Ви, мабуть, знаєте деяких з тих людей, які їдять по чотири і не мають зайвого граму, тоді як інші, яким пощастило, зберігають кожну калорію, яку вони вживають, безпосередньо в живіт, стегна або сідниці і важко втрачають вагу.

допомагає

Якщо ви належите до цієї другої категорії, якщо ви один з тих, хто вже все спробував і не може схуднути, прочитайте наступне. Ви дізнаєтесь, як можна якось вирішити цю "несправедливість", не докладаючи зусиль і не дотримуючись обмежувальної дієти.

І це те, що насправді все пов’язано з кишковою флорою. Те, що відбувається в кишечнику, тісно пов’язане з вагою та, що ще важливіше, загальним станом здоров’я.

Якість вашої кишкової флори впливає на вагу

Щоб зрозуміти центральну роль, яку відіграє ваша кишкова флора, ви повинні знати, що ваш кишечник, природно, містить близько 100 трильйонів бактерій (не менше 14 нулів). Щоб отримати уявлення про його величину, враховуйте, що це вдесятеро перевищує кількість клітин у всьому тілі.

Ця величезна популяція бактерій розділена на понад 500 різних видів, які утворюють так звану мікробіоту кишечника (або флору кишечника). Вони складають армію з мільярдів мікроорганізмів, які населяють ваш кишечник і які вдень і вночі захищають його, очищають і не дають шкідливим бактеріям і дріжджам рости і видаляти їх ділянку.

Кожен вид спеціально присвячений певним функціям. Таким чином, наприклад, загальновідомий Lactobacillus casei (або L. casei) відіграє ключову роль в імунітеті. Роль іншого з цих видів, Lactobacillus gasseri (або L. gasseri) є визначальним для контролю ваги, як дізналися дослідники.

Таким чином, завдяки спостереженням, проведеним у людей із зайвою вагою або ожирінням, дослідники виявили, що деякі бактерії можуть викликати приховане запалення, що сприяє набору ваги. У ході дослідження було помічено, що в кишковій флорі людей, що страждають ожирінням, на 20% більше бактерій, які називаються фірмикутами, ніж у худих людей. (1)

Тверді речовини змушують організм витягувати калорії зі складних цукрів і зберігати їх у вигляді жиру. У дослідженні на тваринах, коли ці бактерії пересаджували мишам із нормальною вагою, вони почали набирати вдвічі більше жиру.

В іншому дослідженні на людях людям з надмірною вагою змушували пити кисломолочний напій, збагачений пробіотиками, корисними бактеріями, які врівноважують кишкову флору. Результатом стало те, що просте вживання цього напою (не роблячи нічого іншого) дозволило їм зменшити жир у животі майже на 5%, а підшкірний жир - більш ніж на 3% через 12 тижнів. (два)

Як бачите, кишкова флора може зіграти ключову роль у нашій вазі. Але це ще не все, оскільки це також важливо для підтримки імунної системи, яка сама по собі є першою лінією захисту від усіх хвороб.

Важливо захистити свій імунітет

Здорова кишкова флора допомагає тримати шкідливі бактерії під контролем та захищати від росту інших мікроорганізмів, які можуть спричинити захворювання (віруси, дріжджі, грибки ...).

Якщо у вас в кишечнику надлишок шкідливих бактерій, це може проявлятися різними способами, такими як підвищений тиск і здуття живота, втома, тяга до цукру, нудота, головний біль, запор або діарея. Навіть якщо ви їсте здорову дієту і навіть регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями, у вас також можуть виникнути проблеми з контролем ваги.

І полягає в тому, що кишкова флора відіграє ключову роль у підтримці багатьох функцій організму, таких як травлення та засвоєння деяких вуглеводів, вироблення вітамінів та мінералів та виведення токсинів.

Тому вкрай важливо подбати про підтримку доброї кишкової флори для захисту від хвороб та простіше підтримувати оптимальну вагу.

Тендітна рівновага кишкової флори

Кишкова флора успадковується від матері. До народження шлунково-кишковий тракт стерильний, але після виходу з утроби матері вагінальна флора матері заселяє її кишечник. Тоді грудне молоко забезпечує інші необхідні пробіотичні бактерії, такі як L. gasseri.

Сьогодні кесарів розтин та пляшки пастеризованого молока часто означають, що не мати гарантує таке раннє популяцію. При кесаревому розтині стадія колонізації через вагінальну флору пропускається, і якщо новонароджений не годується груддю, він також не отримує тих добрих материнських бактерій, які повинні заселити його кишечник.

Врешті-решт, це агресивні бактерії в лікарнях або застаріле повітря в наших містах. Це допомагає краще зрозуміти прибуття нових поколінь тендітних, алергічних та астматичних дітей.

Хоча якість кишкової флори багато в чому визначається з перших днів її життя, це щось живе і розвивається залежно від харчування, хвороб і, звичайно, ліків, які людина приймає протягом усього свого життя.

