• Навчання
  • Новини
  • Тренери
    • ВИКОНАЙТЕ
    • Сара Табарес
    • Майкл Бойл
    • Хуан Руїс
    • Хорхе Гарсія
    • Хорхе Ніето
    • Гільєрмо Альварадо
  • Харчування
  • Коучинг
  • Навчання
  • Думка

Головна | Майкл Бойл: Розуміння та тренування згинання стегна (частина 2)

тренування

Навчання
22 січня 2018 р

Важливо зазначити, що будь-який тест, який проводиться для оцінки функціонування псоаса, якщо він бере початок нижче стегна, не є дійсним, оскільки згиначі стегна, що беруть початок в клубовій кишці, мають механічну перевагу. Якщо ми проаналізуємо функціональний внесок псоаса та клубової кістки у згинання стегна, ми зрозуміємо, як відсутність сили та функціональної спроможності у цих м’язах може бути пов’язана з болем у спині та травмами чотириголового м’яза внаслідок надмірного стресу.

Якщо ви пропустили першу частину цієї статті, натисніть на таке посилання, щоб прочитати першу частину "Майкл Бойл: Розуміння та тренування згинання стегна".

Неможливість згинати стегно поза горизонталлю (90º) зазвичай компенсується поперековим згинанням і, як наслідок, втратою природного лордозу в цій області, що, мабуть, може здатися більшим згинанням стегна, ніж це відбувається насправді. Попросіть своїх клієнтів або спортсменів підняти коліно над стегнами, і багато хто згине поперековий відділ хребта.

"Коли м'яз отримує травму через надмірне або надмірне напруження, перше, що вам слід зробити, це шукати слабкого або недостатньо активного синергіста"

Якщо клієнт або спортсмен не може правильно використовувати псоас та клубову кістку, намагаючись підняти та утримати стегно над горизонталлю, можуть виникнути ці три сценарії.

1) Клієнт або спортсмен згинає хребет і наближає грудну клітку до коліна. Хоча це може здатися незначною деталлю, безперервне згинання поперекового відділу хребта є однією з основних причин дегенерації міжхребцевих дисків. Ті, хто заміщають, компенсують відсутність рухливості в стегні згинанням стегна, ті, хто замінює механіку стегна механікою хребта, зазвичай страждають від болю в спині.

два) Клієнт або спортсмен використовує тензор фасції лати (TFL) та решту згиначів стегна, що походять з клубової кишки, для згинання стегна. У цьому випадку ви можете помітити перевантаження в зоні TFL, що в підсумку може призвести до травм через надмірне напруження. Це результат надмірного використання синергіста, який може призвести до синергетичного домінування TFL, а це, в свою чергу, при дисфункції псоаса та клубової кістки. Це те, що ми зазвичай бачимо у хокеїстів, зберігаючи зігнуту позицію.

3) Клієнт або спортсмен переважно використовує пряму стегнову кістку для згинання стегна. Це причина загадкових травм чотириголового м’яза, які ми спостерігаємо у спринтерів, спортсменів та футболістів під час випробування на 40 ярдів. У цьому випадку етіологія така ж, як і в попередньому пункті, за винятком того, що в цьому випадку головною дійовою особою є пряма стегнова кістка замість TFL. Багато пошкоджень чотириголового м’яза обмежуються лише цим конкретним м’язом, єдиним у чотириголовому м’язі стегна, який має механічну здатність у двох суглобах, колінному та тазостегновому.

Псоас і клубова кістка відносяться до передньої механіки стегна, а сіднична - до задньої. Слабкий сідничний м’яз призведе до синергетичного домінування підколінних сухожиль (підколінних сухожиль) та непотрібного надлишкового поперекового розгинання для компенсації розгинання стегна. Це призведе до болю в спині, болю в передній частині стегна (Сарманн каже, що домінуюче використання підколінних суглобів як основних розгиначів стегна змінює важіль руки в стегні і може призвести до болю в суглобовій капсулі, який був би помітний на передній частині обличчя) і перевантаження та травми через надмірне напруження або надмірне використання в підколінних сухожилках.

"Псоас і клубова кістка відносяться до передньої механіки стегна, а сідничні - до задньої"

Буквально, в протилежній крайності, слабкий або недостатньо активний псоас і клубова кістка спричинятиме болі в спині через надмірне згинання, а не розгинання, надмірне та надмірне пошкодження TFL та прямої стегнової кістки.

Ключ до запобігання травм полягає у правильному розумінні функціональної анатомії. Нам потрібно припинити повторювати помилки минулого і усвідомити, що нам ще багато чого потрібно дізнатись про анатомію та функціональну біомеханіку, застосовану до здійснення нашої професії. Я вражений тим, наскільки мало анатомії я насправді знаю, коли копаю глибше. Однією з найкращих речей, яку я прочитала за останні роки, стала фраза Шірлі Сарманн: "Коли м'яз отримує травму від надмірного навантаження або надмірного стресу, перше, що вам слід зробити, це шукати слабкого або недостатньо активного синергіста".

Травми трапляються не просто так. Вони трапляються з причини, що регулюється законами фізики і контролюється функціональною анатомією.