Метод "Прогулянка вдома" революціонізує спосіб набуття фізичної форми в Америці. Можна схуднути, гуляючи по будинку. Ми розповідаємо вам, як цього досягти за допомогою експерта.
Естер Г. Валеро
Оновлено 19 травня 2020 р. 12:50
Ви не повірите ... Схуднення - це питання прогулянки по дому! Так само є. У Сполучених Штатах цей метод бере на себе перевага Гуляти вдома,створена Леслі Сансоне, яка пропонує старі хореографії, щоб привести вас у форму і скинути зайві кілограми. Ми випробували цей метод разом з Оленою Гарсією, @nenamamifit. Персональний тренер пропонує нам поради, щоб ви також могли це виконати та отримати хороші результати, гуляючи, не виходячи на вулицю.
Чи можете ви дійсно схуднути, гуляючи?
Швидка ходьба - дуже корисна вправа. Деякі експерти стверджують, що його практика навіть краща, ніж біг, оскільки він робить менший вплив на наші суглоби та зменшує ризик отримання травм. Його переваг незліченна: вона покращує гнучкість, координацію, орієнтацію та ритм; зменшує жирові відкладення; попереджає серцево-судинні захворювання, діабет та холестерин; збільшує ємність легенів; підвищує самооцінку ... Але чи справді це допомагає вам схуднути?
"Так, ви можете схуднути, гуляючи, Але ніяк не. Схуднути, гуляючи, неможливо, але якщо ви довго ходите жваво, ви можете це зробити. В кінці - це аеробна вправа, яка допомагає спалювати калорії та пришвидшує обмін речовин”, - пояснює Олена Гарсія та додає:„ Також важливо, щоб прогулянка була поєднана з повноцінним харчуванням. Згідно з різними дослідженнями, 70% успіху будь-якого тренування полягає в дієті. Він повинен бути адаптований до конкретних потреб та цілей кожної людини ".
Біг підтюпцем: найпростіший спосіб почати біг і схуднути
Як схуднути, гуляючи вдома
Якщо ви хочете схуднути, гуляючи пішки! Йдеться не про блукання по будинку, поки ви не досягнете своєї мети. Не обманюйте себе. Щоб досягти своєї мети, ви повинні сприймати її серйозно, як і будь-яку іншу спортивну рутину. Це вимагатиме менше зусиль, ніж інші види діяльності, але однакові зобов’язання.
- Вкладайте щонайменше 30 хвилин
Щоб вести активний та здоровий спосіб життя, ВООЗ рекомендує давати 10000 щоденних кроків (еквівалент ходьби 7 кілометрів). Якщо у вас є годинник або браслет для занять, ви можете їх порахувати, але найпростіше - витратити 30 хвилин на прогулянки в хорошому темпі по дому або виконання хореографії. Цього буде достатньо.
- Робіть це 3 або 4 дні на тиждень
Сплануйте свій «час на прогулянки по дому» і будьте послідовними. Якщо ви хочете побачити результати, ви повинні дотримуватися цієї процедури 3 або 4 дні на тиждень. Хороша техніка, щоб ви не забули, це зробити це одного дня чи ні.
- Поєднуйте його з правильним харчуванням
Марно, якщо ви гуляєте годинами, якщо згодом їсте нав’язливо або проводите день, клюючи. Подбайте про свій раціон! Якщо ви хочете сильно схуднути, ідеально підійти до дієтолога, щоб провести повне дослідження та рекомендувати дієту, яка відповідає вашим цілям та потребам. Якщо ваша мета - схуднути приблизно на 5 кг і менше, і ви не страждаєте жодною хворобою, ви можете зробити одну з наших здорових дієт для схуднення, схвалену дієтологами.
- Змініть ритм
Намагайся не ходити весь час однаково. Змініть ритм, збільште інтенсивність, рухайте руками ... Таким чином ви зробите тренування більш динамічним, спалите більше калорій і збережете серце більш активним.
- Надати вагу
Якщо ви хочете активізувати роботу, візьміть гантелі або надіньте важкі щиколотки, коли йдете тренуватися. Додаючи додатковий опір, збільшення спалювання калорій збільшується в геометричній прогресії.
35-хвилинний план тренувань
Тепер настав час відкласти теорію і перейти до практики. Це починається з цієї хореографії "Прогулянка вдома", що поєднує різні рухи "прогулянки". Виконуйте кожну вправу протягом 40 секунд і включайте 15 секунд активної ходьби між кожною.
- Зробіть крок у кожну сторону
- Удар вперед
- Підніміть коліна
- 3 кроки вперед і 3 кроки назад
- Бічні гойдалки
- Подвійний крок з кожного боку
Повторюйте хореографію, поки ви не закінчите півгодини активності, і збільшуйте інтенсивність з кожним поворотом, включаючи рух в руках.