Наприклад, якщо ви вживаєте багато обробленої їжі, ваші кишкові бактерії будуть скомпрометовані, оскільки ці продукти знищують здорову мікрофлору та годують шкідливі бактерії та дріжджі. Ваші кишкові бактерії також дуже чутливі до антибіотиків, хлорованої води, антибактеріального мила, сільськогосподарських хімікатів і, загалом, до всіх форм забруднення.

Частково завдяки такому впливу забруднювачів, з якими ми всі стикаємось, дієтологи рекомендують «засіяти» кишечник хорошими бактеріями, що можна зробити, вживаючи ферментовану їжу, а також приймаючи пробіотичні добавки.

Поради щодо годування для оптимізації кишкової флори

Ферментовані продукти (такі як йогурт і квашена капуста) здавна використовуються людьми для поліпшення стану травного тракту, оскільки ці продукти від природи багаті корисними бактеріями. Тож включення їх у свій раціон - це хороший спосіб оптимізувати ваше травне здоров’я, якщо ці продукти природним чином ферментовані (і, отже, не пастеризовані, оскільки пастеризація вбиває природні пробіотики). Якщо ви регулярно їсте ферментовану їжу, ваші кишкові бактерії будуть процвітати.

Ще однією гарною рекомендацією є вживання продуктів, багатих клітковиною, оскільки деякі з них (олісахариди) мають пребіотичну дію, тобто вони використовуються як субстрат для розвитку та розмноження хороших бактерій у кишечнику.

Якщо ви не вживаєте ці продукти регулярно або якщо нещодавно приймали антибіотики, пробіотична добавка допоможе надати вашому здоров’ю кишечника необхідний стимул.

Пробіотики - це різноманітні корисні бактерії, які колонізують ротову, кишкову та вагінальну флору. Вони відомі своїм сприятливим впливом на імунну систему та зміцненням природного захисту.

Найвідоміші пробіотики - це молочнокислі бактерії, які використовуються протягом тисячоліть для збереження їжі шляхом бродіння (овочі, крупи, м’ясо тощо). Вони також використовуються у виробництві йогурту.

Серед цих молочнокислих бактерій є особливо цікава така, яка є Lactobacillus gasseri що я вже згадував раніше, важливий пробіотик для балансу кишкової флори, а також для контролю ваги.

Пробіотик L. gasseri він був встановлений в організмі спочатку в основному завдяки першому контакту та фізіологічному обміну між матір'ю та дитиною при народженні, як ми вже бачили. Але дорослим можна сіяти кишкову флору L. gasseri.

Спочатку властивості L. gasseri що зміцнило імунну систему, користь, поділена з іншими бактеріями в родині Лактобактерії. Але що робить цей пробіотик особливим, це його незвичайна здатність допомагати людям схуднути, особливо навколо живота. (3)

«Тригер» для схуднення

У 2010 році японські дослідники провели дослідження, яке мало на меті вивчити вплив пробіотиків Lactobacillus gasseri про ожиріння. (4)

Багатоцентрове клінічне випробування проводилось у подвійному сліпому, плацебо-контрольованому, рандомізованому способі на 87 суб’єктах із значним надлишком жиру в животі. Через 12 тижнів випробовувані доповнювали L. gasseri вони втрачали в середньому 4,6% черевного жиру та 3,3% підшкірного жиру. Його вага зменшилась на 1,4%, а обхват талії - на 1,8%. Це дослідження на людях підтвердило результати попереднього випробування, яке продемонструвало ефективність L. gasseri для зниження рівня жиру у тварин. (5)

Ці результати пояснюються потужністю L. gasseri зробити бар’єр слизової оболонки кишечника більш непроникним і непроникним. Тому шкідливі речовини не можуть вільно потрапляти в кров. L. gasseri він також може змінювати хімічні сигнали травної системи, змінюючи лікування жиру в організмі.

Що стосується схуднення, яке можливо завдяки доповненню L. gasseri, Йдеться не про очікування чудес за одну ніч. Збалансування кишкової флори є складним і потребує часу незалежно від вашої поточної ситуації. Однак докази дії Російської Федерації L. gasseri про втрату ваги є. Суб'єкти вищезазначеного японського дослідження втрачали жир на животі без дієт. І це те, що посівом кишечника Росії L. gasseri, кишкова флора збалансована і поліпшується обмін речовин. Тож немає сумнівів, що це дуже цікавий спосіб помножити ефекти будь-якої дієти.

Якщо ви ведете хороший спосіб життя і все ще маєте проблеми з вагою, особливо в області талії, цілком можливо, що L. gasseri бути пусковим механізмом, який дозволить вам остаточно скинути зайву вагу.

Проблема з пероральними пробіотиками

Найбільшою проблемою для пробіотиків є їх біодоступність, тобто фактична кількість пробіотиків, від якої в кінцевому підсумку виграє ваш організм.

І необхідно пам’ятати, що пробіотики - це живі бактерії, які страждають від кислотних атак ферментів слини та шлунку. З цієї причини більшість бактерій зникають на шляху до шлунку, і ті, хто виживає, навряд чи мають шанс оселитися в кишечнику, як тільки шлунковий бар'єр подоланий.

