У старому дослідженні він докладно розповів, що 10 хвилин стрибків спалюють ті ж калорії, що і 30 хвилин бігу, але з меншим ризиком травмування.

стрибки

За даними дослідження NASA, стрибки на батуті майже в 7 разів ефективніші, ніж біг.

Тож план такий: під час наступного дня народження, на який ваш син, племінник або син друга (якщо вже це стосується, це теж працює), пропонують взяти його. Ідіть одягнені у спортивний одяг і замість того, щоб поспішати, тримайтеся в кутку, не привертаючи багато уваги. Перш ніж, звичайно, ви повинні переконатися, що на святкуванні є батут. Цей крок є важливим.

Це найефективніша та найефективніша вправа, коли-небудь винайдена людиною, каже НАСА

У першому недогляді, скажімо, коли вони кличуть їсти хот-доги, він швидко сідає на батут і стрибає та стрибає, як колись був дитиною. Якщо ви робите це протягом 10 хвилин, ви спалите стільки калорій, як якщо б бігли протягом 30 хвилин. Але не зупиняйтеся на досягнутому, якщо хот-доги та газовані напої забирають більше часу, продовжуйте, поки зможете. Хіба що стрибки на батуті майже в 7 разів ефективніші за біг. Не втрачайте можливості.

Крім жарту? Правда полягає в тому, що до такого висновку прийшов не хто інший, як NASA, американське космічне агентство, у дослідженні, опублікованому в Journal of Applied Physiology: стрибки на батуті ефективніше, ніж бігати.

"Це найефективніша і найефективніша вправа, яку винайшла людина", - описує NASA. За даними Американського коледжу спортивної медицини та Американського фонду серця, нинішні мінімальні рекомендації полягають у вправах протягом 30 хвилин, п’ять днів на тиждень.

Але це не є нічим новим, дослідження, проведене Відділом досліджень біомеханіки НАСА, налічує більше 35 років, починаючи з 1980 року, і там докладно сказано, що як біг, так і стрибки дають подібні рівні частоти серцевих скорочень і споживання кисню. Однак батут дав вищі біохімічні результати з меншим попитом на серце, що робить його більш ефективним, ніж біг.

3 бали, які слід враховувати при стрибках на батуті

За словами Анхеля Мерчана, особистого тренера та директора Home Wellness Madrid, журналу Vogue три основні речі щодо стрибків на батуті:

1- Допомагає схуднути

Ангел Меркан пояснює, що кількість спалених калорій буде залежати від інтенсивності, з якою вона пропускається, і тривалості. "Діяльність зі стрибками - це найвищий попит на енергію", - говорить він. І додає: “Важливим є не тільки калорії, які спалюються під час фізичних навантажень, а скоріше вплив, який вони мають на наш метаболізм у наступні години. Тобто протягом декількох годин наш метаболізм буде більш прискореним спалювати зайві калорії ".

2- Тонус ніг і сідниць

«Це фізична активність, яка забезпечує хороші тренування на рівні ніг і основи. Ноги, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, аддуктори та ікри будуть працювати інтенсивно. Так само ядро, косі черевні преси та поперекові м’язи багато працюють, щоб стабілізувати тіло під час кожного стрибка », - говорить професіонал.

3- Остерігайтеся удару

"При посадці на еластичну поверхню ліжко повертає багато енергії суглобам при кожному стрибку і може бути агресивним, якщо у вас немає певного рівня фізичного стану та контролю суглобів", - говорить Мерчан. З цієї причини людям із травмами колін та гомілковостопного суглоба, жінкам із поганим тонусом та контролем тазового дна, людям із проблемами запаморочення або тим, хто не розпочав цю вправу, слід уникати стрибків на батутах.