спосіб

  • 1 чайна ложка оливкової олії першого віджиму:забезпечує лише 119 калорій, може використовуватися для приготування зелених салатних вінегретів
  • 1 столова ложка легкого маргарину: забезпечує 33 калорії, можна використовувати на тостах
  • 1 чайна ложка легкого майонезу:Ця кількість забезпечує 30 калорій, цього також буде достатньо для приготування салатів з курки або тунця
  • 1 чайна ложка авокадо:столова ложка цього забезпечує лише 19 калорій, і його можна використовувати замість майонезу або маргарину

♥ Їжею, яку можна вживати щодня за бажанням, є зелені салати (особливо шпинат, який був улюбленим Майклом і дуже багатий залізом), фруктові та овочеві соки, нежирне консоме.

киньте виклик собі і присуджуйте собі призи за свої зусилля.

Для того, щоб набути дисципліни та звички до здорового харчування, також дайте трохи мотивації всім вашим зусиллям, які ви докладаєте, запропонуйте виклик, і якщо ви його досягнете, йдіть і винагороджуйте себе, як ви цього заслуговуєте, наприклад: за кожну певну кількість кілограмів, з яких ви успішно зійдете, придбайте книгу чи альбом Майкла Джексона (на початку 2010 року я почав сідати на дієту самостійно, маючи намір схуднути на 20 кг, які мені довелося запасти, і зрозуміти, що я роблю. поставити собі двотижневий виклик, і якщо мені це вдалося, я пішов би щедро винагородити себе речами, пов'язаними з Майклом Джексоном, але для досягнення цього у мене знадобилося багато сліз) ти хочеш зробити себе схожим на свого кумира, але краса коштує ха-ха-ха-ха.

1. - Обмежтеся вживанням смаженої їжі та сміття через години і замініть їх більш корисними закусками, такими як, можливо, йогурт з низьким вмістом жиру, батончик з мюсли, порція фруктів, натуральний попкорн без масла або солі (з основних продуктів у супермаркетах, немає пакета, щоб потрапити в мікро) або невелика кількість горіхів

2. - Замініть безалкогольні напої натуральними фруктовими та овочевими соками (не консервованими та картонніми)

3. - їжте біле і нежирне м’ясо (курка, риба, тунець, індичка), оскільки це м’ясо з низьким вмістом жиру в порівнянні з червоним, яке наповнює вашу кров тригліцеридами, уникайте ковбас, таких як ковбаси або шинка, вони містять багато солі та це може спричинити затримку рідини.

Якщо ви збираєтеся споживати шматочок, як Майкл перетворює його на органічний шматок, видаліть переповнений крокат і спробуйте висушити шматок серветками, щоб видалити надлишок олії (ми знаємо, що цього буде недостатньо, оскільки курка ввібрала багато частини цього жиру, але принаймні висушіть його зовні, щоб уникнути покладання майже столової ложки чистого масла в рот)

Піца:

з урахуванням середнього і тонкого зрізу скоринки:

  • 1 скибочка сирної піци забезпечує 230 кал.
  • 1 скибочка гавайської піци забезпечує 264 кал.
  • 1 скибочка піци з пепероні забезпечує 290 кал.
  • 1 скибочка вегетаріанської піци забезпечує 215 калорій.

Пиріг із солодкою картоплею:

Незважаючи на те, що улюблений пиріг Майкла Джексона містить корисні поживні речовини, на жаль, цей смачний михайлівський десерт має високу калорійність та вміст цукру, тому краще час від часу залишати його в якості подарунка, як на вечірку. коли я спробував цей десерт, мені довелося зробити приблизно півтори години спінінга, щоб спалити калорії скибочки!

1 звичайна скибочка солодкого картопляного пирога забезпечує від 300 до 400 калорій (беручи до уваги, що пиріг зазвичай готували з 3 великими яйцями, згущеним молоком, цукром та кондитерськими вершками) і без урахування склянки молока, яку ви вип’єте для його супроводу.

Вмирає, щоб спробувати, але не хоче набирати вагу? просто приготуйте той самий пиріг, але зменшіть його в калоріях, використовуйте замінник цукру (це може бути цукор мускавадо, солодкий солодкий, блискавка, канделя і т.д.), додайте 2 яйця замість 3, половину банки легкого згущеного молока замість цілого можна нормально, і не подавайте скибочку зі збитими вершками.

Ваш звичайний скибочковий солодкий картопляний пиріг забезпечить лише 252 калорії, а калорії все ще дуже високі.

Енчілада з сиром в червоному соусі Нью-Мексико:

Улюблене мексиканське блюдо Майкла лякаюче калорійне (1 нормальна порція двох енчилад вносить від 640 до 700 калорій), і найбільше ваги в цій їжі набуває сир чеддер та олія для смаження, тут ми розповімо вам, як багато калорій у кожному інгредієнті:

- на 100 гр сиру чеддер забезпечують: 415 калорій!
- 1/4 склянки порції (еквівалентно 4 столовим ложкам) соусу чилі Нью-Мексико забезпечує: 80 калорій.
- Кукурудзяні коржі (1 нормальна коржик) забезпечують: 50 калорій
- Кукурудзяні коржі (1 ручна робота вдома) забезпечують: від 65 до 70 калорій (багато в чому залежить від товщини)
- олія для смаження необхідна кількість (при умові використання 5 чайних ложок для смаження двох-трьох коржиків) еквівалентно: 600 калорій.

Харчуватися Michaelianas enchiladas, не відчуваючи провини? просто змініть суми і замініть:

- 1 столова ложка (1/2 унції або 1/4 склянки еквівалента) соусу чилі має 20 калорій
- 2 столові ложки (1 унція або еквівалент 1/8 склянки) соусу чилі забезпечують 36 калорій
- дві звичайні кукурудзяні коржі, які ми знаємо, складають 100 калорій (на 1 нормальну порцію їжі)
- 100 гр. легкий сир чеддер: 275 калорій, (1 скибочка 30гр. має від 47 до 50 калорій)

подбайте про свої енчилади:
- не смажте коржі, уникайте олії, краще спечіть їх у мікро
- не додавати більше тертого сиру чеддер поверх енчіладас

Дотримуючись цих порад, ваша нормальна порція двох сирних енчилад, купаних у чилі-нуево-мексико, забезпечить від 240 до 300 калорій. Яка різниця. Ви б уникли майже 500 калорій!

Зернові та кукурудзяні соки Zucaritas:

Цукарітас та кукурудзяне хліб - це улюблені злаки Майкла та його сина Принца, давайте подивимося, скільки калорій містить кожна злакова культура.

нормальна порція 100 гр. кукурудзяний батончик має еквівалент 360 калорій, тоді як цукарітас (100 гр) містить 385 кал, враховуючи також калорії цільного молока (124 калорії на 200 мл)

Р. Наріжте половину кількості крупи, подаючи її, з легким молоком (70 калорій на 200 мл), і ви отримаєте такі калорії:

1 склянка пластівців цукарітас (50 гр) зі світлим молоком: 263 кал.
1 склянка зернових злаків (50 гр) зі світлим молоком: 250 кал.

Найдоцільніше - споживати кращі каші з низьким вмістом цукру.


печиво та крем Häagen-Дази