12 04тижня BJJ

Тема: Напівгвардійський, Напівгвардійський пас.

масонна

12 04 тиждень 3-й день

Гімнастика Массахаза 7/1 + 7/2 x2

MG7/5 + 7/7 + Тиск стенду x7 + Bic. x7 x4

12 04 тиждень 2-й день

Гімнастика Массахаза-Джи Юу.

Перерва x12/12 + TGU Зовнішній вигляд x6/6 x4

Анді "переміряв".

12 044. тиждень Іайдо-Джи Юу

Тема: Шихо, Хаппо Гірі, Оморі рю, Джи Юу.

12 04 тиждень 1-й день

Гімнастика Массахаза-Джи Юу.

Потягніть x3 + Постріл x3 + Присідання грудей x3 x8

12 03. тиждень із Сіларда

Вправи з великим опором (гантелі та гіря) продовжувались і на 3 тижні, дотримуючись кристалізованої теми тижня.

Першим днем ​​була хіп-робота, яка лягла в основу тижня. Будуючи з землі, ми почали з симетричного підтягування гантелі, а потім його асиметричного виверження у формі ноги з виходом із вихідного положення. Підйом продовжувався з землі за допомогою лавки на основі положення та руху попередніх. Кола увінчував максимально асиметричний одноногий присідання з пістолета.

На другий день асиметрія проявилася завдяки використанню інструментів. Це була робота гіроскопа однією рукою, що відповідало позиціям другого та третього дня минулого тижня та розширювало діапазон руху. Потім був виконаний тиск запису однією рукою, а потім тиск присідання після одного запису. Тепер положення над головою домінувало під час присідання над головою після виривання і натискання Соца в нижній точці, що вимагало більшої уваги та координації, подібно до першого дня присідань з гармати. Потім, після засідання ТГУ минулого тижня, поточна, «повна» версія закрила кола відповідно до цієї тенденції.

На третій день роль відіграли Гімнастика Мазасаха та технолог та прес для підлоги, які доповнювали тижневе навантаження (робота стегна в ширшому діапазоні, тиск, перпендикулярний тілу). Важливо зазначити, що в Гімнастиці, яка готує тренування, ви можете точно знайти рухи, що виконуються під час вправ основної частини, здійснення поступової підготовки, власним тілом.