Відео про здоров’я та медицину: Детокс червоного чаю (лютий 2021)

Фахівці рекомендують найбільш корисні тренажери при болях у стегнах.

хронічного

Якщо ви відчуваєте хронічний біль у стегнах, ви можете спробувати скористатися стаціонарним велосипедом.

ШВИДКІ ФАКТИ

  • Якщо ви живете з хронічним, фізичні вправи можуть допомогти полегшити біль.
  • StairMaster має менший вплив, ніж біг або біг підтюпцем.
  • TreadClimber - чудовий тренажер із слабким ударом, який працює з природним кроком роботи тіла.

Якщо у вас є, світло може здатися найкращим для полегшення. Але незважаючи на те, що інколи необхідний відпочинок, занадто довгий час неактивності викликає лише скутість і біль. "Фізичні вправи корисні для лікування болю з кількох причин", - пояснює Кіт М. Рейган, терапевт, терапевт з фізичної терапії в місті Такома, штат Вашингтон. "Вправа допомагає зберегти або поліпшити обсяг рухів і ...

а також змащування тканин всередині суглоба синовіальною рідиною. "Знання того, що вам слід займатися, - це одне, а знання, з чого почати, - це інше: подивіться, що говорять експерти - плюси і мінуси - про п’ять популярних тренажерів та біль у стегнах.

Перед тим як ти почнеш

Перед початком будь-яких вправ важливо проконсультуватися з лікарем. Біль у тазостегновому суглобі не завжди є однозначною проблемою. "Біль у тазостегновому суглобі при зверненні до лікаря ніколи не перетинається", - пояснює доктор Пола Суена, лікар з медичного та медичного лікування болю в Такомі, штат Вашингтон. "Існує багато структур, які зв’язують хребет із стегном. Крок полягає у правильному визначенні місця та причини болю". Тільки після сказання, лікар чи фізіотерапевт можуть допомогти створити правильну програму вправ.

біг

Плюси: Оскільки ходьба - це те, що люди роблять щодня, Рейган сказав, що використання бігової доріжки може бути дуже хорошим, функціональним вибором. "На біговій доріжці часто на пружині є трохи пружини, що зменшує удар на нижніх кінцівках і спині", - сказав він.

ПІДКЛЮЧЕНО:

"Ви також можете їхати настільки швидко, наскільки вам потрібно, з регульованою швидкістю. Для цього немає реальних недоліків, і я б порадив це спочатку".

Недоліки: Доктор. Суено додає "легке" попередження до: "Під час бігу підтюпцем або бігу сильна ударна активність може не допомогти, якщо метою є низький удар."

еліптичний

Переваги: Еліптик - це машина із слабким ударом, яка імітує роботу без сильного удару та міцності кожного кроку, пояснює Суено. MUDr. Джозеф Чіотола, хірург-ортопед з медичного центру Мерсьєна в Балтиморі, каже, що щадне використання еліптичної форми може бути корисним для повернення до руху. Переконайтеся, що ваш лікар каже, що еліптична для вас добре.

Недоліки: "Для деяких людей рух може не прийти природно", - зазначає Суено. "Кожна людина має певну довжину кроку під час ходьби та бігу, а деякі машини не дозволяють це змінювати. Для тих, хто це робить, оптимальна довжина кроку може бути незрозумілою". Рейган також зазначає, що нестійкість підошви може спричинити напруження стегон.

Стаціонарний велосипед

Переваги: Доктор. Чіотола хвалить тонкий велосипед як "найкращий", пояснюючи, що тонкий велосипед дозволяє бокові дзвонити, якщо це необхідно. Для тих, хто переніс операцію, стаціонарний велосипед вважається "хорошим для досягнення діапазону руху назад, але він не повинен починатись, поки його не перевірить ваш лікар", говорить Чіотола. "Час повернення до вправи варіюється залежно від [хірургічного] підходу та уподобань хірургів".

Недоліки: Потрібно бути обережним, розміщуючи сидіння на стаціонарному велосипеді. Якщо сидіння занадто високо або занадто низько, існуючі болі в стегнах можуть посилитися, попереджає Суено.

TreadClimber

Переваги: Ця машина з низьким ефектом працює з природним кроком керування тілом.

Недоліки: Якщо ви раніше не користувались цим типом комп'ютерів, вам можуть знадобитися інструкції та практика, щоб навчитися правильно користуватися цим апаратом, і рух може не виникнути природним шляхом. Рейган зазначає, що цю машину, як правило, не рекомендують, оскільки існує ризик надмірного стиснення, яке може бути стресом на стегнах і важко на колінах.

Східник

Плюси: StairMaster надає трохи більше впливу на суглоби, ніж ходьба, але цей тип машини має менший вплив, ніж біг або біг підтюпцем, що може зробити це.

Недоліки: "Якщо мета - найменший вплив, тоді це може зробити більший акцент на суглоби, ніж інші машини", - зазначає Суено.