Всього 10 хвилин на день, щоб виконати ці шість вправ, і результати ви побачите через місяць!
1. Опора передпліччя. Станьте на коліна і перейдіть до опори на ліктях, долоні звернені до землі, а лікті перпендикулярні плечам, голова підтягнута до верху, і ми намагаємося затягнути довгу шию. Тепер повільно очистіть таз і тулуб від килимка і випряміть хребет до природного вигину. Важливо не згинати плечі! Зосередьте свої сили на центрі тіла і зосередьтеся на тривалих повільних видихах і вдихах.
Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте їх так, щоб передня частина стегон була під прямим кутом до живота. А тепер уявіть, що у вас під крижем (в області тазу) є маленький пінопластовий кулька, який ви хочете вдавити в подушечку. Акуратно натискайте на цю область до землі, тоді як стегна легко відшаруються від землі, що в цьому випадку зовсім не має значення, але це мета. Тепер спробуйте втягнути пряму кишку всередину. Якщо ви правильно виконуєте положення, ви повинні промацати низ живота. Важливо дихати - не затримувати дихання!
Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
3. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте їх так, щоб передня частина стегон була під прямим кутом до живота. Тепер витягніть руки і упріться долонями в коліна. На цьому етапі ми часто прагнемо підтягувати коліна до грудей, будьте обережні! Коліна залишаються на рівні стегон, а не вище! Втягніть себе у верхню частину голови, починайте глибоко вдихати і ще більше і довше видихати через ніс - поглибте дихання і починайте штовхати коліна в колінах, а коліна в долонях. Тиск рівномірний і постійний. Ви відчуєте весь живіт, і якщо правильно дихати, вправа стане дуже інтенсивним.
Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
4. Зірочка - зігніть ноги, стоячи на колінах на спині, і розведіть їх, покладіть руки близько до голови, пальці торкаються області навколо вух так, щоб при погляді зверху ви були схожі на зірку. З видихом обережно притисніть стегна до килимка і потягніть коліна і лікті до себе. З вдихом повільно поверніться у вихідне положення.
- Груди матері та плоский живіт Красна Словєнка оголила своє тіло через місяць після пологів!
- Хто з батьків не хотів би спокійного вечора з дитиною Навіть п’ять хвилин спільного читання на день творять чудеса
- Модель Петра Фалтинова Мені достатньо однієї дитини - мами
- Візьміть верх над цукром! При діабеті потрібно лише знати, яку частину дня балувати
- У вашої дитини проблеми з навчанням та сном Можливо, винен кліщовий енцефаліт! Мамо