Спортивне харчування - це сфера, яка намагається максимізувати потенціал спортсмена. Фехтування - це вид спорту, який вимагає швидких рефлексів та холодної голови, а також міцних ніг та аеробної здатності, тому правильне харчування може допомогти вам покращитися як фехтувальник. Хоча ваше тіло буде мати свої потреби, є кілька основних елементів, яких ви можете дотримуватися, щоб покращити свій раціон.
Їжа, багата вуглеводами, є найкращим варіантом. Вживання великої кількості вуглеводів дасть вам енергію, необхідну для повноцінного функціонування. Хліб, макарони, рис, картопля та крупи - це ті продукти, які допоможуть вам задовольнити ваші дієтичні потреби.
Стрільці можуть спалити 400 калорій на годину, а додаткові калорії за допомогою тренувань також спалюють багато калорій, тому, якщо ви змагаєтесь, сподівайтеся їсти більше, ніж зазвичай. Наприклад, дієта з 3600 калоріями потребує 14 порцій вуглеводів.
Фрукти та овочі містять багато вітамінів та мінералів, які можуть допомогти вам швидше зцілитися від потреб інтенсивних фізичних вправ. Особливо, якщо ви тренуєтеся цілий день, вживання сухофруктів може допомогти підтримати ваше тіло і воно не буде вас обтяжувати. На 3600 калорійній дієті слід сподіватися з’їсти сім порцій овочів та п’ять порцій фруктів.
Білок допомагає нарощувати м’язи. Однак білок засвоюється повільно, тому найвища концентрація білка у вашому раціоні повинна припадати на ніч, після того, як ви обгородитесь і навчитеся. М’ясо та молочні продукти, такі як сир, є одними з найкращих джерел білка. Квасоля є хорошим джерелом клітковини та білка.
Хоча трохи жиру необхідно в будь-якій дієті. Жир повинен бути найнижчою концентрацією у вашому раціоні. Слід уникати особливого жиру перед змаганнями з фехтування або перед тренуванням, оскільки вони повільно перетравлюються і змусять почуватись млявими.
Навчання фехтування часто передбачає біг, силові тренування, випади та практику фехтування. Вся ця робота зневоднить вас. Важливо пити багато рідини протягом дня. Вода краще. Спортивні напої можуть допомогти заповнити електроліти під час важких фізичних навантажень, але розгляньте можливість розведення нормальної концентрації на 50 відсотків, змішуючи з водою.
Алкоголь та кофеїн є діуретиками та можуть спричинити зневоднення організму. Уникайте їх до і під час тренувань та змагань.