Магній або магній є одна з найважливіших і в той же час один з найчастіше нехтуваних мінералів в організмі людини. Крім кісток, він міститься також майже у всіх органах, які потім використовують його для біологічних процесів. Його наявність впливає більше ніж 350 життєво важливих клітинних функцій. Однак воно трапляється особливо в серці, м’язах та нирках.

До того ж мінерал, це також електроліт, а отже, те, що дозволяє нам жити і відповідає за "електричну" активність в організмі. Без електролітів наше серце не стукало б, м’язи не нагрівалися, а мозок не міг би приймати сигнали. Це насправді працює як кофактор при передачі нервових імпульсів, регуляції температури, детоксикації печінки. Магній також важливий для отримання енергії через Активація АТФ, для перетравлення білків, жирів та вуглеводів, служить будівельним матеріалом для синтезу РНК та ДНК.

магній

Все більше людей зосереджується на здоровому харчуванні та харчуванні, але все ж забудьте переконатися, що ви отримуєте достатню кількість магнію. У багатьох випадках єдиною причиною погіршення стану здоров’я є дефіцит магнію в організмі. Проблема, однак, полягає в тому результати аналізу крові може бути помилковим, оскільки лише 1% магнію знаходиться в крові. Якщо вміст магнію падає, ви ризикуєте отримати серцевий напад. Ось чому мало хто дізнається, що саме цей мінерал винен у решті труднощів.

Що викликає нестачу магнію?

На додаток до симптомів низького рівня магнію з точки зору клінічних симптомів, про які ми згадаємо трохи нижче, ці захворювання та стани представляють можливі Показники хронічного прихованого дефіциту магнію:

• Гіпертонія
• Стрес
• Почуття тривоги
• Депресія та перепади настрою
• Порушення сну, безсоння
• Мігрень
• Порушення травлення, нудота
• Синдром втоми та хронічної втоми
• Біль і судоми в м’язах
• Нервовість, гнів, агресія
• СДУГ
• Епілепсія
• Проблеми з концентрацією
• Апетит при задиханні
• ПМС та менструальні болі
• Хвороба Паркінсона
• Остеопороз
• Біль у грудях (стенокардія)
• Аритмії серця
• Ішемічна хвороба серця та атеросклероз
• Діабет ІІ типу
• Астма

Нестача магнію в організмі включає:

- Класичні «клінічні» симптоми- ці фізичні симптоми дефіциту пов'язані з його фізіологічною роллю та значним впливом на збалансоване співвідношення мінералів, таких як кальцій та калій.

- "Субклінічні" або "приховані" симптоми однак ці симптоми присутні прихований. Відрізнити їх від симптомів інших захворювань дуже важко. Цей вид поширений майже у всіх розвинених країнах. У дослідницьких спільнотах ці симптоми були одними з тривожних із посиленим акцентом на них.

Класичні фізичні симптоми дефіциту магнію

Неврологічний:

· Розлади поведінки
· Дратівливість і занепокоєння
· Млявість
· Порушення пам’яті та когнітивних функцій
· Анорексія або втрата апетиту
· Нудота і блювота
· Судоми

М'язи:

· Слабкість
· Тетанія м’язів
· Тики
· Судоми м’язів
· Гіперактивні рефлекси
· Порушення координації м’язів (атаксія)
· Струс мозку
· Мимовільні рухи очей і запаморочення
· Труднощі з ковтанням

Метаболічний:

· Підвищений внутрішньоклітинний кальцій
· Гіперглікемія
· Дефіцит кальцію
· Нестача калію

Серцево-судинні:

· Нерегулярне або прискорене серцебиття
· Судоми коронарних артерій

У дітей:

Постійні недоліки можуть також спричинити серйозніші проблеми зі здоров’ям, такі як:

• Остеопороз
• Стукіт та хвороби серця
• Камені в нирках
• Цукровий діабет
• Хронічна втома
• Ожиріння

Багато досліджень та досліджень вказують на той факт, що більша частина населення страждає від дефіциту магнію. Одне дослідження, опубліковане в American Epidemiology у 2002 році, було проведено на 2566 дітях у віці 11-19 років. Результати показали, що менше 14% хлопців та 12% дівчат має достатнє споживання магнію в раціоні, і він все ще знижується. І не тільки для дітей, але особливо для дорослих.

Дефіцит також може бути викликаний збільшене споживання алкогольних напоїв, напоїв, що містять кофеїн, вживання напівфабрикатів, стресові ситуації, споживання певних ліків, таких як різні антибіотики або засоби контрацепції.

Яка різниця між легким та сильним дефіцитом магнію?

Тому що нестача магнію цілком важко виявити з клінічної точки зору, його іноді називають "безсимптомним" і часто не виявляє зовнішніх симптомів. Лише тому що дослідники наголошують, що стан зазвичай важкий до появи клінічних ознак. Одним із рішень для запобігання цьому може бути моніторинг тест на вміст магнію в крові, що, однак, є неточним.

