Або щоб уникнути та запобігти появі хвороб, відчути себе бадьорішими та сильнішими, або побачити себе з кращим фізичним виглядом, відомо, що ми потроху намагаємось змінити дієту, яку ми могли б приймати до цього часу, на дієту або кілька здорові харчові звички.

здорове

І хоча ми дедалі більше усвідомлюємо, багато разів через брак часу або ненормований час роботи ми вдаємось до "легкої їжі", яка, як правило, готується попередньо, заморожена, промислово приготовлена ​​їжа, повна соусів, цукри, насичені жири та добавки, тим самим негативно впливаючи на наше здоров’я.

Ми завжди чули, що для того, щоб здорово харчуватися та харчуватися, потрібно виконувати загальновідоме Середземноморська дієта.

Ця дієта в основному виступає за споживання фруктів, овочів, бобових, риби, м’яса, рису та, звичайно, оливкової олії; Хоча остання з помірним споживанням, оскільки, незважаючи на те, що вона є надмірно здоровою їжею, і, в основному, забезпечує наше тіло вітаміном Е і каротинами, вона є дуже калорійною їжею, тому доцільно приймати її в помірних кількостях.

Середземноморська дієта включає не тільки споживання їжі, але також включає фактори, пов'язані з спосіб приготування цих продуктів, Тобто це дієта, яка має на меті робити їжу вареною або тушкованою, а не смаженою, тим самим уникаючи надлишку жирів та калорій, які не є корисними та корисними для нашого організму.

Кілька досліджень показали, що адаптація цієї дієти, а також регулярні фізичні вправи можуть допомогти нам не тільки контролювати свою вагу, але і запобігати захворюванням, пов’язаним з хворобою Альцгеймера, діабетом або холестерином.

Але, навіть якщо у вас є твердий намір змінити свої харчові звички, навіть якщо ви вже надмірно свідомі, надмірна робота або щоденні обов'язки не залишають вам часу на організацію цих здорові щоденні меню.

На щастя, сьогодні в Інтернеті є такі платформи, як Mana Foods, які побачили цю потребу з боку суспільства, і які можуть суттєво допомогти нам в організації зробити наш здорові щотижневі меню.

Як оптимально організувати здорове щоденне меню?

Перш ніж почати давати вам вказівки чи рекомендації щодо складання здорового меню, ви повинні знати, що не бажано пропускати будь-яку їжу.

Неправильно думати, що, пропустивши прийом їжі, ви втратите більше ваги або якусь подібну ідею.

Насправді все дієтологи та дієтологи Вони рекомендують їсти щонайменше 5 прийомів їжі на день, щоб активізувати наш метаболізм, а також щоб не бути голодними, і, як наслідок, намагатися не «перекушувати» тим, чого ми не повинні між їжею.

# Приклад здорового щоденного меню

Зрозуміло, що для того, щоб керувати організацією, найкраще все це записати на папері. Тільки тоді ми не зможемо пропустити та забезпечити порядок харчування.

Здоровий сніданок

Що стосується сніданків, вам слід подумати, що, будучи першим прийомом їжі за день, дуже важливо те, що ви їсте, не варто пити каву і все, нам потрібно їсти їжу, яка забезпечити енергією для початку дня і розпочати функціонування нашого організму.

На думку експертів, бажано приймати трохи молочних продуктів, молока або йогурту.

Зернові також слід брати, якщо вони цілі, набагато краще; скибочку хліба або цільного зерна, щоб додати до молока.

А якщо ви хочете спробувати щось інше, ви також можете вибрати інші види злаків, такі як овес. Це дуже повноцінна каша, оскільки вона забезпечує вам багато корисних поживних речовин з дуже малою калорією.

Такі рецепти, як грецький йогурт, що супроводжується червоними фруктами та вівсянкою, або якісь смачні вівсяні млинці, або навіть шоколадний торт, приготований із меленим вівсом із кавою на молоці, можуть стати дуже поживним сніданком, який забезпечує нам необхідну енергію для початку день і дуже низька калорійність.

Здорові обіди

Приблизно через 3 години після сніданку бажано трохи зупинитися і з’їсти щось легке, а це, в свою чергу, забезпечує нам необхідну енергію, щоб закінчити решту дня.

Ідеальною альтернативою може стати білковий бутерброд із шинки серрано або індички або навіть омлет, виготовлений лише з яєчних білків, оскільки білки додадуть нам тієї додаткової сили, яка нам потрібна.

Харчові варіанти

Як здорові уподобання, які ви можете взяти на роботу, найкраще щодня вибирати одну річ, по-перше, щоб не нудьгувати завжди одне і те ж, а по-друге, переконатися, що ми включаємо всі необхідні поживні речовини в свій раціон.

Ось чому одного разу ти можеш зупинити вибір на бобових та взяти додому смачний нумус-хумус з кредіте.

Ще один день ви можете вибрати макарони або інший тип вуглеводів, таких як кіноа, саме тому найкращим вибором може бути, наприклад, ситний холодний овочевий салат з пенне або дуже повноцінна тарілка кіноа з рисом та зеленою квасолею.

Корисні та смачні закуски

Хоча до цих пір у вас є звичка, можливо, випити кави, відтепер вам слід перекусити, особливо якщо ви збираєтеся робити спортивні тренування пізніше, а також уникати приїзду таким голодним на вечерю.

Якщо ви один з тих, хто любить солодощі, вам не доведеться відмовлятися від цього, завдяки нашому дуету з 0% шоколадних тістечок, ви можете заспокоїти свою тягу до шоколаду, не приймаючи зайвих калорій.

Рекомендовані вечері

Для останнього прийому їжі протягом дня ми повинні вибрати легкі страви, які допоможуть нам легко перетравити їжу, щоб нормально спати, і щоб ми не відчували себе набряклими.

Наприклад, якщо ви з’їли м’ясо опівдні, можете вибрати хека з песто або смачний тунець з брокколі.

У Mana Foods ми пропонуємо вам широке меню на всі ваші прийоми їжі протягом дня, яке, хоч і є вражаючим, забезпечує вас усіма необхідними поживними речовинами, необхідними вашому організму.