Поділіться Макарони можуть мати місце у вашому раціоні, і це найкращі способи її приготування

місце

Підпишіться на Джаред Мен

Макарони, у своєму найбільш традиційному форматі, є джерелом складних вуглеводів, що отримуються, перш за все, з рафінованого борошна. Тому довгий час їх вважали їжею, якої слід уникати, коли ми прагнули схуднути. Однак сьогодні ми можемо це підтвердити макарони мають місце в дієтах для схуднення, тому ми показуємо вам найкращі способи його приготування.

Вітається не будь-яка паста

Перше, що ми повинні знати, це це рекомендуються не всі макарони Коли ми прагнемо схуднути, але деякі варіанти, такі як білі або рафіновані макарони, що супроводжуються соусами, наповненими жиром і натрієм, такі як ті, що включають холодне м’ясо та ковбаси, зовсім не підходять для здорового харчування або для схуднення.

І навпаки, хорошими варіантами є цільнозернові або цільнозернові макарони які містять більше клітковини та білків, тому вони ситніші, а також макарони з бобового борошна які забезпечують подібні характеристики.

Доцільно максимально уникайте рафінованого борошна і навпаки, вибирайте макарони на основі цільного зерна, які пропонують більше корисних поживних речовин і є найбільш корисними для ефективного втамування голоду.

Найкращі способи приготування макаронів, якщо ви хочете схуднути

Коли ми правильно вибрали макарони, ми повинні це знати як ми готуємо Це також значно впливає на його вплив на наш організм, настільки, що може сильно змінити ситуацію та перетворити її на перешкоду чи допомогу при схудненні.

Найкращі способи приготування макаронних виробів якщо ми хочемо схуднути є:

  • Аль денте: тобто видалення пасти з води, коли вона не повністю втратила свою стійкість. Це означає, що навіть його крохмаль стійкий до перетравлення нашого тіла, і що в роті він вимагатиме більше розжовування, таким чином досягаючи більшої ситості.

  • Охолоджене і розігріте: Варена і охолоджена паста, як частина салату, наприклад, є джерелом стійкого крохмалю, який може бути дуже корисним при схудненні та турботі про здоров’я, оскільки, крім усього іншого, він має нижчий глікемічний індекс і має ефект пребіотик. Щось подібне трапляється з вареними та розігрітими макаронами.
  • Поряд з джерелом білка: білки додадуть насиченості препарату і значно знизять глікемічний індекс рецепта, що є ключовим фактором, коли ми прагнемо схуднути.

  • З мінімумом корисних жирів: ненасичені жири - чудові союзники при схудненні та підвищують смакові якості будь-якої страви, тобто роблять їх смачнішими. Тому, якщо ми хочемо схуднути, ми не можемо пропустити трохи оливкової олії, авокадо, насіння або горіхи в наших макаронах.
  • Супроводжується багатьма овочами або фруктами: щоб додати об’єм без великої кількості калорій нашим макаронам, фрукти та овочі дуже корисні. Крім того, вони додадуть антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину, а також корисну воду, якщо ми хочемо схуднути, дбаючи про те, що ми їмо.

Беручи це до уваги, серед інших рецептів ми можемо приготувати від салату з макаронних виробів до макаронних виробів з непросіяного борошна з овочами або макаронних виробів із непросіяного борошна із сушеним томатним соусом та чіа.

Кількість також важлива

Якість того, що ми їмо, є ключовою, коли ми прагнемо схуднути, але кількість також має значення. Насправді, щоб схуднути, ми повинні зменшити вуглеводи в раціоні, не до максимуму, а помірковавши їх споживання, щоб вивести одне з основних джерел енергії з організму.

Тому щоденне споживання макаронних виробів недоцільно, за винятком того, що порція мінімальна. На його заміну, рекомендується приблизно чотири порції на тиждень, це може змінюватися в залежності від статі, рівня фізичної активності та інших.

Варто це пояснити порція - 70 грам сухих макаронних виробів або половина тарілки варених макаронних виробів.

Зображення | Pixabay та Unsplash

Поділіться Макарони можуть мати місце у вашому раціоні, і це найкращі способи її приготування