Після канікул 49-річний водій розпочав лікування схуднення, а також тренується. "Він з'їв занадто багато вуглеводів, які роблять вас товстими", - сказав його дієтолог Teleshow і пояснив, з чого складається дієта

схуд

Перші дні січня, перед тим, як почати дієту, Марлі перебував у відпустці в Пінамарі з Мірко

Марлі розпочав 2020 рік новими особистими та професійними проектами. Провівши кілька днів на канікулах у Пінамарі разом із сином Мірко, та друзі та сім'я повернулися до Буенос-Айреса для прем'єри нового сезону Пекельна стінка на екрані Telefe.

Але також він поставив тверду мету: скинути кілька кілограмів що вони роблять йому незручно. Для цього він вирішив проконсультуватися з лікарем-дієтологом Хосе Луїс Франганілло стежити за ним і сідати на дієту. "Він їв занадто багато вуглеводів, які відгодовуються. Тож я зробив, що обмежив їх з самого початку, щоб збільшити силу ситості та знизити почуття голоду, а потім почати потроху додавати їх ", - пояснив професіонал Телешоу .

Лікар пояснив, що 49-річний водій "їв великі порції і зловживав вуглеводами навіть між прийомами їжі, в яких він також клював вуглеводи". Ось чому на першому етапі дієти, який тривав трохи більше двох тижнів, вони були ліквідовані. “Я дав йому план харчування, де він міг вибрати, які саме він хоче. Він не дотримувався жодного суворого режиму ", великий.

"Приталена сорочка показує мої нові вигини", - пожартував Марлі у публікації, яка набрала 14 тисяч вподобань (Instagram)

Водій також доповнює дієту фізичною активністю і відображає це у своїх соціальних мережах, де показує фотографії до або після бігу. «Окрім тренувань, Добре спати довше і краще зволожувати. Це важливо, щоб воно було здоровим ", - сказав Франганілло.

Марлі показав у своєму акаунті в Instagram - соціальній мережі, в якій у нього є шість мільйонів підписників - чудові фізичні зміни, яких він досяг менш ніж за місяць, коли почав дієту. “Я вже схудла на сім кілограмів. Це коштує, але це досягається здоровим харчуванням ", написав водій і пожартував, що сорочка, яку він одягнув на фото, "позначила нові вигини".

Лікар, зі свого боку, сказав, що кількість втрачених кілограмів "нормальна". "Але якщо він хоче продовжувати і знижувати більше для естетики, це теж добре", - підкреслив він і додав, що Марлі був мотивований результатами і "хоче продовжити ще трохи".

Марлі доповнює дієту фізичними навантаженнями. У той час, коли він вільний, коли не записує "Пекельну стіну", він виїжджає на пробіжку по сусідству, де живе (Instagram)

Такий план харчування вам дав лікар на першому етапі лікування. "Потім додаються хороші вуглеводи, поживні, але контролюючи їх кількість", Франганілло запевнив.

СНІДАНЬ ТА СНІДКИ (контрольовані порції)

Чашка кави, чаю або мате, приготованого з підсолоджувачем, плюс один із варіантів:

Шматочок цільнозернового хліба

Дві дівчинки глютеновий тост

Три сухарики

Два рисові сухарі

Смажте дієтичним білим сиром або просто настоєм, що супроводжується омлетом із сиру та шинки або яєчні.

ОСНОВНІ ЇЖИ (безкоштовні порції)

Яловичина, свинина, курка або риба (виберіть нежирні сорти) з вареними або сирими овочами, які НЕ включають: картоплю, солодку картоплю, кукурудзу, маніоку, кабачки, кабачки, моркву чи буряк. Або те саме м’ясо, що супроводжується яєчнею із зеленими кабачками або баклажанами або пюре з брокколі (брокколі + білий сир)

Омлет з сиром або сиром та шинкою, пальмовими сердечками, грибами або спаржею

Запечене м’ясо з гірчицею та лимонним соком із салатом капрезе

Домашні курячі або яловичі гамбургери з салатом з помідорів та яєць

Подрібніть Сью (курка, морепродукти, м’ясо або свинина) з паростками квасолі, кабачків, болгарського перцю

Овочеве суфле

Канікама з омлетом з кабачків

Салат, який включає: курку або тунець, зелене листя, цибулю, гриби, сердець пальми, авокадо, помідори, яйця та сир За дієтою Салют.

Піца зі шпинатом, капустою або баклажанами (без тіста)

Перець або кабачки, фаршировані м’ясом, сиром та цибулею.

Лазанья з баклажанів або кабачків

Запіканка з морепродуктів

Філе хека або лосося з рокфором із зеленим салатом

Вирізка або курка з грибом

НАПОЇ (не менше 3 літрів на день) без калорій