Питання: Магній допомагає заснути?
Відповідь: Дослідження виявили зв'язок між низьким рівнем магнію, важливого мінералу, який відіграє дуже важливу роль у широкому діапазоні процесів в організмі та при порушеннях сну. Але якщо ви переживаєте, що у вас недостатньо магнію, зміна раціону може бути кращим варіантом, ніж прийом добавок, оскільки "насправді мало доказів того, що прийом супертерапевтичних доз магнію корисний для вас", сказав д-р. Радж Дасгупта, професор кафедри легеневої медицини та сну в Університеті Південної Каліфорнії.
Цей мінерал широко доступний як у рослинній, так і в тваринній їжі, а нирки обмежують виведення магнію з сечею, тому дефіцит у здорових людей рідкісний. Листяні зелені овочі, горіхи, бобові та цільні зерна є хорошими джерелами магнію. Риб’ячі кури та яловичина також містять магній. Однак літні дорослі з певними розладами, такими як діабет 2 типу, шлунково-кишкові розлади та алкоголізм, можуть мати недостатню кількість.
"Дефіцит магнію пов'язаний з вищим рівнем стресу, занепокоєння та утруднення розслаблення, які є ключовими інгредієнтами для повноцінного сну", - сказав доктор Дасгупта. Він зазначив, що магній взаємодіє з важливим нейромедіатором, який сприяє сну.
Одне невелике подвійне сліпе клінічне дослідження в Тегерані з 43 людьми похилого віку, які рандомізовано отримували 500 міліграмів магнію або плацебо протягом восьми тижнів, виявило, що ті, хто отримував добавку, швидше спали і більше часу проводили в ліжку, а загальний сон час не обов'язково був довшим.
Ще менше дослідження, проведене 10 людьми 20 років тому, показало, що прийом добавок магнію допомагав людям із синдромом неспокійних ніг більше спати.
Якщо ви підозрюєте, що маєте дефіцит магнію, або хочете приймати добавки магнію, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Магній може погано взаємодіяти з іншими ліками, а надмірна кількість добавок може спричинити спазми шлунка, діарею та нудоту. Включення до свого раціону більше листових зелених овочів, бобових, горіхів, насіння та цільного зерна може бути кращим вибором, вважають лікарі.