб західного менталітету та спрощуючи.
Але зберігаючи його суть для створення проста, але дуже потужна практика, підходить для людей будь-якої віри, віку чи фізичного стану.
Асана бачити життя як гру
5 елементів Лу Чонга
Практика п’ять елементів Це основна практика Лу Чонга. Він складається з п’яти рухів, які врівноважують, координують та підсилюють наші п’ять основних енергій або п’ять елементів.
Після кожного з цих п'яти рухів ми видихаємо відпрацьоване повітря із низкою вдихів.
Вони тягнуться Безперервний рух, плавні та плавні, без напруги чи різких чи вимушених рухів, регулюються диханням та координуються наявністю свідомості тіла постійно.
Тіло і розум відчувають себе інтегрованими в єдине ціле цілющий рух; досконалості не прагнуть, а насолоджуються відчуваючи енергію що подорожує нашим тілом, оживляючи та гармонізуючи його.
Щоб ці п’ять рухів були ефективними, їх виконують послідовно і по порядку, як повний цикл, який триває від 10 до 15 хвилин.
Перетворення розуму через тіло
Лу означає "тіло", а Йонг - "перетворення", оскільки це техніка, яка перетворює розум через тіло.
Ця йога використовує м’які рухи гармонізувати тіло, дихання і розум.
Відкриття фізичних замків ми зцілюємо тіло, ми збільшуємо енергію та отримуємо розумову ясність, необхідну для того, щоб зіткнутися з життям з більшою рішучістю, співчуттям та ентузіазмом.
Ці рухи не тільки змінюють тіло і розум: кажуть, що регулярні практики Лу Чонга можуть наповнити вас спокоєм і повністю перетворити життя.
Тіло має тисячі каналів, від яких залежить здоров'я, оскільки через них надходить кров або лімфа до кисню або найтоншої життєвої енергії.
Блокування в цих каналах безпосередньо впливає на стабільність розуму і може проявлятися як суперечливі емоції та відсутність концентрації.
Для тибетська медицина, що змінений та неукий психічний стан є справжньою причиною стресу та депресивного стану, а також різних захворювань.
Якщо енергія не тече Завдяки нашим тонким каналам легко почуватися виснаженими та невмотивованими. Тому, зміцнюючи, відкриваючи та роблячи ці канали більш гнучкими, одночасно покращується фізичний, енергетичний та розумовий рівень.
Найкраща асана для початку медитації
Звільнення замків
Лу Джонг поєднує положення і рух чинити приємний багаторазовий тиск на певні точки тіла.
Таким чином відпускаються замки різних каналів, що дозволяє енергії та життєво важливим рідинам циркулювати без перешкод, приділяючи особливу увагу рухливості хребта, енергетичній осі тіла.
Стовпець - це корінь з’єднання всіх частин тіла та органів; Захворювання органу може початися як закупорка хребця або відповідної точки хребта.
За допомогою рухів Лу Джонг впливають на весь хребет, м’яко масажуючи кожен хребць; таким чином ми зміцнюємо органи і дозволяємо їм отримувати поживні речовини та кисень, необхідні для безперервної роботи.
Правильно вирівнюючи та рухаючи хребет, ми також виховуємо та коригуємо наш поза тіла, крім зміцнення глибоких м’язів спини та черевного центру.
Тому Лу Джонг є дуже корисною практикою для болі в спині, особливо поперекової області.
Повна практика складається з різних рухів, розділених на групи відповідно до їх переваг, на додаток до загальних, описаних вище.
Існує специфічні рухи які приносять користь різним органам або застосовуються до проблем опорно-рухового апарату та інших розладів здоров'я, таких як проблеми з травленням, затримка рідини та навіть пухлини.
Лу Чонг активує здатність до самовідновлення тіла і прискорити процеси загоєння, допомагаючи людині залишатися молодою і мати довше і щасливіше життя.
Медитація в дії
Цей безперервний, гармонійний і ритмічний рух заспокоює розум і допомагає зосередити увагу увагу всередині нас, відчувати глибоко.
Це працює як рухома медитаціяабо що дозволяє нам усвідомлювати свої відчуття, емоції та думки.
Зосередження уваги на диханні та рухах ми будемо відчувати все своє тіло і ми залишимося в теперішній момент, сприймаючи інформацію, яку нам дають тіло і розум.
Ми будемо знати так які звички ми маємо змінити, думки, які обмежують нас, або емоції, що послаблюють нас, і це зручно трансформувати.
Заявляється, що Лу Чонг активує алхімічний процес, очистити розум і перетворити тіло на любов і мудрість.
Як тільки канали очистяться, енергія зможе вільно тече і таким чином збільшується внутрішнє тепло.
Цей внутрішній вогонь змінює якість крові та генерується ендорфіни, гормони щастя, які розподіляються по всьому тілу, роблячи його почуттям радісним і задоволеним.
У цей момент розум заспокоюється і стає абсолютно мовчазним, повністю зосередженим і вільним від дискурсивних думок.
Саме цей розум перестає чіплятися чи боятися того, що переживає, ким ми є насправді: абсолютне щастя, безумовна любов і повне знання.