Біль у стегнах є дуже поширеною проблемою сьогодні. Тривалі періоди сидіння часто можуть вкоротити і підтягнути внутрішні стегна, пах і згиначі стегна. Маласана - поза йоги, яка відкриває стегно і допомагає подовжити хребет, набути більшої рухливості та відкритості.
У цій статті ви можете прочитати:
Походження постави Маласани
Слово Маласана складається з санскриту "мала", що означає гірлянду, домішку; і "асана", що означає позу. Він також відомий як присідання присідання або широке присідання. Деякі вчителі йоги також називають Маласану "позою жаби".
Ви можете залишити свій досвід або запитання нижче після закінчення читання. Ми розігруємо мат щомісяця, і ваші слова будуть дуже цінними для громади!
В Індії квіткові гірлянди регулярно використовують як ритуали та прикраси вівтаря. Буддійські намистини Мала, також відомі як молитва, традиційно використовуються для допомоги в медитації.
Отже, йога, що відкриває стегна, як Маласана Вони традиційно використовуються для підготовки тіла до тривалих періодів медитації в сидячому положенні. Практика Маласани допомагає зв’язатися зі старовинними ритуалами йоги, які можуть заглибити вас у власні практики медитації.
Потреба кожного покласти ноги на землю можна задовольнити, регулярно практикуючи цю позу між процедурами йоги.
Поєднуйте Маласану з мудрою та мантрою
Практикуючи позу Маласана, зосередьтеся на розтягуванні та стимулюванні свого тіла поєднувати його ефекти з мудрою та мантрою:
Мудра Анджалі
Ця мудра особливо корисна для залучення додаткової енергії до ваших вправ йоги в моменти найбільшого виснаження.
Мудра Анджалі, коли практикується з Маласаною, може допомогти стимулювати обмін речовин і ще більше збільшити енергію. Відомо, що ця мудра допомагає збалансувати півкулі мозку і використовується як цілісний засіб під час стресових і тривожних часів.
Мантра Рон bum lum dhum
Поспівуючи цю мантру до, під час або після виконання асани Маласана, ви збільшите здатність впливати на стимуляцію органів травлення та метаболізм. Ця мантра також допомагає знизити рівень цукру в організмі, тому вона також корисна для тих, хто має проблеми з діабетом.
Вважається, що "ром" активує печінку, шлунок і підшлункову залозу, тоді як "Бум" запалює селезінку, а "Люм" починає процес поглинання організмом. Тим часом "Dhum" використовується для комфорту. Читання цієї пісні допоможе вам перетравити будь-яку їжу.
Маласана - цінна асана, яка не тільки підтримує фізичну та енергетичну частини, але й зміцнює нижню частину тіла та допомагає травленню. Джерело: Pexels
Маласана крок за кроком
- Починати виконати позу Маласана, почати з гірської пози (Тадасана).
- Поставте ноги трохи ширше стегон і обертайте їх, виводячи пальці пальців трохи назовні.
- Глибоко зігніть коліна, опускаючись, поки стегна не опуститься нижче колін, на кілька сантиметрів від підлоги, не контактуючи з ним.
- Зведіть долоні в центрі серця і рухайте ліктями, поки обидва не опиняться на внутрішній стороні колін.
- Просуньте лікті в коліна, щоб трохи ширше розкрити стегна, і обережно притисніть внутрішню частину колін до ліктів. Намалюйте своє серце вперед і вгору, намагаючись розширити довжину спини і хребта.
- Як тільки ви досягли комфорт і точність пози Маласани, залишайтеся там принаймні 30 секунд, намагаючись дістатися до хвилини.
- Щоб вийти з пози, можна сісти на сідниці.
Подивіться відео Маласани поетапно
Варіації пози Маласана
Якщо ви хочете поглибити або полегшити позу Маласана, Спробуйте виконати ці прості зміни, щоб знайти варіант, який найкраще вам підходить:
- Якщо підбори не торкаються підлоги, покладіть під них піноблоки, клин або рулонну ковдру.
- Якщо ви відчуваєте тиск на колінах, підкладіть великий пінопласт під стегна і сядьте на блок, як табурет.
- Щоб посилити розтягнення промежини, покладіть одну руку на землю з внутрішньої сторони вашої стопи і простягніть протилежну руку до неба, щоб скрутити і утримати. Потім перемикаємо сторони.
- Більш досвідчені люди можуть повністю поставити ноги разом.
Переваги маласани
Маласана харчується енергією, яка виходить із нас самих, з потоку вниз, відомого як апана ваю, розташованого в районі тазового дна. Ця цінна асана не тільки сприяє фізичній та енергетичній частині, Він також зміцнює нижню частину тіла і допомагає травленню. Інші переваги Маласани:
- Розтягує пах, поперековий відділ, крижі та стегна
- Тонізує живіт
- Стимулює обмін речовин і органи травлення
Поради щодо практики Маласани
Малазана або поза гірлянди можуть бути чудовий спосіб кинути виклик рівновазі і послабити тугі стегна. Спочатку це може бути важко, але з практикою ваші м’язи подовжаться, і ви зможете нахилитися. Деякі рекомендації для цього:
- Уникайте ривків, потягувань, штовхання чи вимушених рухів у цій позі. Нехай ваші рухи будуть повільними і плавними.
- Не відбивайте стегнами вгору-вниз. Якщо ви це зробите, ви можете переоцінити коліна і згиначі стегна.
- Доведіть всю свою вагу до п’ят.
- Витягніть передню частину тулуба і тримайте хребет довгим, а не закругленим.
Протипоказання постави Маласана
Ця вправа «відкривання стегна» розтягує таз і пах. Хоча це відмінна поза, щоб уникнути напруги, потрібно проявляти обережність, розвиваючи її, щоб не напружувати зв’язки. Тому важливо не виштовхувати тіло за межі.
Перш ніж виконувати лікування, слід проконсультуватися з іншими захворюваннями Поза маласани, оскільки він має певні протипоказання у випадках:
- Травми колін
- Травми попереку
- Вузькі стегна або пах
Висновок: Маласана, вигідна поза
Дисциплінованість, наполегливість і відданість дозволять вам отримати все переваги пози Маласана. Як і будь-яка поза йоги, вона вимагає поєднання всіх цих елементів для досягнення всього успіху, якого прагнуть під час активних занять йогою.