Втрата ваги »Огляд продуктів харчування» Олії, жири, спреди, горіхи, насіння
Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно їсти жир. Є жири, корисні та корисні для схуднення. В основному це оливкова олія незайманого виробництва, холодного віджиму. Шукайте олію екстра вірджин. Якісне масло має жовто-коричнево-зеленуватий колір і може бути злегка каламутним. Шукайте його в спеціалізованих магазинах, а не в гіпермаркетах. Можливо, це буде дорожче, але це не має значення. Ви сильно за ним не сумуєте.
Корисна також лляна олія. Він містить велику кількість жирних кислот омега-3. На жаль, це псується легко і швидко. Придбати свіжий і у хорошому стані непросто. Якщо він не має приємного, смачного смаку, він псується.
Бажано уникати тваринного жиру - з м’яса, молока. Щоб не виключити їх повністю, потрібно лише значно їх зменшити. Купуйте молоко напівжирне. Крім того, крем слід використовувати дуже рідко. Видаліть видимий жир з м’яса. Не їжте дешевші види зарослого м’яса, наприклад, бекон, бекон. Також добре суворо уникати ковбас, вони містять близько 50% жиру. Куряча шкіра належить до сміття.
Дізнайтеся, що містять різні продукти - наприклад, тістечка та інші тістечка містять багато жиру, крім найдешевшого затверділого жиру. Це, мабуть, один з найгірших жирів, уникайте його взагалі. Якщо в їжі написано, що вона містить затверділий жир, вважайте це тактичною формою споживання.
Навіть при найсуворішій дієті залиште «місце», щоб приймати щодня не менше ложки або двох горіхів або насіння. Вони, так би мовити, концентровані природні «вітамінні таблетки», що містять ряд корисних речовин. Вони постачають багато енергії (близько 2800 кДж на 100 грам). Жменя горіхів відображає споживання енергії, яке відповідає одному прийому їжі. Тому ніколи не їжте горіхи або насіння лише біля телевізора або від нудьги. Ви блискавично набрали б вагу.
Свіжість горіхів - загальна проблема. Горіхи містять ненасичені жирні кислоти, і вони швидко псуються в спеку. На жаль, на полицях магазинів можна знайти горіхи та насіння дивного смаку або навіть заражені цвіллю. Поскаржиться і на горіхи, не їж їх лише тому, що вони були дорогими. Зіпсовані горіхи, безумовно, не є придатною їжею.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.