Зазвичай мати стикається з потребою у магнію під час вагітності, коли часто страждає від неприємних спазмів вночі. Однак як щодо магнію під час вагітності?
Однозначно вірно, що жінка повинна піклуватися про своє харчування під час вагітності. Дієта повинна бути якісною та поживною і містити якомога більше мікроелементів, які, крім неї, дитині в животі також потрібні для свого розвитку. Особливо такі мікроелементи, як кальцій, магній, натрій, цинк, калій або фосфор і залізо, дуже важливі при вагітності.
Магній під час вагітності - де його знайти
Одним з дуже важливих мікроелементів є магній. Його потреба становить близько 400 мг на день під час вагітності. Жінка повинна звертати увагу на якісну дієту, яка містить магній, і повинна щодня включати його в свій раціон. Проблема може виникнути, коли основна їжа обробляється таким чином, щоб виключати з раціону магній. Зокрема, смаження, консервування їжі та очищення борошна виснажує їжу магнієм.
Продукти, що містять магній
Магній міститься в горіхах - бразильських горіхах, кеш'ю, мигдалі та інших, а також у бобових - квасолі, сої, бобах маш, горосі та сочевиці. Також багато магнію міститься в зелених листових овочах, таких як салати, шпинат або мангольд. Звичайно, в борошні багато магнію, але це ідеально, коли це цільне зерно. Магній також можна знайти в рибі, такі як лосось і тунець, або в шоколадних зернах або авокадо.
Дефіцит магнію при вагітності
Якщо у жінки не вистачає магнію під час вагітності, це проявиться, наприклад, твердінням живота або дуже неприємними судомами протягом ночі. Однак тривалий дефіцит магнію під час вагітності може також вплинути на головний біль, перерваний поганий сон і навіть може спричинити депресивні стани.
Доведено, що достатня кількість магнію під час вагітності зменшує частоту екземи та інших шкірних захворювань у новонароджених.
Дефіцит магнію також може призвести до гестозу, де виникає набряклість, вагітна жінка має високий кров'яний тиск і проблеми з нирками.
Як добавка магнію під час вагітності
Ідеально, якщо дієта вдається. Але з тим, як обробляється їжа, як уже зазначалося, іноді це може бути складніше. Однак, якщо жінка відчуває чіткі ознаки дефіциту магнію, її можна доповнити добавками. На ринку існує велика кількість магнію, але його поглинання є спірним. Залежно від типу композиції, наприклад, цитрат магнію, бісгліцинат магнію або солі Шуслера мають дуже хорошу абсорбцію. Але завжди проконсультуйтеся зі своїм гінекологом або акушеркою.