З приходом весни багато хто з нас намагається скинути зайві кілограми. Однак, якщо ви зважилися на одну з дієт, проконсультуйтеся з лікарем, щоб бути впевненим. Це може не підійти для вас, особливо якщо у вас важче захворювання. Важливо також не забути дотримуватися
22 березня 2010 р. О 0:00 ранку Міріам Войтекова
питний режим. Достатнє споживання рідини може допомогти вам схуднути.
Незважаючи на часті попередження, у нас все ще є багато резервів дотримання режиму пиття, і ми не усвідомлюємо, наскільки важливо забезпечувати організм рідиною протягом дня. Слід підкреслити, що найбільш підходящою є чиста вода, мінеральна вода або трав'яні чаї, яким ми віддаємо перевагу газованим та підсолодженим напоям.З водою ви можете покращити не тільки своє здоров'я, але і свій зовнішній вигляд. Експерти попереджають, що спрага часто може бути прихованим голодом. Тож якщо ви відчуваєте бажання досягти чогось калорійного, спробуйте спочатку склянку чистої води. Наприклад, німецькі дослідники стверджують, що мінеральна вода є одним із важливих засобів зменшення дієти. Це благотворно впливає на обмін речовин, а отже, і на зменшення зайвої ваги.
Не слід забувати, що ми повинні бути обережними під час вживання мінеральної води, не всі підходять для частого пиття через високий вміст натрію або інших мінералів. Тому, купуючи мінеральну воду, необхідно пильно стежити за інформацією на етикетці.
Фахівці стверджують, що якщо ми випиваємо приблизно 1,5 літра води на день, то наше тіло повинно спалювати близько 73 000 кДж на рік. Звичайно, немає необхідності тлумачити це як достатню кількість води, щоб ми схудли. Основне правило все-таки - здорове харчування та велика кількість фізичних вправ. І, звичайно, прийом відповідної рідини. Вони допомагають обмінному процесу, правильному функціонуванню кишечника та всього травного тракту і впливають, наприклад, на зовнішній вигляд нашої шкіри, її еластичність та колір тощо. Достатнє споживання рідини також підтримує детоксикацію організму і побічно сприяє зміцненню імунітету. Близько двох третин нашого тіла складається з води, що важливо для багатьох її життєво важливих функцій - і без того 20-відсоткова втрата води незначна і може мати найсерйозніші наслідки - смерть.
Занадто багато води може бути проблемою
Зазвичай рекомендується близько 2,5 літра як оптимальна кількість вживаної рідини, але навіть тут слід враховувати індивідуальні потреби, не кажучи вже про те, що в літні місяці або при підвищених фізичних навантаженнях це може бути навіть більше. Однак фахівці зазначають, що не бажано пити занадто багато рідини відразу після тривалої перерви, оптимально пити постійно меншими дозами. Занадто багато води може бути проблемою, це, безумовно, застосовується тут - все в міру. Надмірна кількість води, яка потрапляє всередину, може спричинити "отруєння водою", що призведе до порушення обміну речовин. Рівень натрію в надмірно розбавленій крові може різко впасти (наприклад, не вистачає менше 135 мілімолей натрію на літр крові). Також можуть відбутися різкі зміни в мозку може виникати набряк.
Найбільш підходяща рідина - це чиста вода.
Оскільки в організмі не вистачає рідини з головними болями, сухістю у роті, запамороченням, дефіцитом уваги, нудотою, судомами, зниженням працездатності, прискореним серцебиттям, відсутністю поту, темної сечі або відсутністю сечовипускання, а також надлишком води в організмі, які можуть бути небезпечними, сигналізують про певні симптоми.
У вас також може боліти голова, сечовипускання зустрічається занадто часто, на відміну від зневоднення, а також у вас можуть виникати запаморочення, дезорієнтація або розлад думок. Наслідки сильного надлишку води в організмі можуть бути фатальними. Навіть якщо ви виконуєте фізично важку діяльність, не наповнюйте рідини надто великими обсягами одночасно. Оптимально приймати рідину безперервно протягом дня.
Показник - сеча
Дотримуючись режиму пиття, майте на увазі, що в старшому віці організм вже не надто надійно подає сигнали спраги - люди похилого віку часто не відчувають спраги, незважаючи на те, що страждають від нестачі рідини, тому просто не дотягнутися до склянки води.
Як ми вже вказували, сеча є хорошим показником того, чи отримуємо ми достатню кількість рідини. Якщо з питним режимом все в порядку, сеча світла і її вистачає. Здорова людина, яка протягом дня випиває достатньо, повинна виділяти приблизно 1,5 літра сечі на день.
Однак, крім достатньої кількості, не забувайте вибирати підходящі рідини. Уникайте напоїв, які підсолоджені та забарвлені штучними інгредієнтами. Оптимальною є чиста вода або у відповідній кількості мінеральної води - експерти рекомендують близько 2,5 дкл мінеральної води на день, лише деякі придатні для цілоденного використання, а у випадку з трав’яними чаями ми також повинні бути обережними, трав’яні суміші наприклад, джерело природних хімічних речовин, сприйнятливі люди можуть негативно вплинути на печінку.