3 кроки для створення нових звичок, не відмовляючись від дороги.
10 ВИКОРИСТАНЬ ДІОКСИДУ ВУГЛІДУ, ЩО ВИ НЕ ЗНАТИ

Дієта чи здорове харчування? 1, 2, 3 ще раз відповідь! Ми хочемо показати вам, чому диво-дієт не існує, і єдиний безпечний спосіб схуднути та утримати його - це їсти та підтримувати здорову дієту, не голодуючи!

Я хотів би, щоб чарівні дієти складалися з підняття рук і вечері, виготовленої самостійно! На жаль, вони можуть зруйнувати ваше здоров’я. Якщо схуднення є серед ваших добрих намірів, ми покажемо вам, що найбільше вас цікавить зміна звичок та здорове харчування.

магія

Дуже важливий факт, який ми любимо повторювати щоразу, коли у нас є можливість: схуднення та схуднення - це дієслова з різними поняттями. Дієта може змусити нас схуднути, але це не змушує схуднути. Схуднення передбачає схуднення у вигляді жиру, підтримання хорошої якості поживних речовин. Це без голоду чи труднощів.

Коли ви хочете поліпшити свій раціон, ви не дотримуєтеся дієти, ви змінюєте режим харчування, спосіб життя. Як завжди, хороші роздільні здатності, пов’язані з їжею, здоров’ям та зовнішнім виглядом, представлені як найбільш бажані в цей час. Різні соціальні барометри, які робляться рік за роком, дають зрозуміти, що більшість з нас стурбовані своїм здоров’ям та зовнішнім виглядом. Щоб відповісти на це занепокоєння, ми повинні поставити мету, яка відповідає нашим обставинам. Занадто високі очікування, нереальні цілі, відсутність знань або неправильне планування - все це призводить до нової невдачі, і ми перенесемо ці нові цілі назад у наступні роки, породжуючи нескінченні негативні почуття до себе.

На чому заснована збалансована дієта?

Перші харчові рекомендації датуються приблизно 4000 років тому, коли єгиптяни вже робили рекомендації щодо покращення здоров'я. Пізніше, у 5 столітті до нашої ери, грецький лікар сказав фразу, яку ми можемо знайти в багатьох книгах історії: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ліки вашою їжею" У цьому реченні Гіппократ хотів записати важливу роль їжі в здоров’ї людей. Серед інших відомих цитат, пов’язаних з харчуванням, ми також можемо знайти відоме «ми те, що їмо» Людвінга Фоєрбаха (19 століття). Дотепер їжа розглядалася лише як пошук здоров’я, не дотримуючись чисто естетичних концепцій, оскільки ожиріння не нарікали і не пов’язували з основними проблемами здоров’я, як сьогодні.

З цього ж століття почали з'являтися перші магічні дієти, починаючи від похоронного директора, який вказав тип гіперпротеїнової дієти, і до сьогодні, коли нормально бачити, як відома людина спонсорує (наприклад) дієту на основі шейків.

Для того, щоб розпізнати, що є найздоровішим, ми повинні мати критерій. Це повинно бути науково і може бути обрано незалежним органом, який стежить за нашим здоров’ям, таким як Всесвітня організація охорони здоров’я, що вказує на це хороша дієта повинна бути достатньою, збалансованою та поєднуватися з активністю та фізичними вправами. Він також включає поняття звички до багатьох описових нотаток. Тому мова йде не про дієти протягом короткого періоду часу, а про безперервний режим харчування та активності як основу для оптимального стану здоров’я та його підтримання в довгостроковій перспективі.

Гарвардська школа громадського здоров’я надає нам детальну інформацію про те, яким має бути здорове харчування для всього населення. Сюди повинні входити всі овочі та фрукти, які повинні займати половину нашого раціону. Вуглеводи повинні займати чверть нашого загального раціону, переважно нерафіновані, і сприяти споживанню цільного або цільного зерна. Решта повинні бути здоровими білками як тваринного, так і рослинного походження. Переважне споживання здорового жиру, такого як оливкова олія, а також уникнення транс- або гідрогенізованих жирів буде важливим для повноцінного харчування з точки зору їжі. Все це супроводжується хорошим зволоженням водою та активним ставленням.

Як слід їсти?

Під час кожного прийому їжі ви повинні вибрати:

  • Білок: курка, яловичина, свинина, баранина, качка та інше м’ясо, тунець, лосось, сардини, мідії та інша свіжа або консервована риба або молюски, яєчні білки, сироваткові коктейлі з сироватки, свіжий сир
  • Легкі вуглеводи: шпинат, помідори, брокколі, салат, кабачки, цвітна капуста, цибуля-порей, морква, кабачки, зелена квасоля
  • Щільні вуглеводи: вівсяний овес, лобода, солодка картопля, сочевиця, квасоля, вівсяний хліб або цільне пшеничне жито
  • Жири: оливкова олія, авокадо, кокос, жовток, масло, волоські горіхи, мигдаль, фундук

щільні вуглеводи вони містять крохмаль або цукор, і це робить їх багато калорійними. Легкі вуглеводи - це овочі, які містять багато води і клітковини, і мало калорій.

Щоб отримати ті ж калорії з картоплі, вам знадобиться кілограм свіжого шпинату.

Не має значення, скільки їжі ви їсте і скільки разів ви їсте на день, але є певні правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб отримати більш швидкі результати:

  • Ви будете приймати білок під час усіх прийомів їжі, і більше до і після тренування
  • Харчування до і після тренування буде з високим вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру, це означає вживання кількох щільних вуглеводів.
  • Решта страв буде з більшим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, а це означає вживання великої кількості легких вуглеводів.