Що таке магній (магній) і які його наслідки?
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі, а також другий найбагатший катіон після калію. Це було визнано речовиною, яка бере участь у 300-600 ферментативних реакціях, де це має вирішальне значення для метаболізму аденозинтрифосфату (АТФ - речовина, яка необхідна для швидкої м’язової діяльності як короткочасне джерело енергії). Магній jНеобхідний для синтезу ДНК, РНК, розмноження та синтезу (виробництва) білка, необхідний для регуляції скорочення м’язів, артеріального тиску, метаболізму інсуліну, вироблення та накопичення клітинної енергії, передачі нервів. Магній також відіграє вирішальну роль у скороченні м'язів, вазомоторному тонусі, кров'яному тиску та метаболізмі глюкози, є важливим у багатьох внутрішньоклітинних процесах, включаючи енергетичний обмін, і, схоже, відіграє важливу роль у патогенезі мігрені.
Словом, Mg (2+) відіграє важливу фізіологічну роль роль головним чином у мозку, серці та скелетних м'язах. Крім того, було показано, що добавка Mg (2+) є такою корисний при лікуванні, зокрема, мігрені, депресії, ішемічної хвороби. Магній відіграє дуже велику роль також у випадку з вітаміном D. Це допомагає засвоїти його. Це також впливає на здоров’я кісток. (1) (2) (3) (4) (5)
Горіхи є досить хорошим джерелом магнію
Ефекти магнію проти судом суперечливі
У широкому суспільстві переважає думка, що магній ідеально підходить проти судом і, як правило, рекомендується проти них.
М'язові спазми є поширеними явищами, і їх часто представляють лікарі у зв'язку з вагітністю, старістю або вправа. Добавки магнію часто продаються як засіб або засіб для запобігання судом, хоча вплив магнію на цю проблему ніколи не оцінювався систематично. В одному мета-аналізі (багаторазовому дослідженні) метою було оцінити ефекти добавок магнію порівняно з відсутністю лікування, контролем плацебо чи іншими методами нападів у людей з м'язовими судомами.
Автори роблять висновок, що добавки магнію навряд чи можуть забезпечити клінічно значущий захід проти судом у літніх людей, у яких спостерігаються судоми в м’язах. Література про судоми, пов’язані з вагітністю, суперечлива, і для цієї групи жінок необхідні подальші дослідження. Автори навіть стверджують це жодних рандомізованих контрольованих досліджень, що оцінюють магній, не було знайдено для м’язових судом, пов’язаних із фізичними вправами. (6)
Інші ефекти магнію
В даний час магній має, мабуть, найвищий науковий рівень артеріального тиску. Кілька мета-аналізів (багатодослідницьких досліджень), які оцінювали тисячі пацієнтів, виявили зниження високого кров'яного тиску.
При добовій дозі магнію від 150 до 450 мг було чітко продемонстровано зниження артеріального тиску з 2 мм рт. Ст. До приблизно 4 мм рт. Ст. У разі систолічного артеріального тиску. У випадку нижнього тиску приблизно 1,78 мм рт. Ст. До 3 мм рт. Прийом магнію також зменшує загальний ризик серцево-судинних захворювань. (7) (8) (9) (10)
Це також впливає на:
- Поліпшення мігрені, оскільки у більшості людей, які страждають на мігрень, виявлено низький рівень магнію. Такі добавки надзвичайно дешеві та безпечні та можуть бути високоефективними. (21)
- Частота та інтенсивність мігрені, які полегшуються при пероральному введенні магнію (11)
- Магній впливає на колаген і еластин у діяльності судинних стінок і допомагає захистити еластичні волокна від відкладення кальцію, тим самим підтримуючи еластичність судин, одночасно покращуючи функцію ендотелію (шар клітин, що знаходиться в тканинах, таких як кровоносні судини) (6) (12)
- Зниження рівня СРБ у сироватці крові. СРБ є основним показником запалення в організмі. (13) У разі нижчого запалення або хронічного запалення, добавки є доцільними та сприятливими (14) (15)
- Добавки магнію відіграють корисну роль і покращують показники глюкози у людей з діабетом, а також покращують параметри чутливості до інсуліну у пацієнтів з високим ризиком діабету (16)
- Добавки магнію від 4 тижнів до 4 місяців значно покращують рівень глюкози натще як у хворих на цукровий діабет, так і у людей без діабету. Магній впливає на зниження рівня глюкози в плазмі натще. Отже, глюкоза може бути корисним доповненням до метаболічних порушень. (17) (18)
- Вживання магнію було пов'язано зі значно зменшеною потребою в застосуванні препаратів від астми (19)
Добавки магнію
Якщо ви хочете використовувати магній як харчову добавку, ви завжди повинні звертати увагу на якість та форму, в якій він знаходиться. А саме, не всі форми придатні для організму. Наприклад. оксид магнію, зазвичай доступний у препаратах магнію та харчових добавках, має лише слабке 4% поглинання). (20)