Доктор Меркола, 25 червня 2015 р

дефіцит

Магній - це мінерал, який використовується усіма органами тіла, особливо серцем, м’язами та нирками.1 Якщо ви страждаєте від незрозумілої втоми або слабкості, порушення серцевого ритму і навіть м’язових спазмів та тикових очей, причиною може бути низький рівень магнію .

Якщо у вас нещодавно був аналіз крові, можна припустити, що у вас буде дефіцит магнію. Але лише 1 відсоток магнію у вашому організмі розподіляється в крові, тому простий зразок магнію з аналізу крові на магній у сироватці не дуже корисний.

Більшість магнію зберігається в кістках та органах, де він використовується для багатьох біологічних функцій. Однак цілком можливо мати дефіцит і не знати про це, саме тому дефіцит магнію називають "невидимим дефіцитом".

За деякими підрахунками, до 80 відсотків людей у ​​Сполучених Штатах не отримують достатньої кількості магнію і можуть мати дефіцит. Інші дослідження показують, що лише 25 відсотків дорослих у Сполучених Штатах отримують рекомендовану добову норму від 310 до 320 міліграм (мг) для жінок та від 400 до 420 для чоловіків.

Більше занепокоєння, навіть споживання цієї кількості не є "достатньо для запобігання дефіциту", за словами доктора Каролін Дін, терапевта та натуропата.

Дефіцит магнію може спричинити 22 захворювання

Магній часто в першу чергу розглядається як мінерал для серця та кісток, але це вводить в оману. Дослідники виявили 3751 місце зв’язування магнію в білках людини, що вказує на те, що його роль у здоров’ї та захворюваннях людини могла бути значно занижена.

Магній також міститься у понад 300 різних ферментах у вашому організмі та відіграє важливу роль у процесах детоксикації вашого організму, саме тому важливо допомогти вам запобігти пошкодженню хімічними речовинами навколишнього середовища, важкими металами та іншими токсинами. Крім того, магній необхідний для:

  • Активізуйте м’язи та нерви
  • Створюйте енергію у своєму тілі, активуючи аденозинтрифосфат (АТФ)
  • Допомагають засвоювати білки, вуглеводи та жири
  • Служить будівельним матеріалом для синтезу РНК та ДНК
  • Діє як попередник нейромедіаторів, таких як серотонін

Доктор Дін вивчав і писав про магній понад 15 років. Останнє видання його книги "Диво з магнієм" вийшло в 2014 році, і там ви можете дізнатись про 22 медичні галузі, які викликають або викликають дефіцит магнію, всі з яких науково підтверджені. Це включає: 4

Напади тривоги та паніки Астма Згустки крові
Кишкові захворювання Цистит Депресія
Детоксикація Діабет Втома
Хвороба серця Гіпертонія Гіпоглікемія
Безсоння Хвороба печінки Захворювання печінки
Мігрень Скелетно-м’язові розлади (фіброміалгія, судоми, хронічні болі в спині тощо) Нервові проблеми
Акушерство та гінекологія (ПМС, безпліддя та гестоз) Остеопороз Синдром Рейно
Карієс зубів

До перших ознак дефіциту магнію відносяться втрата апетиту, головний біль, нудота, втома та слабкість. Постійний дефіцит магнію може викликати більш серйозні симптоми, зокрема:

Оніміння і поколювання Скорочення м’язів і судоми Судоми
Зміни особистості Аномальні серцеві ритми Коронарні спазми

Роль магнію у діабеті, раку тощо

Більшість людей не думають про магній, коли думають про запобігання хронічним захворюванням, але він відіграє важливу роль. Наприклад, було проведено кілька важливих досліджень щодо ролі магнію в підтримці оптимального функціонування метаболізму, зокрема щодо чутливості до інсуліну, регуляції глюкози та захисту від діабету 2 типу.

Більше споживання магнію зменшує ризик нерівномірного рівня метаболізму глюкози та інсуліну та уповільнює прогресування від переддіабету до діабету у людей середнього віку.5 Дослідники заявили: "Споживання магнію може бути особливо корисним для компенсації ризику розвитку діабету, якщо ви з високим ризиком ".

