Бути гізддою - це не просто гріх. Дивлячись на це звідси, ще краще бути товстим, бо змінитись звідти порівняно легко. З іншого боку, якщо хтось народився у гізді, по-науковому визнаній ектоморфною, він все одно дасть ключ. Це правда, що це, мабуть, пізніше, ніж «заздрісні» мезо та ендоморфи, але це все ще довге безнадійне та безнадійне життя. Ми так думаємо, звичайно. Усі інші бачать це по-різному, але це не втішає. У стародавньому бодібілдингу стероїдні ектоморфи були другими, але, на жаль, це вже не відповідає дійсності, оскільки монстри правили світом з моменту приходу до влади Ронні Коулмена.

гіздди

Але повернімось до нашої проблеми, ми народилися худими, легкими, тому однакові фізичні вправи вимагають набагато менше калорій, ніж наші однолітки старше 25 ІМТ. ІМТ тут зараз можна добре використовувати, оскільки Андор Шмук і Філ Хіт мають однакові значення ІМТ, тому для переміщення їх тіла з А в Б потрібно майже стільки ж калорій. Звичайно, більше м’язів буде використовувати більше, але це не має значення. Суть в тому, що через низькі потреби в калоріях загальний апетит не такий, як у середньої людини. Плюс, навіть якщо ми не схильні до набору ваги, від безглуздої ластівки випадкова ділянка нашого тіла раптом почне накопичувати жир, тож ми будемо як кишковий глист гуппі або як водний планер, ковтаючи тенісний м'яч.

Звичайно, сусмого прийдуть у кімнату, щоб «послухати чувак, якщо ти надрукуєш це, ти станеш як Арнольд через 3 місяці», і багато людей впаде на нього, бо це втомлює ковтати і працювати, і жало болить лише кілька хвилин. Я повинен зробити вас гірким, більшість ніколи не буде таким. Звичайно, якщо ви покладете своє життя на це, і з підліткового віку приділяйте пильну увагу харчуванню, міцно місіть і коксуйте протягом кількох років, ви можете бути як хлопець по сусідству після півроку замішування, з трохи щасливіший генетичний фон. Чи справді воно того варте? У мене є друг, у якого є знайомий ... який, навіть маючи 4 (т.) Грами тренболону та тестостерону протягом тижня, просто виглядав як пересічний хлопець з вулиці, хоча він штовхав курку та вуглеводи до фунта.

Якби ми були веб-магазином, ми б зараз розпочали перелік харчових добавок, які ви обов’язково почнете розробляти, але, на щастя, ми не зацікавлені, тому ми можемо об’єктивно визнати, що більшість із них перебувають у смітті. Існує чудо-лік, креатин, який може викинути вашу незначну м’язову масу, але це просто ілюзія, бо якщо ви зупинитесь, вона зникає. До цього ми повернемось пізніше. Те, ким ви станете, залежатиме лише на чверть від тренування, решта - від дієти. Навіть переможці генетичної лотереї зізнаються, що вони розвиваються набагато швидше, якщо їдять курку з рисом замість порошків, і навіть той, хто може це зробити, виявить, що філе навіть сильніше, ніж куряча грудка.

Ми повинні дбати? Ні, звичайно ні! Насправді, давайте битися! Ми постійно шукаємо рішення, і тепер я хотів би трохи допомогти в цьому в наступному

Треба їсти, казки немає. Усі в мережі пишуть, що для розвитку потрібно 1,5-2-2,5 грама білка. Звичайно, для пересічної людини. А тому, що десь це читали. Якщо спробувати, то через кілька років зрозумієш, що для нього добре. Наприклад, я застоюю лише нижче 3 грамів, але 4 теж виявилося недостатньо. Боже мій, мої нирки будуть зруйновані. Так, це правда. Вуглеводи - це вже більш складне питання. Ті, хто належить до крайнього краю ектоморфного діапазону, можуть насправді не мати багато вуглеводів, але ті, хто схильний до мезо з точки зору відгодівлі, повинні бути розумними та харчуватися. Це найгірша варіація, якщо ти правильно харчуєшся, то набираєш вагу, якщо ні, то не будеш розвиватися. Це жирні, але худі люди. Я У цьому випадку підрахуйте калорії і відніміть кількість надлишку білка з вуглеводів.

