Зміст

Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG № 1-2450 Reading Compilation (січень 2021).

Хоча спалювання калорій - не головна причина, чому люди займаються пілатесом, багато хто з нас, особливо ті, хто зацікавлений у схудненні, хотіли б точно знати, скільки калорій спалює пілатес. На жаль, якщо ви не займаєтеся в лабораторії, вимірювання спалених калорій під час пілатесу є дуже неточною наукою. У цій статті ми розглянемо фактори, що впливають на вимірювання калорій, спалених у пілатесі (та інших видах діяльності), а також деякі змінні, характерні для пілатесу.

pilates

Основи калорійності

Калорія - це одиниця виміру тепла. Коли ви їсте продукти, що містять певну кількість калорій, це означає, що їжа може виділити багато одиниць тепла при спалюванні. Ваше тіло перетворює калорії з їжі та накопиченого харчування, в першу чергу жиру, в енергію за допомогою теплових обмінних процесів, що виділяють тепло, звідси і термін "спалювання калорій".

Щоб ваше тіло залишалося в живих і нормально функціонувало, потрібна певна кількість калорій. Це ваша базальна швидкість метаболізму (BMR). Чим важче ви працюєте в тій чи іншій діяльності, тим більше збільшується ваш обмін речовин і тим більше калорій ви спалюєте. Ваша базальна швидкість метаболізму унікальна. На це впливає ваш вік, стать, вага та склад тіла (наприклад, співвідношення жир/м’язи). Кількість вашого метаболізму збільшиться із навантаженням, що перевищує ваш основний рівень метаболізму, також залежить від цих факторів, а також від інтенсивності та тривалості тренування.

Калькулятори пілатесу та калорій

Ви вже бачите, що кількість змінних, що беруть участь у вимірюванні точної кількості спалених калорій під час тренування пілатесу, значна. Якщо до цього додати великі відмінності в інтенсивності тренувань, доступних у пілатесі, а також величезні різниці в інтенсивності, пов’язані з тим, включає тренування обладнання для пілатесу чи ні, а також яке обладнання та в яких налаштуваннях, явно неможливо визначити конкретну кількість спалених калорій, яка була б застосовна до всіх.

Однак є кілька дуже загальних оцінок того, скільки калорій спалює пілатес. Моє онлайн-дослідження калькулятора калорій показало середній показник усіх вправ пілатесу початкового рівня.

  • 191 калорія на годину для 120-кілограмової людини
  • 206 калорій на годину для 130-кілограмової людини
  • 238 калорій на годину для людини вагою 150 фунтів
  • 286 калорій на годину для 180-кілограмової людини

Очевидно, що кількість спалених калорій буде вищою, ніж вказана для людини, яка робить проміжні або просунуті тренування з пілатесу. Щоб дати вам деяку перспективу, калькулятор калорій прогнозував 360 калорій на годину для людини, що має 120 кілограмів, і 432 за годину для людини, що займає 150 фунтів, що займається пілатесом.

Зверніть увагу, що більшість онлайн-калькуляторів калорій вимагають лише ваги та тривалості. Вони не повідомляють вам, з якого населення береться ваш вихідний рівень (стать, вага, рівень фізичної підготовки тощо), а також не вказують, який тип пілатесу виконується: вправи на килимок, командні вправи або рівень. Тож ці цифри слід вважати дуже загальними. Крім того, якщо ви "стимулюєте", майте на увазі, що чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, які займаються такою ж діяльністю. Люди, які підходять краще, як правило, мають вищий показник BMR, але спалюють менше калорій і мають менший відсоток зайвих калорій під час навантажень.

Калорії спалили і ваше тіло

Щоб отримати трохи точнішу кількість спалених калорій від пілатесу, слід використовувати вимірювання на основі власного тіла. Основний спосіб зробити це - носити пульсометр. Оскільки організму потрібен кисень для спалювання калорій, а серце перекачує кисень по організму, існує взаємозв’язок між тим, наскільки напружено працює серце, і потребою вашого організму в кисні для спалювання калорій.

Деякі монітори серцевого ритму оснащені прогнозами спалених калорій на основі вашої BMR та середнього показника частоти серцевих скорочень у вас під час періоду фізичних навантажень. Дуже хороші матимуть записи для інших особистих даних, таких як вага та стать. Ви також можете знайти калькулятори калорій на основі серцевого ритму в Інтернеті. У міру вдосконалення технології монітори активності зможуть прогнозувати спалення калорій під час пілатесу, але вони ще не розроблені для контролю активності в декількох площинах руху.

Враховуючи різноманітність змінних, які беруть участь у спробі ідентифікувати спалені калорії в пілатесі, більш практичним рішенням є звернення уваги на власний рівень навантажень, оскільки це корелює із спаленням більшої кількості калорій і є тією змінною, над якою ви найбільше контролюєте. Це можна зробити за допомогою пульсометра. Це можна зробити простіше, скориставшись шкалою сприйнятих навантажень, яка використовує суб’єктивне відчуття частоти дихання, втоми, поту, виміряну за шкалою від 6 (без зусиль) до 20 (найкраще зусилля), щоб допомогти вам виміряти ваші зусилля. ставка.

Спалювання калорій для схуднення

Якщо ваш інтерес до спалених калорій пілатесу пов’язаний з тим, що ви хочете схуднути, майте на увазі, що для схуднення вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж з’їдається. Більшість людей роблять це з часом, зменшуючи кількість споживаних калорій і збільшення кількості калорій, які вони спалюють при фізичних вправах.

Що стосується пілатесу та спалювання калорій, то в якості помірного силового тренування пілатес, безумовно, відіграє важливу роль у програмі схуднення і допоможе вам спалити калорії. Насправді, вправи на опір, як і вправи з обладнанням для пілатесу, підтримують ваш рівень метаболізму підвищеним після тренування довше, ніж аеробні вправи. Однак користь від пілатесу значно перевищує спалювання калорій, і пілатес не належить до тих серцево-судинних заходів, як біг підтюпцем або еліптичні тренування, які виконуються в основному за рахунок аеробного ефекту та спалювання калорій.