Коли ви не висипаєтеся, ви з’їдаєте майже на 300 калорій на день більше, ніж коли ви належним чином відпочили, згідно з дослідженням Колумбійського університету (США). (1) Цей ефект особливо руйнівний для жінок, які найбільше збільшують споживання їжі у разі недосипу: на 329 калорій більше порівняно з 263 калоріями для чоловіків (коли жінкам спочатку потрібно менше калорій, ніж чоловікам). Чоловіки).

голодним

Коли ви не висипаєтеся, ви з’їдаєте майже на 300 калорій на день більше, ніж коли ви належним чином відпочили, згідно з дослідженням Колумбійського університету (США). (1)

Цей ефект особливо руйнівний для жінок, які найбільше збільшують споживання їжі у разі недосипу: на 329 калорій більше порівняно з 263 калоріями для чоловіків (коли жінкам спочатку потрібно менше калорій, ніж чоловікам).

У робочому офісному житті жінці потрібно від 1800 до 2200 калорій на день, тоді як чоловікові від 2500 до 3500. 329 калорій в їхньому випадку еквівалентні додатковому легкому обіду на день.

Хороші і погані калорії

І це ще не все: обчислення калорій без урахування типу з’їденої їжі не має особливого сенсу. Є хороші і погані калорії. Погані калорії в основному містяться в крохмалі та рафінованих злаках, оскільки вони викликають стрибки інсуліну в крові, особливо підсмаженими (тости, смажені закуски, каші для сніданку, випічка, картопля фрі ...). Хороші калорії містять сира олія, свіжі овочі та фрукти, олійні насіння (волоські горіхи, мигдаль, бразильські горіхи ...) та необроблені продукти тваринного походження, приготовані при низьких температурах.

Крім того, саме жінки мало сплять, навіть більше, ніж чоловіки, які, як правило, споживають більше калорій у вигляді закусок, піци, чіпсів, солодощів та морозива.

"Морозиво - це їжа, яку вибирають під час недосипу", - говорить Марі-П'єр Сен-Онже, доцент кафедри харчування в Колумбійському університеті та провідний автор дослідження. "Відсутність сну змушує нас переїдати, що слід враховувати, коли ви хочете схуднути".

Боротьба з нашим власним тілом

Попередні дослідження показали, що ні спати Досить має такі наслідки щодо апетиту:

  • Підвищує рівень греліну, гормону, який стимулює апетит.
  • Знижує рівень лептину, гормону, який пригнічує голод і збільшує швидкість метаболізму, тобто вироблення енергії організмом.

Іншими словами, боротьба з апетитом, і особливо проти перекусів, коли недостатньо сну означає боротьбу з нашим власним тілом, яке всіляко надсилає нам сигнали, щоб викликати бажання їсти більше.

Що повертає нас до питання про важливість повноцінного сну.

Важко добре спати

Майте на увазі, що загалом ми більш "зайняті", ніж наші батьки чи бабусі та дідусі у нашому віці.

Це не те, що ми більше працюємо, але дивимося телевізор до пізньої ночі, маємо Інтернет цілодобово, смартфони (які для багатьох стали незамінними супутниками життя, а для когось, на жаль, найкращими - не кажучи єдиним “Друг”) ... всі ці пристрої стимулюють нас до того, що періоди бездіяльності, спокою, відпочинку та нудьги значно скорочуються. Багато з нас живуть в середовищі, де достатньо сну є складним завданням. Тому що коли у вас занадто багато справ, час сну - це найперше, чим ви жертвуєте.

І оскільки загалом немає можливості відновити втрачений час сну вранці (через роботу чи необхідність готувати дітей до школи), єдиним рішенням є лягти спати раніше.

Чудо-рішення (іноді)

Часто дивовижним рішенням проблеми є обійтися без телебачення. Це непросто, але одне, що ми всі могли б зробити, - це винести телевізор зі спальні. Якщо телевізор замінити читанням у ліжку, відразу повіки стануть важкими, а якість сну покращиться.

Багато фахівців рекомендують встановити режим дня, який в основному складається з сну і вставання щодня в один і той же час. Зрозуміло, що він більше підходить для нашого “біологічного годинника”, але реальність така, що виконувати це правило непросто. Занадто багато труднощів, занадто багато непередбачених подій займають наше життя, щоб, як це робили стародавні селяни, ми могли лягати спати із заходом сонця і вставати з кукуріканням півня.

Натомість ми можемо досягти того, щоб лягти в ліжко трохи раніше з певною регулярністю. Випереджаючи час вечері, ми встигнемо пізніше навести порядок у будинку, почитати, поспілкуватися або навіть виконати важливіші завдання. Навіть якщо трапиться щось несподіване, ми можемо, в принципі, лягти спати на годину раніше звичайного, що залишає нам місце для гарного і спокійного нічного відпочинку.

Якщо ви добре відпочили, наступного дня ви їсте менше, і наші артерії будуть нам вдячні.