поза

Поза лотоса або Падмасана - найкраща поза для медитації. Дізнайтеся, як приготувати його, його переваги та легку версію, Half Lotus.

Поза лотоса має основний варіант, який називається Половою половини лотоса. Їх відрізняє те, що в Падмасані обидві ноги знаходяться вгорі на протилежному стегні. У Half Lotus є лише один.

Йоги, як правило, не можуть робити позу лотоса з першої спроби. або на першій сесії. Виняток становлять діти, організм яких не звик до недостатньої активності людей похилого віку. Є ще один виняток - це кілька спортсменів, не всі. Очевидно, що ті, хто регулярно займається спортом, перебувають у кращому стані.

Необхідний процес адаптації до Падмасани. Від WideMat ми рекомендуємо зробити деякі підготовчі пози для Lotus Asana. З цієї точки зору їх можна вважати варіантами, але Традиція йоги розглядала їх як незалежних, хоча і із спільною метою: сприяти медитації.

Зміст

Поза лотоса крок за кроком

Як зробити позу лотоса поетапно - найбільше легко сказати, не стільки зробити. Ви побачите, що за кілька простих і коротких кроків це пояснюється.

- Витягніть спину і ноги вперед, сидячи на WideMat.

- Зігніть одне з колін і підтягніть ногу до себе, схопивши її руками. Покладіть його на стегно іншої ноги. Чим ближче стопа до стегна, тим краще.

- Зробіть те ж саме з іншою ногою.

- Зазвичай Позу Лотоса супроводжує одна з найкращих Мудр Йоги, яка називається Чін Мудра. Звичайно, ви це знаєте: це все одно, що робити знак ОК пальцями і спирати руки на стегна або коліна.

Важливо, щоб ви тримали спину прямо, але без напруги. Спочатку ви насправді не будете знати, як це зробити, оскільки зазвичай у вас погана постава. Є вправи для виправлення поганої постави, і потроху здаватиметься нормальним мати пряму спину, не докладаючи свідомих зусиль.

Коли ви використовуєте Позу Лотоса для медитації, закрийте очі. Тож вас не відверне перша муха, яка пройде.

Поза лотоса: переваги

Я збираюся переглянути 10 найкращих переваг Пози Лотоса або Падмасани. Такі:

  1. Надає гнучкість стегна і зміцнює їх.
  2. Застосовується для розтяжки коліна і щиколотки.
  3. Це чудово для медитувати.
  4. Дає Душевний спокій і спокійний.
  5. Після медитації це покращується концентрація.
  6. Це добре для положення тому що це дає вам стабільність досить, щоб ви не нахилялися вперед, сутулившись.
  7. Це змушує вас почуватись добре. Коли ти бачиш, що займаєш посаду, настільки відому, але що мало хто може зробити, ви бачите, що прогресували, і почуваєтесь добре.
  8. Це дуже хороша постава для виконання вправ Пранаяма або йогічне дихання.
  9. Як тільки ви це зрозумієте, це дуже зручний. Мабуть, найзручніша поза йоги.
  10. Ви почуватиметеся круто. Вже я перший кажу, що йога не для цього. Але привіт, це здорово робити. І це також круто, коли запитують: "Ви справді можете зробити позу Лотоса?".

Окрім цих 9 переваг плюс трохи сумнівна, є й інші. Особливо, якщо ви робите позу лотоса разом з багатьма іншими. І саме в тому, що йога має багато переваг .

Основний варіант: Напівлотос

Основним варіантом Падмасани є Напівлотос. Це насправді підготовча поза, трохи менш вимоглива. Якщо ви хочете це зробити, це приблизно так:

- Як тільки ви сидите на своєму WideMat і витягнули спину, покладіть одну зі своїх ніг під протилежне стегно. Приклейте стопу до сідниці.

- Візьміть іншу ногу і покладіть її на стегно іншої ноги.

Ось чому його називають Половиною Лотоса: лише одна нога знаходиться на протилежному стегні. Інший згинається, але торкається WideMat.

Відео Пози Лотоса

Існує багато відеороликів про Позу Лотоса чи Падмасану. Ось чому я вибрав особливий. Це від дівчини на ім’я Аруна, яка цілком володіє цією позою.

Як ви вже бачили, Аруна може зловити правою ногою правою рукою через спину. А в розминці ви можете наблизити коліна так, що вони майже торкаються. Як на розминці, у нього лише одна нога на стегні, але, звичайно, він чудовий.

Запобіжні заходи та допоміжні засоби у позі лотоса

Давайте спершу підемо з запобіжні заходи. Перш ніж робити Позу Лотоса, Ви повинні знати, що існують проблеми зі здоров’ям, які до останнього часу не дозволяють Вам робити Падмасану. Серед них ті, що пов’язані з колінами або стегнами та пов’язані з ішіас. Я нагадую вам, що існує метод лікування болю при ішіасі за допомогою йоги .

Я маю на увазі більш-менш серйозні проблеми, як-от якби щойно гіпс зняли з ноги. Вам доведеться виконати вправи на гнучкість перед тим, як спробувати Позу Лотоса.

Про допомогу: вони надзвичайно корисні, коли роблять Позу Лотоса. Під допомогами я маю на увазі ті блоки, які ви дозволяють вам виконувати асану, яку ви інакше не могли. Наприклад, роблячи Падмасану, ви бачите, що коліна не сильно опускаються. Що ви можете зробити, це поставити блок, на якому можна упертися коліном. Таким чином ви довше будете тримати зусилля, щоб опустити згадане коліно.

Ви також можете посидіти на деяких подушки. Це допомагає опускати коліна. Через деякий час у вас залишається лише одна подушка, і врешті-решт вам не знадобиться жодна.

Чому Падмасана корисна для медитації

Падмасана дуже хороша для медитації. Зрозумійте, що це поза, в якій руки звільнені. Ви не використовуєте їх для підтримки себе чи чогось іншого. Це дозволяє розслабити плечі. Розслабляючи плечі, ви також розслабляєте м’язи спини.

Ви також не відчуваєте напруги в шиї. Все це викликає стан спокою та душевного спокою, що, звичайно, допомагає під час медитації. Це не означає, що ви негайно медитуєте! Необхідно навчитися медитувати. Тоді ви помітите наслідки Пози Лотоса.

Але крім усього цього: чи знаєте ви, чому Поза Лотоса - ідеальна поза для медитації? Оскільки виконуючи цю асану, вирівнюють 7 чакр, саме тому вона використовує більшість йогів. Тоді існують конкретні асани для активації чакр, але саме Падмасана вирівнює 7.

Останній підказка щодо Пози Лотоса

Якщо ви робите позу лотоса, ви помітили, що одна з ваших ніг менш гнучка (зазвичай тому, що у вас була травма) складіть це спочатку. Таким чином, коліно, яке згодом згинається і є тим, що коштує найбільше, є хорошим.

Якщо ви не можете зробити Half Lotus, краще стежте за підготовчими позами. Поза Лотоса не має особливих хитрощів. Якщо ви докладете зусиль і хочете доглядати за своїм тілом, ви будете робити вправи для його досягнення, а практика принесе вам перемогу.

Будь ласка, коментуйте Все, що ви придумаєте на позі лотоса або Падмасані. А якщо у вас є фото, яке робить, надішліть його нам! Ми поділимось цим із шанувальниками WideMat та послідовниками у Facebook, Twitter або Pinterest. Дуже дякую! Намасте .