Сабіна Заварська 10 лютого 2020 р. Профілактика

Джерело фото AdobeStock

(Джерело фото: AdobeStock.com)

Марганець він нам потрібен лише у невеликій кількості, але він для нас незамінний.

Цей мікроелемент сприяє багато функцій організму, такі як утворення кісток, згортання крові або зменшення запалення.

Людське тіло, яким ти є він не знає сам марганець створити, але може зберегти у кістках, печінці, підшлунковій залозі, нирках та мозку.

Отримати марганець відносно просто дієта, або від харчові добавки.

У яких продуктах ми можемо його знайти?

Ми можемо передозувати це, коли приймаємо добавки?

Які побічні ефекти виникають?

Марганець сприяє зміцненню здоров’я кісток

Нам потрібен марганець сильний a товсті кістки, але одного цього було б недостатньо. Марганець може робити це лише в поєднанні з іншими речовинами, зокрема кальцію a вітамін D.

Хоча старіші дослідження відводили марганцю більш важливу роль у цій галузі, стверджуючи, що це найважливіший мінерал для кісток Це не так. У цьому важливіше кальцію a вітамін D.

Захищає клітини від пошкодження

Марганець багатий на антиоксиданти, підтримуючи твір антиоксидантний фермент - супероксиддисмутаза. Що й казати, антиоксиданти захищають нас від вільні радикали, молекули, які пошкоджують і навіть руйнують клітини.

Автори дослідження з 2011 року підтвердив цікавий факт. Супероксиддисмутаза може розкласти один з найнебезпечніших вільних радикалів - супероксид. Це просто розбиває менші компоненти, які не є шкідливими.

Сучасні дослідження супероксиддисмутази вивчають, чи може фермент полегшити запальні стани псоріаз, пневмонія або запальні захворювання кишечника. Тести на тваринах дали позитивні результати.

Марганець знижує рівень цукру в крові

Якщо ти страждаєш діабет, Отримуючи достатню кількість марганцю, ви можете знизити рівень цукру в крові. Марганець допомагає підшлунковій залозі формуватися інсулін - гормон, який регулює цукор в організмі.

Однак не використовуйте більше марганцю, ніж рекомендується. Попередньо зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта.

Марганець загоює рани

Марганець (разом з вітамін К) підтримує згортання крові, що є найважливішим моментом у загоєнні ран. Якщо у вашому організмі достатньо марганцю, ваш крововтрата з відкритими ранами вони будуть нижче.

Які продукти містять марганець?

  • квасоля, морська квасоля, боби ліми,
  • пекан,
  • мигдаль,
  • арахіс,
  • родзинки,
  • шпинат,
  • Солодка картопля,
  • цільнозерновий хліб,
  • висівки,
  • коричневий рис,
  • вівсяна каша швидкого приготування,
  • сирий ананас, ананасовий сік,
  • чорний і зелений чай.
Джерело фото: AdobeStock.com

І найменших можливих дітей?

Немовлята отримують марганець з грудне молоко, тобто з раціону матері. Не годують груддю штучне молоко (на основі сої або коров’ячого молока). Звичайно, кількості є Інакше, тому читайте етикетки.

Яке правильне щоденне споживання марганцю?

Пам’ятайте, що вам не потрібно грати з мінералами. Більші дози не тільки непотрібний, але і в цьому випадку небезпечний.

Хоча універсального щоденного споживання марганцю немає, рекомендується 2,3 мг цього для дорослі чоловіки a 1,8 мг цього для дорослі жінки.

Не купуйте самі добавки марганцю. Заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.

Харчові добавки, що містять марганець

Їх можна придбати в будь-якій аптеці або в Інтернеті. Марганець часто зустрічається в полівітаміни добавки. Але будьте обережні - дістати достатньо добова доза марганцю, як правило вам це не потрібно аксесуари!

У харчових добавках марганець прихований під такими назвами:

  • сульфат марганцю,
  • аскорбат марганцю,
  • глюконат марганцю,
  • хелати амінокислот марганцю.

Передозування - побічні ефекти марганцю

Якщо ви їсте марганець лише зі свого раціону, це передозування не схоже. Під час вживання добавок перевірте, скільки в ній марганцю. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом - ще й тому, що марганець впливає на ефект певні ліки.

Також читайте:

Дефіцит марганцю

Дуже рідко, але це може трапитися. Загалом, це набагато вірогідніше надлишок марганцю, ніж його відсутність. Якщо ваш лікар виявить дефіцит марганцю, він порекомендує харчові добавки або внутрішньовенне введення.

Симптоми дефіциту марганцю:

  • знижена толерантність до глюкози,
  • зміна вуглеводного та жирового обміну,
  • аномалії скелета/кістки,
  • проблеми з родючість.

Коли марганець небезпечний?

Марганець становить найбільшу небезпеку, якщо він є ви вдихаєте в робочому середовищі. Це високий ризик плавлення a зварювання, коли вдихається марганець потрапляє безпосередньо до мозку. При тривалому або регулярному вдиханні марганцю виникає дуже важкий стан - манганізм. Прояви дуже схожі на хворобу Паркінсона.

Симптоми манганізму:

  • труднощі з ходьбою,
  • м’язові судоми в області обличчя,
  • трас,
  • дратівливість, агресивність,
  • галюцинації,
  • зниження функції легенів, кашель, гострий бронхіт.

Подібні симптоми виникають, якщо ви регулярно приймаєте велику кількість марганцю з води або харчових добавок!

Джерело фото: AdobeStock.com

Марганець у питній воді

У питній воді часто міститься невелика кількість марганцю. Занадто багато марганцю у воді, призначеної для пиття, впливає на організм токсичний. Перевірте джерело питної води і пильнуй етикетки на бутильованій воді.

Ризик токсичної реакції найвищий у новонароджені (усього у дітей), пацієнти з захворювання печінки a s дефіцит заліза.