Доктор. Рональд Елін з Інституту патології та лабораторної медицини (Університет Луїсвілля) прокоментував: “Визначення дефіциту магнію здається простим, але воно ускладнюється відсутністю клінічних випробувань для оцінки рівня магнію. В ідеалі, ми повинні визначати дефіцит магнію як зменшення загального вмісту магнію в організмі.Тести повинні мати можливість визначити, які тканини мають дефіцит і який стан магнію в цих тканинах. На жаль, це визначення суперечить сучасним технологіям ".

Якщо ви зараз думаєте, чи також ви належите до групи людей з дефіцитом магнію, то ви ми пропонуємо рішення - дайте відповіді на запитання нижче про свій спосіб життя і подивіться на симптоми, які можуть бути причиною проблеми, і з’ясуйте, що ви можете зробити, щоб досягти рівноваги. Якщо ви відповісте хоча б на одне запитання, так, Тож це може означати, що ви перебуваєте в зоні ризику і можете страждати від недостатнього доходу. Також слід бути обережним, якщо вам більше 55 років.

1. Вживайте газовані напої регулярно?

Багато кольорових газованих напоїв містять фосфати. Ці речовини зв’язуються з магнієм в організмі, роблячи його недоступним для організму. Отже, навіть якщо ви вживаєте збалансовану дієту, і в той же час ці напої, ви просто вимиваєте магній з організму.

Сьогодні споживання газованих напоїв навіть у 10 разів вище, ніж у 1940 році.

2. Ви регулярно їсте тістечка, десерти, цукерки та інші солодощі?

Рафінований цукор не тільки не містить магнію, але і це також викликає його виведення через нирки. При виробництві рафінованого цукру видаляється патока і магній. Крім того, солодощі часто називають «антиелементами». Вони замінюють поживні страви в раціоні і насправді вони споживають поживні речовини під час травлення, в результаті лише втрати. Ось чому необхідно вибирати продукти, які тіло вони повертають вітаміни та мінерали та додають щось зайве.

3. Ви відчуваєте стрес у житті або перенесли серйозне медичне втручання, наприклад у галузі хірургії?

Стрес може бути наслідком нестачі магнію, а також може спричинити ще більше стресу та загострення проблем. Вони перебувають у дослідженнях адреналін та кортизол, побічні продукти реакції "бій або втеча", пов'язані зі стресом і тривогою. Їх знову зв’язали зі зниженим рівнем магнію. Причина полягає в тому, що організм потребує більше магнію під час стресових станів та подій. Відомо також використання магнію щоб заспокоїти тіло.

4. Щодня пийте каву, чай або інші напої з кофеїном?

Кількість магнію в організмі значною мірою контролюється нирками, які вони також фільтрують інші мінерали та речовини. Кофеїн викликає ще більше виведення незалежно від фізичного стану. Тому, якщо ви п'єте багато кави, чаю або газованих напоїв, нехай буде більший ризик страждати від дефіциту магнію.

5. Ви приймаєте діуретики, ліки для серця, ліки від астми або протизаплідні таблетки?

Ефекти цих препаратів, але також деяких інших викликають зниження рівня магнію в організмі, через ниркову екскрецію.

6. Ви вживаєте більше семи алкогольних напоїв на тиждень?

Вплив алкоголю на рівень магнію подібний до впливу діуретиків, і, отже, зменшує кількість магнію, доступного клітинам, оскільки він виводиться нирками. Результати дослідження зазначили, що 30% алкоголіків страждають від дефіциту магнію. Збільшення споживання алкоголю також пов'язане зі зниженням функції травної системи, nдефіцит вітаміну D, що сприяє зниженню рівня магнію.

7. Чи приймаєте ви препарати кальцію без магнію або препарати кальцію з магнієм у співвідношенні менше 1: 1?

Дослідження показали, що якщо споживання магнію низьке, добавки кальцію можуть зменшити всмоктування і підтримка магнію. І хоча добавки кальцію можуть негативно впливати на рівень магнію, добавки магнієм покращує використання кальцію в організмі.

Деякі дослідження підтверджують це Співвідношення 1: 1, кальцій: магній для кращої підтримки кісток та зменшення ризику захворювання. Це пов’язано не тільки з посиленою кількістю доказів, що вказують на поширений дефіцит магнію, але й із Мене турбує ризик кальцифікації артерій з невеликими запасами магнію, пов’язаними зі збільшенням споживання кальцію.

8. Ви відчуваєте занепокоєння, припливи, не можете заснути або, навпаки, майже засинаєте?

Це лише деякі симптоми, які можуть бути неврологічними ознаками дефіциту магнію. Достатня кількість магнію є необхідний для нервової провідності, і також пов'язаний з електролітним дисбалансом, які впливають на нервову систему. Мало магнію також пов’язано з зміни особистості а іноді і в депресії.

9. Чи відчуваєте ви м’язові спазми, тики на обличчі, посмикування або мимовільні рухи очей?