Багаточисельні дослідження показали, що надмірне споживання магнію пов'язано з вищою мінеральною щільністю кісток у чоловіків та жінок6, а дослідження з Норвегії навіть виявили зв'язок між магнієм у питній воді та меншим ризиком переломів стегна.7

Магній може навіть допомогти зменшити ризик розвитку раку, і дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що велике споживання магнію в їжі пов'язане з меншим ризиком колоректальних пухлин.

Результати мета-аналізу вказують, що на кожні 100 мг збільшення споживання магнію ризик колоректальної пухлини зменшився на 13 відсотків, тоді як ризик розвитку раку прямої кишки зменшився на 12 відсотків. Дослідники помітили, що протиракові ефекти магнію можуть бути пов'язані з його здатністю знижувати резистентність до інсуліну, що може позитивно впливати на розвиток пухлини.

Неймовірні фактори, що впливають на рівень магнію

Морські водорості та зелені листові овочі, такі як шпинат та мангольд, можуть бути чудовим джерелом магнію, як і деякі зерна, горіхи та насіння, такі як гарбуз, соняшник та насіння кунжуту/кунжуту. Авокадо також містить магній. Овочевий сік - чудовий варіант, щоб переконатися, що ви вживаєте їх достатньо у своєму раціоні.

Однак у більшості продуктів, які вирощуються сьогодні, бракує магнію та інших мінералів, тому вживання достатньої кількості - це не просто вживання їжі, багатої магнієм (хоча це теж важливо). За словами доктора Діна:

«Магній вже вичерпується з грунту, набагато більше, ніж кальцій ... сто років тому ми, мабуть, споживали 500 міліграмів магнію під час звичайного харчування. Зараз нам пощастило, якщо ми споживаємо 200 міліграмів ".

Гербіциди, такі як гліфосат, також діють як хелатори, блокуючи поглинання та використання мінеральних речовин у багатьох продуктах, що вирощуються сьогодні. Як результат, буває досить важко знайти їжу, багату на магній. Приготування їжі та підготовка зменшують вміст магнію.

Тим часом певні продукти можуть насправді впливати на засвоєння магнію. Наприклад, якщо ви вживаєте алкоголь надмірно, це може перешкоджати засвоєнню організмом вітаміну D, що в свою чергу є корисним для засвоєння магнію.

Якщо ви їсте багато цукру, це також може призвести до того, що ваше тіло виводить магній через нирки, "що призводить до чистої втрати", за словами доктора Данін Фруже, заступника медичного директора Центру довголіття Притікіна у Флориді.9 Фактори також пов'язані з нижчим рівнем магнію: 10

  • Надмірне споживання натрію або кофеїну
  • Менопауза
  • Літній вік (старші дорослі частіше відчувають дефіцит магнію, оскільки всмоктування зменшується з віком, а люди похилого віку частіше приймають ліки, які можуть перешкоджати всмоктуванню)
  • Деякі ліки, включаючи діуретики, певні антибіотики (такі як гентаміцин та тобраміцин), кортикостероїди (преднізон або Дельтазон), антациди та інсулін
  • Нездорова травна система, що погіршує здатність вашого організму засвоювати магній (хвороба Крона, негерметична кишка тощо)

Кальцій, вітамін К2 і вітамін D повинні бути збалансовані з магнієм

Очевидно, ви можете виправити ризик низького рівня магнію, просто прийнявши добавку, але це не так просто. Приймаючи магній, вам також потрібно враховувати кальцій, вітамін D3 і вітамін K2, оскільки всі вони діють синергетично між собою. Наприклад, надмірна кількість кальцію без компенсації магнію може призвести до інфаркту та раптової смерті.

Дослідження палеолітичної та печерної дієти показали, що дієтичне співвідношення кальцію і магнію, яке наше тіло еволюціонувало при харчуванні, становило від 1 до 1,11. Американці, як правило, мають вищий коефіцієнт кальцію і магнію у своєму раціоні, в середньому від 3,5 до 1.

