Магній або також магнію є дуже важливим мінералом, який нам потрібно приймати щодня. Нестача магнію в організмі може спричинити неприємні проблеми зі здоров’ям. Це викликає безліч ферментативних реакцій в організмі, а також перетворення макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) в енергію.

Оскільки магній відіграє дуже важливу роль у нашому організмі, регулюючи гормони та виробляючи енергію - перші ознаки дефіциту магнію можуть бути відчуттям втоми, напруженості або проблем із концентрацією.

Інші симптоми можуть включати головний біль, безсоння, дратівливість, м’язові судоми, біль у м’язах, запор та погану пам’ять. Більш серйозні прояви включають прискорене серцебиття та найсильніші посмикування кінцівок, галюцинації або оніміння.

Магній та його вплив на здоров’я

Якщо ви відчуваєте втому, маєте проблеми з концентрацією та концентрацією уваги, болить голова і втрачаєте сили, це ознака дефіциту магнію. Поліпшення функціонування нервової системи а підвищення життєвої сили та енергії є дуже важливими ефектами магнію в боротьбі з втомою.

Чи знали ви, що цей мінерал також важливий для нашого статевого життя?

Правильно, магній бере участь у кількох гормональних процесах у чоловіків, і його низький рівень виявляється особливо у чоловіків, які мали проблеми з ерекцією. Деякі дослідження навіть говорять, що кількість магнію в насінні безплідних чоловіків удвічі менша, ніж у насінніх фертильних.

Поліпшення ерекції

Магній сприяє розширенню судин, що сприятливо впливає на кровопостачання віддалених областей людського тіла, серед інших - статеві органи. Більший кровотік означає кращу зупинку і, отже, кращу ерекцію.

Краще травлення

Якщо ви страждаєте запорами, природний магній є одним з найефективніших проносних засобів. Крім того, це зменшує печію і в цілому покращує травлення та роботу товстої кишки. Крім того, достатня кількість магнію також є профілактикою проти раку товстої кишки.

Опора м’язів і кісток

Розслаблення м’язів, їх краща еластичність, гнучкість і міцність одночасно. У всьому цьому винен магній, звичайно, у правильній концентрації в організмі. Водночас він є важливою частиною кісткової тканини разом з кальцієм і, отже, сприяє поліпшенню здоров'я та функціонування кісток, їх мінералізації та активації кісткових клітин.

Який оптимальний рівень магнію?

Рекомендована добова доза магнію коливається відповідно до указів в діапазоні від Від 300 до 375 мг на день, його потреба варіюється в залежності від статі та зовнішніх факторів, таких як стрес, вагітність або підвищений розумовий та фізичний стрес. Ця кількість збільшується з віком.

Як правильно вибрати?

На сьогоднішній день на ринку представлено багато продуктів з різною силою, фармацевтичною формою - як це знати?

Необхідно усвідомити, що виробнику дається доза сполуки, в якій міститься магній (оксид, лактат, цитрат, оротат, ...), але важливим є кількість корисного магнію, тобто скільки насправді отримує наш організм . Наприклад, 500 мг магнієвої солі - це не 500 мг чистого магнію!

Інший фактор - поглинання - тобто, скільки магнію потрапляє в наш організм. З оксиду вони складають лише мізерні 4% від використаної дози, решта виконує роль проносного, а не магнію. Отже, лактат або цитрат є більш підходящим вибором, але оротат використовується нашим організмом найбільше.

У деяких препаратах він також поєднується з піридоксином - вітамін В6, який покращує засвоєння магнію і одночасно посилює його дію. Однак усі форми найкраще засвоюються при прийомі з їжею.

Класичні, а точніше шипучі таблетки?

На відміну від інших вітамінів і мінералів, більшість людей поповнює магній лише тоді, коли відчуває його дефіцит. І водночас Адекватне споживання також є допоміжним засобом лікування багатьох захворювань.

Шипучі таблетки мають вищу дозу, і тому придатні для швидкого поповнення, наприклад, при м’язових судомах або головних болях, але не для тривалого використання. Якщо ви п'єте ліки від болю з шипучим магнієм, ви прискорите початок дії, а також продовжите його тривалість.

Класичні таблетки підходять для тривалого використання, оптимально кілька місяців і значно покращити якість життя діабетика (магній покращує метаболізм цукрів і жирів), астму (полегшує напади бронхіальної астми) і сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Вони також зменшують частоту нападів мігрені та полегшують їх перебіг, полегшують біль до і під час менструації та діють проти м’язових спазмів або безсоння.

Я рекомендую спробувати одну з наших вітамінно-мінеральних добавок, наприклад, комплекс Формули 2 для чоловіків чи жінок, придатний для тривалого використання.

Якщо ви не страждаєте жодною з цих хвороб, це не означає, що вам не потрібен або достатній вміст магнію. Навпаки, поповніть свій магній і відчуйте себе свіжим, завдяки своїй здатності пригнічувати хронічну втому, це також допоможе при стресі та підвищених фізичних навантаженнях.

Побічні та побічні ефекти

Надмірне вживання магнію може спричинити діарею, а при тривалому застосуванні і більш серйозні проблеми. Великі дози може призвести до порушення серцебиття, зниження артеріального тиску, повільного дихання та сплутаності свідомості.

Будьте особливо обережні в таких ситуаціях:

  • Якщо ви приймаєте ліки впливає на роботу серця, кровоносних судин, м’язів, нервової системи або гормональної терапії, проконсультуйтеся з лікарем щодо використання магнію.
  • Не приймайте магній одночасно з жирна їжа і їжа з високим вмістом вуглеводів, оскільки вона не засвоюється, а виводиться з організму та діареєю
  • Якщо у вас є проблеми зі згортанням крові, блокування серця або ви страждаєте від т.зв. синдром неспокійних ніг, обов’язково не приймайте магній

В кінці

Магній значною мірою забезпечує наше оптимальне здоров'я. Це допомагає нам відбудовувати кістки і зуби, нарощувати м’язову масу, правильну роботу нервів і м’язів, запобігати інфарктам (завдяки магнію, кровоносні судини міцніші і тимчасові), заспокоює, знімає стрес і депресію, знижує високий кров’яний тиск і бореться з діабетом.

Магній - мінерал, який зустрічається в природі в декількох видах їжі. Тож це може бути частиною вашого природного раціону, просто внесіть кілька змін у свій раціон. З іншого боку, слід сказати, що в даний час важко отримати достатню кількість магнію із звичайних продуктів харчування.

Ми повинні отримувати достатню кількість магнію та рідини. Ми знаходимо його в зелених овочах, горіхах, насінні та цільних зернах. Магній міститься в багатьох продуктах харчування, але міститься лише в малих дозах.

тривалого використання

Магній також міститься у воді. Жорстка вода містить його більше, ніж м'яка вода. Відмінними джерелами магнію вважаються фініки, банани, ананаси, мигдаль, кешью, бобові, такі як горох або варена сочевиця, шпинат, артишоки, варена курка, насіння кунжуту, дріжджі, зародки пшениці і тунця.

Інші продукти, багаті магнієм:

  • Зелені овочі наприклад шпинат або капуста
  • Цибуля, буряк, капуста або кольрабі
  • Фрукти такі як авокадо, банани, ананаси, персики, виноград та яблука
  • Бобові культури наприклад, зелена квасоля, варений горошок або сочевиця
  • Горіхи (мигдаль та кеш'ю)
  • Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис
  • Соєві продукти, молоко та йогурти
  • А яловичина та телятина також мають найбільший вміст магнію серед усіх видів м’яса