Магній - бажаний елемент для розслаблення м’язів, і без нього наші м’язи будуть постійно скорочуватися. Кальцій, з іншого боку сигналізує про скорочення м’язів. Як зазначено в "Факторі магнію", два мінерали є "двома сторонами фізіологічної монети", вони мають протилежні дії, і все ж виступати в команді.

Скільки потрібно приймати магнію?

Багато людей не займаються і не говорять про те, як може цей мінерал впливають на стрес і втому, особливо для людей, які працюють повний або неповний робочий день, які використовують багатозадачність або працюють дуже швидко. Рекомендована добова доза загалом це 310-320 мг для жінок a для чоловіків 400-420 мг.

Рекомендована добова доза для педіатричних людей

Діти, 1-3 роки: 80 мг

Діти, 4-8 років: 130 мг

Діти, 9-13 років: 240 мг

Чоловіки 14-14 років: 410 мг

Жінки 14-18 років: 360 мг

Вагітні жінки, 14-18 років: 400 мг

Жінки, що годують, 14-18 років: 360 мг

Рекомендована добова доза для дорослих

Чоловіки 19-19 років: 400 мг

Жінки, 19-30 років: 310 мг

Чоловіки віком від 31 року: 420 мг

Жінки від 31 року: 320 мг

Вагітні жінки, 19-30 років: 350 мг

Вагітні жінки у віці від 31 року: 360 мг

Жінки, що годують, 19-30 років: 310 мг

Лактативні жінки віком від 31 року: 320 мг

Які найкращі джерела магнію в їжі?

Звичайно, існує кілька форм добавок магнію, але не всі можуть бути ефективними залежно від травної системи людини. Доповнення магнію може забезпечити його шляхом прийому з дієти, багатої магнієм, а отже, якщо ви відчуваєте, що це не так просто, вони вам допоможуть різні харчові добавки, яких на ринку вже безліч. Для зручності та натхнення дивіться список природних джерел магнію.

· Продукти, багаті магнієм: тофу, бобові, цільні зерна, зелені листові овочі, такі як капуста або шпинат, пшеничні висівки, бразильські горіхи, соєве борошно, мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння, кедрові горіхи, чорні волоські горіхи.

· Інші джерела магнію: арахіс, борошно грубого помелу, вівсянка, шпинат, фісташки, подрібнена пшениця, зернові висівки (вівсяна крупа), вівсянка, банани, печена картопля (очищена), шоколад, какао в порошку.

· Багато трав, спецій та морських водоростей також є джерелом магнію: агар з водоростей, коріаднер, кріп, шавлія, сушені гірчичні насіння базилік, кріп, раска, естрагон, майоран, мак.

Але цього недостатньо!

Якщо ти так думаєш збільшити споживання магнію і проблема вирішена, тож ви трохи помиляєтесь. Все пов’язано з усім, і це також стосується цього випадку. Це необхідно підтримувати баланс між магнієм, кальцієм, вітаміном D3 і K2. Нам слід думати про прийом магнію щодня, а не лише час від часу. Також непогано поєднувати його з В-комплексом або полівітамінами, що містять вітаміни групи В, оскільки кількість вітаміну В6 впливає на те, наскільки магній засвоюється клітинами.

Надлишок кальцію без рівноважного споживання магнію може спричинити серцевий напад і навіть раптову смерть через такий дисбаланс має тенденцію викликати м’язові судоми, і це також стосується серцевого м’яза. У той же час, балансуючи ці два, необхідно звертати увагу на згадані вище вітаміни D3 і K2. Всі ці чотири елементи взаємодіяти та підтримувати одне одного. Може спричинити надмірна кількість вітаміну D без належної кількості K2 токсичність вітаміну D і дефіцит магнію. У той же час K2 утримує кальцій у потрібному місці.

Як ми вже згадували, що тривалий дефіцит магнію може спричинити діабет, звичайно, його прийом також діє профілактика діабету 2 типу, регулює рівень глюкози a допомагає обміну речовин ефективно працювати також з точки зору чутливості до інсуліну.

Продемонстровано збільшення доходу позитивний вплив на щільність кісткової тканини як для чоловіків, так і для жінок, але що важливо, це може зменшити ризик розвитку раку. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що збільшене споживання знижує ризик розвитку раку прямої кишки і це приблизно кожні 100 мг підвищеного споживання магнію зменшується 13% ризик. Це вплив на фізичне функціонування організму. Однак ми також повинні подумати над цим позитивний вплив на психіку людини заспокоюючи організм та полегшуючи або усуваючи згадані вище симптоми, такі як депресія, тривога або стрес. Тому його іноді називають aj розслаблюючий мінерал.

Спробуйте споживати більша кількість магнію щодня, і з часом ви помічаєте зміни у своєму тілі та поліпшення якості життя.

Хочете знати ще більше про магній? Перевірте наш Фітнес-академія!

Звідки ви берете магній? Поділіться з нами у коментарях про свій досвід. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.