Якщо ви споживаєте занадто багато кальцію і недостатньо магнію, м’язи, як правило, створюють спазми, і це особливо впливає на серце.

«Що трапляється, це зменшує м’язову та нервову функції, які є роллю магнію. Якщо вам не вистачає магнію, ваші м’язи створюють спазми. Кальцій змушує м’язи скорочуватися. Якби в ньому був баланс, м’язи робили б свою справу. Вони розслаблялись, стискались і створювали свою діяльність », - пояснює доктор Дін.

Балансуючи кальцій і магній, ви також повинні пам’ятати, що вам потрібні вітаміни K2 і D. Ці чотири поживні речовини виконують танець між собою, підтримуючи один одного. Відсутність балансу між цими поживними речовинами є однією з причин, чому добавки кальцію пов’язані з підвищеним ризиком серцевих нападів та інсультів, а також тому, що деякі люди відчувають токсичність вітаміну D.

Поясненням цих несприятливих побічних ефектів є те, що вітамін К2 утримує кальцій у належному місці. Якщо у вас дефіцит K2, кальцій може спричинити більше проблем, ніж вирішує, накопичуючись в неправильних місцях, таких як м’які тканини.

Подібним чином, якщо ви обираєте пероральний вітамін D, також необхідно приймати добавку або продукти, багаті на K2 і більше магнію. Прийом мегадоз добавок вітаміну D без достатньої кількості K2 і магнію може спричинити токсичність вітаміну D та симптоми дефіциту магнію, включаючи невідповідну кальцифікацію, яка може пошкодити серце.

Поради щодо підвищення рівня магнію

Одним із способів підвищити рівень магнію, як і багатьох інших рослинних речовин, є зелений сік. Я зазвичай щодня випиваю від чверті до літра свіжого зеленого овочевого соку, і це одне з моїх основних джерел магнію. У органічних продуктах харчування може бути більше магнію, якщо вирощувати їх на багатих поживними речовинами ґрунтах, але зробити це дуже важко.

Якщо ви все-таки обираєте добавку, майте на увазі, що на ринку існує велика кількість добавок магнію, оскільки магній повинен зв’язуватися з іншою речовиною. Просто немає такого поняття, як 100-відсоткова добавка магнію.

Речовина, що використовується в будь-якій даній сполуці, може впливати на всмоктування та біодоступність магнію і може забезпечити дещо інші або специфічні переваги для здоров’я.

Наступна таблиця узагальнює деякі відмінності між різними формами. Треонат магнію та цитрат є одними з найкращих джерел, оскільки вони, як видається, проникають у клітинні мембрани, включаючи ваші мітохондрії, що призводить до підвищення рівня енергії. Крім того, він також проникає через ваш гематоенцефалічний бар'єр і, мабуть, творить чудеса для лікування та профілактики деменції та поліпшення пам'яті. Якщо ви приймаєте добавку, ви можете скористатися «тестом кишечника», щоб визначити, чи приймаєте ви занадто багато магнію. Доктор Дін пояснює: 12

"Найкращий спосіб дізнатися, чи отримуєте ви достатньо магнію, - це" тест на кишечник ". Це визначить, чи ви приймаєте занадто багато магнію, якщо ваш стілець водянистий. Насправді це може бути благом для людей із запорами ... що є одним із багатьох способів проявити дефіцит магнію ".

Окрім прийому добавки, ще одним способом покращити свій рівень магнію є регулярне прийняття сольових ванн Епсом або ванн для ніг. Сіль Епсом - це сульфат магнію, який може всмоктуватися в організм через шкіру. Магнезієву олію також можна використовувати для місцевого застосування та всмоктування. Яку б добавку ви не вибрали, обов’язково уникайте вмісту стеарату магнію, загальної, але потенційно небезпечної добавки.

Джерела та посилання

11 Eades M, Eades A, The Protein Power Lifeplan, Warner Books, Нью-Йорк, 199