Як і щороку, багато хто з нас взяли на себе зобов’язання позбутися зайвих кілограмів і вписатись у минулорічний купальник! Ніби це було просто так. Однак настав час змін, адже літо поволі стукає у наші двері! Скрізь з журналів нам всіляко перевірені методи схуднення «посміхаються», і вони точно спрацюють! Однак ми почнемо трохи нетрадиційно. зміна світогляду!
Настає літо - ми починаємо: як це зробити?
Почнемо дуже легко! Оскільки я сам не визнаю різних дієт з обмеженнями на різні типи їжі або цілісні страви, я, звичайно, не буду їх рекомендувати далі. Я намагався, що вони все одно не спрацюють! Замість цього.
. змінимо світогляд, пані!
Давайте назавжди припинимо худнути, але нарешті почнемо жити і насолоджуватися життям! Давайте припинимо справу з зайвими кілограмами. Вони у мене теж є, і що? Багато з нас уже втомлені і розчаровані. Вони настільки зосереджені на власній вазі, що сумують за найголовнішим - здоров’ям, добробутом та радістю життя!
Якщо ми дійсно хочемо щось змінити у своєму житті, це не піде швидко. Навіть швидке схуднення не має особливого сенсу, оскільки кілограми відскочать назад, і ми навіть не подумаємо.
Коли ми вирішимо, це для нас самих!
Давайте внесемо зміни в цій галузі в основному для себе, а не заради партнера та його натяків на велику дупу, або заради дівчини, з якою тихо мчишся, яка буде носити коротшу спідницю або більше зухвале плаття.
Позбудемося ідеї нескінченних дієт!
Зміни повинні прийти звідкись! Давайте змінимо наш загальний погляд на речі, спосіб життя, почнемо культивувати здоров’я з нуля! Як ми знаємо - основою здоров’я було, є, завжди буде якісне здорове харчування! У той же час, однак, дотримуючись кількох правил способу життя.
Тож на початку ми пропонуємо вам кілька простих кроків, які допоможуть вам на правильному шляху до схуднення. Увага, ми починаємо!
Перший крок: давайте нарешті навчимося снідати!
Сніданок є основою дня і є найважливішим прийомом їжі! Тому їжа повинна бути повноцінно поживною, щоб організм правильно «запустився». Ми всі знаємо, що якщо ми погано ввімкнемо першу кнопку на сорочці, вона навіть не «підійде» і не підійде нам. І так само зі сніданком. Вони є нашою "першою кнопкою".
Ми будемо звертати більше уваги на сніданок як такий у наших статтях про схуднення.
Крок другий: Не приходьте додому голодними
Якщо ми це зробимо, ви знаєте, що далі: грабунок холодильника і всього, що ми маємо їсти вдома! Неважливо, прийдете ви додому о шостій чи дев’ятій вечора, по дорозі з роботи, матимете щось, що вам сподобається: фрукти, жменю горіхів, смужку гарячого шоколаду, плитку мюслі. Це дасть вам достатньо енергії, щоб приготувати хороший (бажано приготований) вечерю вдома і не бути напханим усім, що потрапить під руку.
Третій крок: не бійтеся випічки, хліба чи макаронних виробів
Так, але тільки якщо вони цільнозернові! Вони містять набагато більше корисних для організму речовин, ніж випічка з класичного білого борошна. Тож давайте спиратись на здорову дієту з точки зору випічки, яку ми обираємо в магазині. Чудовий хліб з непросіяного борошна, але також рулети з ґрема, різні рулетики тощо.
Четвертий крок: пропускайте 500 кДж щодня
На перший погляд, це не так вже й багато, що ти скажеш? Але кажуть, що це до 5 кг жиру на рік! І це варто розглянути.
Наприклад, 500 кДж містить:
- одна столова ложка олії або вершкового масла
- 1,5 дл вина
- ½ гірці
- 2 невеликі скибочки сиру
- совок білого рису
- 3 дл апельсинового соку
Пропуск одного з цих продуктів на день насправді не повинен бути проблемою.
Крок 5: Гарний нічний сон!
Це найприємніша частина схуднення. Це так само важливо, як і вже згаданий сніданок. Ви не вірите? Науково доведено, що недосип викликає голод. Є дані про те, як слідкувати за людьми, які не спали. Вони мали більш високий рівень гормону греліну в крові, що викликає голод, і нижчий рівень гормону лептину, який пригнічує голод.
З вищесказаного випливає, що чим більше їжі їсть той з вас, хто не спить регулярно, добре і рясно, відповідно. спить мало, ніж той, хто віддається сну і "насолоджується".
Крок шостий: Не давайте пропускати страви!
Регулярне харчування дуже важливо для схуднення. Їсти меншими порціями, меншими порціями кориснішої їжі ефективніше, ніж пропускати сніданок, обід або вечерю. Організм захоче компенсувати утворений таким чином дефіцит і зробить це при першій можливості їсти, на додаток до того, щоб «покласти його в запас», у разі повторної нестачі їжі. І знову ми потрапляємо в замкнуте коло набору ваги та схуднення.