Ось деталі вашого режиму харчування та тренувань.

план

Більшість людей, які хочуть тренуватися, виконують такий пошук: "Дієта Бейонсе". За їхніми словами, це п’ятий найбільш популярний режим схуднення, але не робіть цього, тому що ви нічого не зрозумієте. Співачка завжди пробує різні режими ... остання: 22-денна вегетаріанська дієта що він зробив після Різдва і що він покроково розміщував у своєму Instagram. Цей дуже обмежувальний режим харчування складається з прийому їжі протягом 22 днів за низкою рослинних рецептів. Особистий тренер співака, Марко Борхес, запевнив, що художник "усвідомлює важливість правильного харчування та фізичних вправ".

За час вагітності вона не отримала ні більше, ні менше 25 кілограмів і скинула їх за три місяці. Божевільний! Бейонсе заявила, що їй набридло їсти "просто салат". Оригінальна дієта була розроблена в 2013 році, але співак пропагував її під назвою Кухня Бейонсе, За цим планом вона дотримувалась, готуючи виступ до фестивалю Coachella 2018 року, який ознаменував її повернення на сцену після народження двійнят. Бейонсе також каже, що вам слід обмежитися вживанням "ні хліба, ні вуглеводів, ні цукру, ні молочних продуктів, ні м'яса, ні риби, ні алкоголю. А я голодний". Вона дотримувалася плану протягом 44 днів.

Ви знаєте, що не можете дозволити собі їсти все, що хочете, але ви віддаєте перевагу новій рутині інтенсивних тренувань. Його тренування - це Power Moves, створений Марко Борхесом (який вже підготував свою книгу, щоб стати бестселером). Power Moves пропонує різні вправи, які виконують опрацьовувати кілька частин тіла одночасно . Крім того, тренування поділяється на 45 хвилин кардіо, 30 хвилин опору, 15 хвилин сили та 10 хвилин сили. Деякі його вправи дуже прості, і ви можете робити їх вдома:

Стрибки шарів: у горизонтальному положенні стрибайте і приземляйтеся в своєрідному присіданні з розведеними ногами та ступнями.
Випад у зворотному напрямку: Почніть з ног на ширині плечей. Відступите назад і зігніть передню ногу під прямим кутом. Стрибати і перемикати ноги.
Віджимання: це традиційні віджимання. Ви повинні зробити якомога більше за хвилину.
Опускання рук: Сядьте на лавку і покладіть руки по боках тіла, спрямованих назовні. Ноги вперед і під прямим кутом. Підпираючись руками, підніміть тіло, підніміть і опустіть, тримаючи руки під прямим кутом.
Слайд-дошки: Ляжте на бік і підтримайте одну руку долонями до землі. Піднімайте тіло, стискаючи живіт, як дошка. Повторіть цю вправу кілька разів і змініть сторону.

І прокоментуйте себе: Як заявила Бейонсе, мотивація є ключовою у вашому повсякденному житті. Зазвичай вона кладе перед біговою доріжкою фотографію Оскара або плаття, яке їй подобається, а для тренувань кладе пісню, яка їй подобається, і повторює вправу, поки вона не буде закінчена.