Загальновідомо, що білок є основним будівельним елементом м’язів. З фізіологічної точки зору ми знаємо, що мікротрещини утворюються в м’язі під час тренувань через стрес. Таким чином, тіло зробить усе після тренувань, щоб відновити ці тріщини і, таким чином, підготуватися до наступного навантаження набагато сильніше і довговічніше. Що йому для цього потрібно?
Чому ми повинні приймати білок після тренування?
Для того, щоб відбувся процес відновлення тріщин, нам терміново потрібен білок. Коли ми проектуємо це в повсякденне життя, це так, ніби ми хочемо побудувати будинок і у нас не буде цегли. Ці цегли насправді є білками. Достатня їх кількість забезпечить якісну регенерацію та відновлення м’язів та інших клітин тіла, тому що все наше тіло складається з білків.
Скільки білка нам слід приймати?
Раніше я дізнався, яким має бути в біології середньої школи разова доза білка під час їжі. Там це було написано 25 г.. На практиці це може бути, наприклад, 125 г м’яса або 125 г сиру.
Правда полягає в тому, що порція може бути більшою, але час перетравлення цього білка буде довшим.
Якщо говорити про цілоденне споживання білка, тому жінки повинні приймати його щодня 0,8 - 1,2 г білка на 1 кг його ваги.
Напр .: У перерахунку на жінку, яка важить 60 кг, це буде 48-72 г білка на день. Досягнення цих цифр не є проблемою.
Якби ми уявили собі 3 джерела 3-разового харчування, це виглядало б так:
- 4 яйця на сніданок
- На обід 125 г м’яса
- 125 г сиру на вечерю
Крім того, ми також можемо допомогти білковими добавками, де в одній дозі приблизно 20-25 г білка. І звичайно, навіть у рослинному раціоні ми знаходимо багато сировини, яка багата білком.
Харчування повинно бути збалансованим!
Здорове харчування має бути збалансованим! Важливо додавати овочі до джерел білка, а також джерел вуглеводів, таких як рис, картопля, цільнозернові макарони, різні види пластівців, цільнозерновий хліб, фрукти тощо. А також джерела корисних жирів, такі як якісна оливкова олія, авокадо, різні насіння, горіхи,…
Окрім білки допомагають регенерувати і відновлювати організм, Я теж можу зміцнити імунну систему, прискорити обмін речовин, або додати відчуття ситості. Всі ці переваги та багато іншого можна досягти за допомогою правильного споживання білка. Однак жири та вуглеводи також мають своє значення та функції, тому ми не опускаємо їх із меню.
Бажаю тобі удачі на шляху до здорової особистості!
Ви також знайдете багато чудових натхнення для сніданку, обіду та вечері в нашій книзі Від фітнесу до кухні 2:
Кілька прикладів продуктів, багатих білком:
Овочеве блюдо з тофу, сочевицею, квасолею, авокадо та рисом
Салат з руколою, нутом, яйцем і помідорами
Турецька грудка з гарніром з картоплі та кабачків
Телячі кульки з білою спаржею як гарнір
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 16.05.2019 та розміщена у категорії: Харчування Автор: Матуш Шпірко