Кардіо-програма, призначена для завершення тренувань та підсилення дієти. І спалюйте більше жиру! Виберіть той, який відповідає вашим цілям.

найефективніша

За словами Американського коледжу спортивної медицини, вправи на серцево-судинну систему - це фізична активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень та дихання під час використання великих груп м’язів. Повторюваним та ритмічним способом. Крім того, це може поліпшити роботу серця, легенів та кровоносної системи.

Ось чому так важливо виконувати a кардіо-рутина кілька разів на тиждень. Але яка найкраща кардіо рутина? Кардіо не слід тренувати однаково, якщо ми готуємось до марафону, або якщо ми хочемо схуднути або просто хочемо бути здоровими та здоровими.

Найкращою кардіопрограмою буде та, яка найкраще відповідає нашим обставинам, потребам та цілям.

Крім того, якщо ми врахуємо ці поради, ми будемо знати, як робити кардіо, щоб оптимізувати тренування.

Втрата ваги та жиру

Аеробні вправи низької інтенсивності можуть підвищити рівень кортизолу, що ускладнить втрату жиру, тому в цьому випадку процедура, яка найкраще вам підходить, це інтервальна вправа високої інтенсивності. Таким чином, метаболізм підтримується високим навіть через години після тренування.

Йдеться про виконання короткотривалих піків високої інтенсивності із середнім часом відновлення до помірної інтенсивності. Наприклад, на 20-дюймовому еліптичному велосипеді високої інтенсивності та 40-дюймовому активному відновленні, загалом 10 комплектів. Спробуйте цю рутину бігової доріжки HIIT!

Існує багато способів зробити це, найкраще проконсультуватися з фахівцем, який пристосує його до вас, перед тим як спробувати самостійно. Майте на увазі, що це вправа, яка базується на інтенсивність і це вимагає обережності. Поєднуйте це на щотижневих заняттях із силовими навантаженнями з вагою, і ви досягнете своїх цілей.

Продуктивність

Вам слід тренуватися так, щоб ваші тренування були якомога подібнішими до тесту, який ви збираєтеся виконати. Мова не йде про тестування контрольної дистанції щодня, коли ви тренуєтесь, але про те, щоб динаміка була дуже схожою. Наприклад, якщо ви знаєте, що тест буде на жорсткій місцевості, тренуйтеся на жорсткій місцевості.

Продовжуючи приклад марафону, слід принаймні тренуватися 4 рази на тиждень, робити довгі пробіги 2 з них і ще один день тренуватися по серії. Дуже інтенсивні перегони короткої тривалості повторювались кілька разів. З метою покращення аеробних та анаеробних можливостей.

Не забувайте про силу та гнучкість роботи у спортзалі! Для запобігання травм і повноцінної роботи з м’язами.

Здоров’я та фітнес

Все вам варте. Серцево-судинна робота середньої інтенсивності допоможе покращитися функціонування вашого серця і ваші легені. І якщо ви робите це регулярно, ви можете підтримувати стабільну вагу разом із такими звичками здорового способу життя.

З іншого боку, високоінтенсивні вправи на серцево-судинну систему дадуть вам плюс у фізичній формі, вони збережуть вашу підвищений обмін речовин протягом тривалого часу після закінчення тренувань, і це дуже цікаво для втрати жиру, як ми вже згадували.

Поєднуйте обидва способи навчання для більш глобальної роботи. Пам’ятайте, що не все працює, у вас є багато варіантів, плавання, танці, їзда на велосипеді, групові заняття. Чим різноманітніші вправи, тим краще.

Для кожної мети є рекомендовані кардіопрограми, яка ваша?

Бакалавр з фізичної активності та спорту