Хоча навчання лише чверть, воно все ще є. Тренувати потрібно важко, але розумно. Якщо ми хочемо навантажити м’язи на собі, дотримуйтесь трьох правил:

  • великі ваги
  • мало кардіо
  • "Натиснути"

Вам доведеться забути ізоляційні вправи, безліч повторень, які обіцяють великий вибух, машини для гризення нігтів та напрямки наукової практики. Ми робимо досить багато базових вправ із жахливо великими вагами. Звичайно, ці ваги лише великі порівняно з нашими здібностями, тому що інші використовують наш повторюваний максимум для розминки. Основа вимагає простого тренування з високим навантаженням з використанням ваг 80% і вище. У м’язах, де основним фактором був розвиток сили, грудних м’язах, напруженні стегна та згиначі, я розвинувся там, де хотів збільшити м’язи, тому я переслідував чубок регулярними повтореннями, і там майже нічого. Потім, коли я почав вивчати та випробовувати методи силових тренувань, я пройшов такий розвиток, як ніколи раніше. Важке тренувальне тренування, що складається з декількох основних вправ, може творити чудеса. Варто спробувати, перевірте, у мережі є безліч програм, Wendler 5/3/1, The cube, Stroglifts 5x5 тощо.

Біг - це добре, грати у футбол з друзями - ще краще. Однак ми не можемо реально наростити м’язи, якщо переборщити з кардіотренуванням. У крайньому випадку є ті, у кого навіть багато, якщо вони не можуть припаркуватися біля кімнати і перед тренуванням їм потрібно пройти сотню ярдів. Однак це добре для нашого загального самопочуття та витривалості, тому доводиться намагатися. Ймовірно, це не буде коштувати вам години або двох-тридцяти хвилин на тиждень. Немає кращого руху спалювання жиру з великими вагами, тому нам не доведеться про це турбуватися.

У мене вже довгий час був метод затягування себе в глухий кут, а потім, почувши теорію переміщення Пінтера, я зрозумів, що це був поштовх. Звичайно, мова йде не про те, що всі біжать до м’яча в тому ж напрямку, що і ові, теорія зовсім інша. Уявіть собі велику валізу, яка є самою вашою розробкою. Сильний мезо або ендо плавно піднімає його і безперервно подорожує з ним на пагорб. Якщо вони можуть бути не такими талановитими, вони все одно можуть підтягнути це досить повільно. Ми не можемо підняти татуювання, ми навіть не можемо його потягнути, тому доводиться підтягувати його потроху. Ми не можемо продовжувати розвиватися, тому нам завжди потрібні певні інновації, якийсь фокус, щоб продовжувати рухатися далі. Для мене це виглядає насправді, що одне із тренувань щотижня проходить не за звичним планом, але я вношу в нього щось додаткове. Оскільки я маю п’ять тренувань, кожна група м’язів зазвичай робиться кожні 5 тижнів. Що це за зайве? Щось грубе.

  • 20-хвилинні тести. Ви вибираєте значну вагу, і з цим намагаєтеся зробити більшість повторень за двадцять хвилин. Наприклад, лежачи під тиском з власною вагою, щоб максимально штовхнути.
  • 1000 повторюваних тренувань. його можна використовувати в основному для дрібних м’язів, плечей та харизми, коли ми атакуємо їх з кількох напрямків із великою кількістю повторень.
  • Використовуйте повторний максимум. Давайте намагатимемось докласти максимум доти, доки ми можемо Ще грубіше, якщо ми робимо те саме з 90-95%.
  • Будь-який інший божевільний метод, який шокує і вбиває.:-)

Креатин, згаданий вище, може не тільки допомогти нам виглядати більш мускулистим, але і підвищити рівень сили, тим самим сприяючи нашій ефективності ривків.

Є останнє, що потребує особливої ​​уваги, відпочинку та регенерації. Я вже писав свою думку щодо перетренованості. Однак, якщо наша мета - збільшити м’язову масу, нам потрібно розслабитися. Жодної казки теж не спати! Чим більше ми розслабляємося, тим більше м’язів відновлюємо між двома тренуваннями. Однак це не означає, що ми тренуємо лише одну групу м’язів раз на тиждень, оскільки в більшості методів пауерліфтингу ми відпрацьовуємо кожну основну групу м’язів 3-5 разів на тиждень. Однак між тренуваннями потрібно звертати увагу на якісний відпочинок.