Їжа, багата магнієм (магнієм), зміцнює нормальну роботу клітин, які відповідають за організм для виконання понад 300 біохімічних функцій. Згідно з дослідженням, опублікованим в BMC Bioinformatics, людський організм залежить від споживання магнію, який відбувається в неймовірних 3751 важливих хімічних реакціях. Високе споживання магнію також вимагає достатнього споживання для виконання такої кількості життєво важливих функцій. Чи знали ви, що більше 79% європейців страждають від виснаження магнію, не знаючи про це? Це може бути пов’язано з помилковим уявленням про виявлення нестачі рівня крові.
Результати аналізу крові, перевірені на дефіцит магнію, часто є неточними. В крові лише 1% магнію. Більша частина його зберігається в кістках, що часто спотворює результати тестів.
Підозра на його відсутність в організмі може спостерігатися при наступних ускладненнях здоров'я, таких як фіброміалгія, цукровий діабет 2 типу, гормональний дисбаланс та ПМС, остеопороз, а також загальні проблеми у вигляді мігрені, запору, хронічної втоми або тривоги та депресії.
Наш організм споживає найбільше магнію під час стресового періоду. Магній - незамінний помічник у вивільненні нейромедіатора, який заспокоює занепокоєння та сприяє якісному сну. Він також синтезує білки, контролює рівень цукру в крові, виробляє антиоксидант глутатіон і запускає наш метаболізм щодня.
Погане засвоєння магнію може залишитися в минулому
Ви помічали вищезазначені симптоми? У цьому випадку бажано ознайомитись із усіма причинами, що призводять до низького рівня магнію та енергії у вашому організмі.
Найбільш поширеними причинами дефіциту магнію є надмірне вживання алкоголю, а також споживання менше трьох порцій овочів на день. Втрата магнію також спричинена вживанням антибіотиків, діуретиків, а також дієтою з високим вмістом цукру.
Магній не схожий на магній
Найпоширеніші фармацевтичні вітамінні добавки у формі таблеток містять оксид магнію, який є однією з найгірших форм магнію, поряд з лактатом та карбонатом магнію. Може відбутися перетворення оксиду магнію в гідроксид магнію пошкодження стінок кишечника.
Для доповнення магнію рекомендується приймати магній у формі хелату (бісгліцинат, оротат, гліцин, малат, цитрат, треонат магнію або олія магнію).
Найкраще засвоюється науково перевірений продукт у формі олії магнію. При нанесенні безпосередньо на шкіру ніг, рук або нижче колін магній швидше всмоктується в організм, допомагаючи запобігати та лікувати безсоння, посмикування, синдром неспокійних ніг та інші симптоми, спричинені нестачею магнію.
Магній для тренажерів та спортсменів
Магній займає незамінне місце в харчуванні спортсменів та активних тренажерів. Це запобігає спазмам і перетренуванню. Магній також необхідний для виробництва м'язової енергії з АТФ, а також для виробництва тестостерону або гормону росту.
Люди, які регулярно піддаються фізичним навантаженням, також споживають більше магнію. Тому вони повинні це прийняти більше. Отже, багато разів дієти недостатньо, і її прикорм необхідний. Крім того, магній може допомогти при зниженні ваги, покращуючи чутливість до інсуліну та лептину. (Гормони, що регулюють голод або солодкий смак)
Магній міститься переважно в овочах
Кажуть, що ти є тим, що їси. Отже, якщо ми хочемо бути в повній формі, нам слід включити в свій раціон зелені, листові овочі. Він містить хлорофіл, який перетворює сонячне світло в необхідну енергію. У величезній кількості смачних овочів буває важко знайти найкорисніші шматочки, тому я пропоную вам список. (Також завантажте список здорової їжі)
Як виглядає ТОП 10 продуктів, багатих необхідним магнієм?
- Шпинат - 1 склянка: 157 міліграм (40% DV)
- Мангольд - 1 склянка: 154 міліграми (38% DV)
- Насіння гарбуза - 1/8 склянки: 92 міліграми (23% DV)
- Йогурт або кефір - 1 склянка: 50 міліграмів (13% DV)
- Мигдаль - 1 мл: 80 міліграм (20% DV)
- Чорна квасоля - ½ склянки: 60 міліграм (15% DV)
- Авокадо - 1 середовище: 58 міліграм (15% DV)
- Інжир - Інжир - ½ чашки: 50 міліграмів (13% DV)
- Гарячий шоколад - 1 квадрат: 95 міліграмів (24% DV)
- Банан - 1 середовище: 32 мг (8% DV)
Продукти, багаті магнієм, включають лосось, коріандр, горіхи кеш'ю, козячий сир та артишоки. І щодня, рекомендована доза магнію становить 400 міліграмів для чоловіків та 310 мг для жінок. Завдяки спорту та стресовому способу життя потреба може навіть подвоїтися.