У разі дефіциту магнію ви можете допомогти мінералом, багатим магнієм, і відповідно збалансованою дієтою. Дотримуйтесь харчових добавок лише у гострих випадках.

спазми

Магній - один з найважливіших мінералів, який необхідний нашому організму для нормальної роботи. Він бере участь у побудові тканин і виробленні білків. Разом з калієм захищає серцевий м’яз.

Лікарі рекомендують приймати від 300 до 420 мг магнію щодня. Спортсмени, люди з фізично складними роботами, але також сидячими роботами, повинні зосередитися на достатньому доході. Також пацієнти з діабетом повинні переконатися, що їх меню багате магнієм.

Для здорової людини зазвичай достатньо дози магнію при збалансованому харчуванні, або він може доповнити магній за допомогою мінеральних вод. Магній значно присутній у картоплі, фруктах та соках. Однак остерігайтеся розведених фруктів, мінеральних речовин в них мінімально.

Як знайти його відсутнім

Чи бракує нам магнію, можна визначити за допомогою простого аналізу нашого щоденного раціону. Наприклад, якщо ми вживаємо багато борошняних страв, ми не приймаємо жодних добавок з магнієм, не п'ємо соків та мінеральних вод, збагачених магнієм, ми, мабуть, в групі ризику.

Насправді дефіцит проявляється втомою, дратівливістю, безсонням, судомами в м’язах і загальним виснаженням.

Місце полягає у збільшенні споживання фруктових соків, включенні в раціон каш, пластівців та регулярному вживанні води з великою кількістю магнію. Якщо, однак, ми починаємо страждати від неприємних судом у м’язах і кінцівках, доцільно шукати лікаря, який з аналізу крові з’ясує, чи не потрібно нашому організму доповнювати магнієм.

"Дефіцит магнію часто пов'язаний з дефіцитом калію, а дефіцит калію викликаний дефіцитом магнію", - пояснює лікар Зденек Задак, керівник Центру досліджень та розробок університетської лікарні Градец Кралове. "Коли ви доповнюєте магнієм, ви повинні додати калій, і навпаки".

Різке зниження магнію в організмі можна спостерігати при надмірному вживанні алкоголю. Саме тому винен неприємний корч у всьому тілі, коли ми прокидаємось після марно витраченої ночі. Дефіцит магнію також виникає під час вагітності або годування груддю.

Банан натщесерце?

Можливо, ви також стикалися з рекомендацією багатьох спортивних тренерів, що для поповнення магнію в організмі бажано їсти банан натщесерце щодня перед сніданком. За Задаком, це швидше напівправда.

"Справа в тому, що якщо ви їсте їжу, яка містить більше жиру або клітковини, магній погіршується у вашій крові. Поглинання магнію підтримується цукром. Тому, наприклад, якщо ви снідаєте банан з виноградним цукром, ви швидше потрапите в організм магній », - говорить він.

Це правило стосується і інших мінералів. Цукор також сприяє засвоєнню калію, але також у надмірній кількості небажаного натрію. Однак кальцій має більш складний механізм всмоктування.

Краща мінеральна вода, ніж столова

У збалансованому харчуванні достатньо магнію, і вам не доведеться поповнювати його таблетками. Мінеральні води, але не столова, є чудовими помічниками для надходження в організм магнію.

"Столова вода в принципі не має значення. Це стандартна рідина ", - пояснює лікар. "Можливо, її перевага перед водопровідною водою полягає в тому, що вода з водопроводу в сучасній воді часто містить антибіотики та гормони, особливо жінки, що може завдати шкоди людям. Чоловіки ростуть груди, а жінки не можуть завагітніти ".

Зденек Задак нагадує, що жорсткіша вода краще, бо все-таки сказано - жорстка вода, м’які посудини. У прибережних країнах у них більше питної води натрію.

Ви знали, що.

Магній сприймає втому швидше, ніж кофеїн, оскільки забезпечує короткочасну стимуляцію та є небажаним для спортсменів. "Кофеїн розширює судини, сприяє виведенню сечі, подразнює центральну нервову систему", - пояснює лікар Зденек Задак. "Кофеїн не забезпечує енергією, лише психологічну стимуляцію. Ми втрачаємо багато води під час самого заняття спортом, тому необхідно забезпечувати організм мінералами, а не зневоднювати його ще більше ».

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.