Це велика проблема, з якою стикаються лабораторії при створенні пробіотиків: гарантувати, що ці хороші бактерії не загинуть, не доїхавши до місця призначення. Коротше кажучи, може бути велика різниця між дозою, зазначеною на етикетці продукту, і дозою, яка насправді досягне вашого кишечника та діятиме у вашому тілі.

Ключовим є вибір штамів пробіотиків, дози, що входить, типу капсули, яку бактерії обирають для «подорожі» шлунково-кишковим трактом, способу виробництва та навіть зберігання.

Тому першою підказкою при виборі пробіотику є вивчення бактеріальної популяції, що міститься в ньому. Один мільярд бактерій - це мінімум; нижче цієї суми ефект, який можна очікувати, майже нульовий. Але якщо ви хочете вибрати продукт із гарантіями, що це допоможе вам заселити кишкову флору, моя порада - почати довіряти з 8 мільярдів.

Ми вже говорили з вами у Майте S @ lud значення пробіотиків і чеснот L. gasseri конкретні. Пробіотик L. gasseri що я рекомендую сьогодні, містить 10 мільярдів мікроорганізмів (колонієутворюючих одиниць), одну з найвищих доз, яку можна знайти. Оскільки, оскільки ми збираємося інвестувати в повторне заселення кишкової флори, краще робити це з абсолютною гарантією її досягнення.

Крім того, бактерії будуть рухатися в шлунково-стійкій рослинній капсулі (тобто стійкій до руйнівної дії шлункових кислот) та уповільненому вивільненню, так що пробіотики будуть захищені і будуть виділятися лише тоді, коли капсула досягне кишечника, де саме він матиме свій сприятливий вплив на кишкову флору.

Пробіотики настільки делікатні, що мені також сподобався цей продукт, що кожна капсула індивідуально захищена стійким та прозорим пластиком, ідеально ізольована та захищена від повітря, що дозволяє пробіотику залишатися стабільним та біоактивним набагато довше. Тому, якщо ви збираєтеся самостійно шукати пробіотики, це буде друга порада, яку я вам даю: будьте обережні з тими, хто всі разом в одній пляшці, бо кожного разу, коли ви відкриваєте її, щоб взяти одну, іншим шкодить.

Також рекомендується приймати всередину L. gasseri вранці натщесерце, щоб ще більше збільшити його біодоступність. Це пов’язано з тим, що пробіотики в значній мірі руйнуються під впливом кислотності шлунка, коли він закритий, тобто коли він виробляє шлункові соки (багаті соляною кислотою) для перетравлення їжі. Ось чому дуже важливо приймати їх, коли шлунок порожній.

Якщо ви вважаєте, що настав час заселити вашу кишкову флору, сьогодні в цьому тексті я надав вам достатньо вказівок, щоб самостійно вибрати хороший пробіотик. Але якщо ви хочете грати безпечно, ви можете замовити тут L. gasseri з лабораторій Cell´Innov.

Ваше тіло отримає користь від впливу пробіотиків L. gasseri для:

  • Легко покращуйте загальний стан здоров’я та втрачайте підшкірний жир на животі.
  • Запобігати та лікувати розлади травлення, спричинені неякісною кишковою флорою (наприклад, здуття живота, гази, запори, діарея ...).
  • Знову заселити кишкову флору та боротися з порушеннями, спричиненими зовнішнім забрудненням.
  • Зміцніть свою імунну систему, першу лінію захисту від усіх хвороб та інші життєво важливі функції, такі як травлення та засвоєння вуглеводів, вироблення вітамінів та мінералів та виведення токсинів.

Джерела:

  1. Природа. 2006 21 грудня; 444 (7122): 1022-3. Екологія мікробів: мікроби кишечника людини, пов’язані з ожирінням. Акт RE1, Turnbaugh PJ, Klein S, Gordon JI.
  2. Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T., Регулювання ожиріння живота за допомогою пробіотиків (Lactobacillus Gasseri SBT2055) у дорослих із ожирінням у рандомізованому контрольованому дослідженні., Eur J Clin Nutr. 2010 червня; 64 (6): 636-43.
  3. Martínez-Cañavate A1, Sierra S, Lara-Villoslada F, Romero J, Maldonado J, Boza J, Xaus J, Olivares M., пробіотичний молочний продукт, що містить L. Gasseri CECT5714 та L. coryniformis CECT5711, викликає імунологічні зміни у дітей, які страждають на алергія., Педіатр Алергія Імунол. 2009 вересень; 20 (6): 592-600.
  4. Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T., Регулювання ожиріння живота за допомогою пробіотиків (Lactobacillus Gasseri SBT2055) у дорослих із ожирінням у рандомізованому контрольованому дослідженні., Eur J Clin Nutr. 2010 червня; 64 (6): 636-43.
  5. Британський журнал харчування, 2009, том 101, с. 716-724.